Is minic a bhíonn cleachtaí gliding Tendon ina uirlis úsáideach chun comharthaí siondróm tollán carpal a bhainistiú . Is é an sprioc atá ag na cleachtaí ná an bealach a thógann do tendons trí thollán carpal do láimhe agus pian a mhaolú a d'fhéadfadh teorainn a chur ar do chumas feidhmeanna gnáthúla laethúla a dhéanamh cosúil le clóscríobh nó tuiscint. Cuidíonn tendóin a ghlanann agus a sleamhnán go réidh tríd an tollán carpal chun do láimhe agus do mhéara a bheith ag feidhmiú de ghnáth.
Bain triail as na cleachtaí gliding claonadh seo a leanas chun cuidiú le laghdú ar an bpian agus an sciathán a bhaineann le siondróm tollán carpal . Is féidir leat na cleachtaí a úsáid freisin chun cabhrú le fadhbanna a chosc le siondróm tollán carpal agus soghluaisteacht is fearr a chur chun cinn.
Bí cinnte a sheiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú gur chóir duit na cleachtaí seo a chomhlíonadh. Chomh maith leis sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá do chuid comharthaí dian nó curtha i láthair ar feadh níos mó ná ceithre seachtaine.
Tosaigh le do lámh a d'oscail suas, cosúil le go bhfuil tú ag insint do dhuine stop a chur air. Tar éis gach seasamh ina dhiaidh sin, filleadh ar an suíomh láimhe oscailte seo ar feadh dhá nó trí soicind.
1 -
Fingers Down PositionBend do mhéara go mall síos go dtí go bhfuil gach cnagán bentlaithe agus tá leideanna do mhéara ag baint úsáide as na bataí ag bun do mhéara. Níor chóir duit aon pian a fháil mar a dhéanann tú é seo, cé go mbraitheann tú roinnt teannas i do mhéara nó i doirt. Coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá nó trí soicind agus ansin filleadh ar an suíomh oscailte ag tosú.
2 -
Seasamh FistÓn seasamh ag tosú ar an lámh oscailte, déan forn go mall agus cuir réidh leis go réidh. Ba chóir go mbeadh sé seo saor ó phian. Coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá nó trí soicind agus filleadh ar an suíomh láimhe oscailte.
3 -
Seasamh "L"Bend do mhéara ar aghaidh go mall, ach bí cinnte go gcuirfí na múnlaí ar do mhéar díreach. Níor chóir ach an comhpháirteach i gcás do mhéara a chomhlíonadh le do lámh a lúbadh. Ba chóir go mbeadh do lámh anois i gcruth "L." Coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá nó trí soicind agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
4 -
Fingers go Palm PositionBend do mhéara ag na hailt chéad agus lár amháin. Ba chóir do leideanna do mhéara sos go réidh ar do pailme. Coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá nó trí soicind agus fill ar ais chuig an suíomh tosaigh ag tosú.
Déan an tsraith seo de glides tendon arís agus arís eile cúig huaire, trí huaire sa lá chun cabhrú le hairíonna a mhaolú agus le fadhbanna a chosc le siondróm tollán carpal. Trí do tendons a choinneáil gliding i gceart, is féidir leat a bheith cinnte go gcoinníonn tú do lámh agus caol na láimhe ag gluaiseacht an chuid is fearr is féidir leo.