Tá sé tábhachtach a fháil amach conas a fháil amach ó chathaoir go sábháilte chun gortuithe ó thiteann a chosc. Leis an bpróiseas atá ag dul in aois, caillfimid neart inár matáin cromáin agus ag leathnú glúine (na matáin a chabhraíonn lenár gcosa). Táimid ag brath ar na matáin seo chun siúl, chun staighre a dhreapadh, agus chun dul suas ó chathaoirleach. Ar an gcúis seo, d'fhéadfadh deacrachtaí a bheith ag daoine aosta seasamh ón suíomh suí.
Uaireanta, d'fhéadfadh deacrachtaí a bheith ag dul isteach ó chathaoirleach tar éis díobhála nó máinliachta a bheith ag éirí as cathaoirleach chomh maith.
Go minic, déanfaidh an daonra atá ag dul in aois iarracht "a tharraingt suas" chun seasamh trí rudaí a thuiscint a dhéanamh le haghaidh laige muscle. Is cleachtas coitianta, ach an-neamhshábháilte, é seo. Trí rudaí neamhchosanta a thuiscint, d'fhéadfadh titim toradh. Má tá deacracht ort ag éirí as cathaoirleach nó ó shuí ó shuí, téigh i dteagmháil le do dhochtúir, agus ansin téigh i dteagmháil le do theiripeoir fisiceach a fhéadfaidh tú a mhúineadh conas é a mhúineadh go cuí agus go sábháilte ó sheasamh.
Foghlaim thíos faoi conas cathaoirleach a fháil amach go sábháilte. Bí cinnte go mbíonn tú ag cleachtadh cúpla uair le duine in aice láimhe ar féidir leat cabhrú leat a shocrú agus tú ag ardú. Cuimhnigh, bí cinnte go bhfuil tú sábháilte ar dtús , agus ansin ardú suas. Ná déan iarracht ach seasamh suas ar do chuid féin, go háirithe má bhíonn am deacair ag éirí as cathaoirleach agus seasamh.
Deacracht: Éasca
Am Riachtanach: Soicind
Seo a leanas:
- Bog do bhun chun imeall an chathaoir.
- Cuir an dá chosa go daingean agus go cothrom ar an urlár.
- Cuir an dá lámh ar armrests an chathaoir. Mura bhfuil aon armchairt ann, cuir an dá lámh ar imeall an chathaoir.
- Lean ar aghaidh ionas go mbeidh do shrón thar do bharraicíní.
- Brúigh síos trí do chuid arm mar is féidir leat do chuid meáchain a dhíluchtú as an gcathaoirleach.
- Mar atá tú ag brú síos trí do chuid arm, tosú ag do chuid cosa a dhíriú.
- Lig don chathaoir agus críochnaigh do chosa a dhíriú.
- Seas suas go deas agus díreach.
Leideanna:
- Ná thuig rudaí neamhbhréagtha - cosúil le cána nó siúlóir quad - chun tarraingt suas.
- Bí cinnte go dtógann tú do bhun go dtí imeall an chathaoir.
- Ná déan dearmad leanúint ar aghaidh le do "shrón thar do bharraigeacha."
Is é an deacracht atá ag éirí as cathaoirleach a bheith ina shíniú ar laige matáin. Féadfaidh do theiripeoir fisiciúil oibriú leat chun do neart matáin níos ísle a fheabhsú. Féadfaidh sé nó sí cleachtaí a fhorordú chun do chromáin a neartú chun a bheith ag éirí níos éasca. Féadfar cleachtaí géine a fhorordú freisin mar chuid de do chlár cleachtadh tí chun beagán níos éasca a bheith ag éirí as cathaoirleach.
Nuair atá tú ag seasamh suas, ba cheart duit a bheith in ann do chothromaíocht a choinneáil go sábháilte. Más rud é nach féidir, féadfar cleachtaí comhardaithe sonracha a dhéanamh chun cabhrú le do chomhardú agus le cumas sábháilte a fheabhsú. D'fhéadfadh go mbeadh gá le feiste cúnamh do sheasamh agus d'imlíne sábháilte.
Is cosúil gur rud simplí é ag éirí as cathaoirleach, ach tá deacrachtaí ag an oiread sin daoine tar éis díobhála, breoiteachta nó máinliachta. D'fhéadfadh an laige muscle mar chuid den phróiseas atá ag dul in aois a bheith ag éirí níos deacra. Má bhíonn deacracht agat ó sheasamh, téigh i dteagmháil le do theiripeoir fisiceach chun an bealach ceart a fhoghlaim chun seasamh ó chathaoir agus na matáin sin a theastaíonn chun ardú go sábháilte a neartú.
Arna eagarthóireacht ag Brett Sears, PT.