Tá tuirse éagsúil ná a bheith tuirseach
Tá tuirse difriúil ná gnáth tuirse. Tá tuirse ag cur isteach ar gach gné den saol laethúil . Tugtar thart ar 10 milliún cuairt ar dhochtúir gach bliain le tuirse, agus tá go leor díobh sin ceangailte le coinníollacha a bhaineann le airtríteas.
De réir an Fhondúireacht Airtríteas, tuairiscíonn 98 faoin gcéad d'othair airtríteas réamatóideach agus 50% de dhaoine le lupus nó siondróm Sjogren tuirse.
Tá an céatadán ag méadú le otracht agus dúlagar, agus deacrachtaí a bhaineann le coinníollacha tánaisteacha, mar shampla fibromyalgia, coinníollacha scamhóg, agus fadhbanna cardashoithíoch.
Is minic a bhraitheann daoine nach bhfuil an tuirse ag dul i ngleic le linn cuairteanna dochtúra, is dócha toisc nach bhfuil aon shocrú tapa ann. Tá tionchar na tuirse suntasach. Tugann a lán daoine cur síos ar a éifeacht ar a saol níos mó ná pian. Is é an tuirse an-chaitheamh, an t-iompar mór, mothú a bheith "sástaithe", agus nach bhfuil aon fhuinneamh ann, fiú tar éis codlata oíche. Bíonn tionchar ag tuirse ar do chumas smaoineamh a dhéanamh, agus is féidir leis a láithreacht gan ghortú mothúcháin a athrú go tapa.
Seo 10 leideanna chun troid le tuirse. Labhair le do dhochtúir agus déan cinnte go ndearnadh aghaidh ar na ceisteanna seo go léir.
1) Caitheamh Péine Airtríteas agus Comharthaí Eile
Is féidir le pian ainsealach a bheith ina chúis le tuirse. Is féidir le pian freisin athruithe dúlagar agus giúmar a d'fhéadfadh a bheith ag meathlú tuirse. Le tuirse a rialú, tá sé tábhachtach go bhfuil pian ag baint le dea-bhainistiú.
Labhair le do dhochtúir faoi theicnící drugaí agus neamh-dhrugaí chun bainistíocht éifeachtach pian a dhéanamh .
Leibhéil níos airde ná na gnáth-chitocíní - teachtairí ceimiceacha a bhaineann le hathlasadh - fuarthas amach i bhfuil na ndaoine atá ag fulaingt ó tuirse. Tá sé tábhachtach rialú a dhéanamh ar athlasadh agus monatóireacht a dhéanamh ar athlasadh gníomhach.
2) Bí ar an eolas faoi Éifeachtaí Taobh Leigheas
Cé go bhfuil sé riachtanach go nglacfaidh an chuid is mó d'othair airtríteas cógais chun pian agus comharthaí eile a chóireáil, is é an codlatacht a bhíonn i gcoitinne mar chuid mhór de na drugaí seo. Tá míochainí péine , roinnt NSAIDs, DMARDs , agus antidepressants tricyclic i measc na míochainí a chuireann codlatacht ar fáil mar thaobh éifeachtach. Má tá na míochainí mar chuid de réimeas laethúil, d'fhéadfadh go mbeadh codlatacht le tuirse atá ann cheana féin.
3) Bí ag tástáil le haghaidh Anemia
Baineadh úsáid as "anemia galar ainsealach," ach níos déanaí, dá ngairtear "anemia athlasadh." Le anemia , tá tionchar ag méid agus líon na gcealla fola dearga. Dá bhrí sin, níl ró-iarann ann le ocsaigin a chur sa chill fola dearg, rud a chiallaíonn laghdú ar tháirgeadh fuinnimh. Déan tástáil ar do fhuil le haghaidh anemia. Má tá sé i láthair, pléigh réitigh le do dhochtúir. Déan tástáil freisin ar aon choinníollacha bunúsacha a d'fhéadfadh a bheith i gceist le tuirse.
4) Cleachtadh go rialta
Cabhróidh seisiúin measartha agus comhsheasmhach d'fheidhmiú aeróbach, 3 nó 4 huaire sa tseachtain ar feadh 30 go 45 nóiméad, do leibhéal fuinnimh a mhéadú. Tá feidhmiú overdoing frith-tháirgiúil le do sprioc d'fhuinneamh méadaithe agus laghdaigh tuirse. Coinnigh sé ar leibhéal measartha. Pléigh clár measartha feidhmíochta le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ar an mbóthar ceart.
5) Eat Bricfeasta Gach Lá
D'fhéadfaí do mháthair a dhiúltú ar seo nuair a bhí tú ina leanbh beag. Buille faoi thuairim cad a bhí ceart ag Mam. Nuair a thagann tú ar dtús, tá do siúcra fola íseal. Is féidir le bricfeasta cuí a bheith mar theanndáileog fuinnimh. Má dhraenann bricfeasta gan draenáil ar do chuid fuinnimh, rud a chuireann leis an bhfadhb tuirse. Tá sé tábhachtach a ithe go cothaitheach ag gach béile, ach dírítear ar an bricfeasta chun do lá a thosú go díreach.
6) Foghlaim Conas Strus a Rialú
Nuair a bhíonn duine faoi strus iomarcach, bíonn anáil níos éadomhain, ag teorannú ocsaigine atá ar fáil don chomhlacht. Tús a chur ar an bpobal go mór ar mhaithe le héifeachtaí strus.
Glac 5 nó 10 anáil dhomhain nuair a bhraitheann tú béim agus bualadh. Is iad na cleachtaí agus an smaoineamh anála ná teicnící is féidir leat a chleachtadh aon am; beidh cleachtadh orthu i ngleic leis na huirlisí is gá duit a imoibriú le strus agus le tuirse.
7) Uisce Uisce Leordhóthanach a Dí
Is féidir le díhiodráitiú a chur faoi deara go mbraitheann duine an-tuirseach nó fulasta. Ba chóir go mbeadh neart uisce óil gach lá mar chuid de do ghnáthamh. Dealraíonn sé gur rud simplí den sórt sin, ach ní mór dul i ngleic leis go mór.
8) Sainchleachtas Codlata a Fhorbairt
Tá leideanna codlata aitheanta ann, agus ba chóir duit iad a leanúint - téigh go dtí an leaba ag an am céanna gach oíche, teacht suas ag an am céanna gach lá, deasghnáigh a bhunú ionas go mbeidh a fhios ag do chorp go bhfuil sé in am codladh (ie te folctha roimh leaba, léamh roimh leaba). Má tá deacracht fós ag titim nó ag fanacht ina chodladh, b'fhéidir gur mhaith leat cógais leighis a phlé le do dhochtúir.
9) Cosain Do Chuanta
Is féidir le cosaint chomhpháirteach strus a laghdú ar joints airtríteacha agus pian a laghdú. Tá roinnt prionsabail chosanta comhpháirteach ann, agus, más rud é ina dhiaidh sin, cabhróidh sé le fuinneamh a chaomhnú. Bain úsáid as trealamh oiriúnaitheach chun hailt a chosaint freisin. Is féidir le meicnic dea- chorp cabhrú le tuirse a laghdú freisin.
10) Pace, Plean, Tosaíocht a thabhairt
Chun tuirse a rialú, tá sé tábhachtach an ghníomhaíocht agus an chuid eile a chothromú, ach cad faoi na hamanna sin nuair a chaithfidh tú rud éigin a dhéanamh? Plean a cheapadh maidir le conas tascanna áirithe a dhéanamh. Plean do gach ní mór a dhéanamh. Tosaíocht a thabhairt don liosta agus cad is gá a dhéanamh den chéad uair. Déan tú féin mar a théann tú trí do liosta tosaíochta. Is é an cleas a eagrú agus déileáil le cúraimí i gcodanna inbhuanaithe. Ná déan dearmad am a sceidealú duit féin. Is é an t-am le haghaidh rud éigin a thaitníonn leat ná na critéir amháin - is féidir é a bheith ar bith. Tóg ach leath uair an chloig in aghaidh an lae duit féin agus buntáistí a bhaint astu.
Foinsí:
> Hewlett S. Tuirse i Airtríteas Réamatóideach: Ón Apathy go Gníomh. Réamaiteolaíocht Todhchaí . 2007; Vol.2, Uimh.5, leathanaigh 439-442.
Conas a Buille Tuirse. Iris Airtríteas Inniu . Bealtaine-Meitheamh 2007.