Na nithe is fearr is féidir leat a dhéanamh le haghaidh IBS-D

Is féidir le IBS buinneach-móra (IBS-D) milleadh a dhéanamh ar do shaol, agus na hairíonna intuartha a bhaineann le pian bhoilg, crampáil, práinneach agus gluaiseachtaí caorach leanúnach. Ós rud é go bhfuil na roghanna cógais teoranta, tá sé cinnte go bhfuil a fhios agat go bhfuil roinnt rudaí tuisceana ann gur féidir leat do chuid comharthaí a mhaolú agus cabhrú le do chóras feidhmiú ar bhealach níos sláintiúla. Sa taispeántas seo, gheobhaidh tú mo chuid is mó leideanna chun déileáil le IBS-D.

1 -

1. An Fadhb a thuiscint

Tá dhá rud ag dul go mícheart i do chóras a eascraíonn as do chuid comharthaí IBS-D.

Is fadhb motility an chéad cheann. Tá na matáin ar fud do intestine mór ag iompar ábhar ró-tapa. Mar gheall ar an sliocht tapa seo, níl suimeanna leordhóthanach uisce á dtarraingt amach as an stól, rud a fhágann go bhfuil stóil atá scaoilte agus uisceach. Agus i nádúr aisteach, is cosúil go spreagfadh stóil scaoilte an t-éileamh ar aslonnú breise - rud a chiallaíonn níos mó turais chuig an seomra folctha.

Is é an dara eiseamláithreacht visceral , toisc go bhfuil na nerves laistigh de do intestí hyper-imoibríoch chun spreagadh agus brú. Seo éard atá i gceist leis an bpian agus an cramhadh atá agat.

Dá bhrí sin, is é spriocanna plean féinchúraim ná an méid is féidir leat a dhéanamh chun do chonair intestinal a mhaolú agus d'imoibriú do chórais a laghdú. Déanfaimid iniúchadh ar chuid de do chuid roghanna thar an tsraith eile de sleamhnáin.

2 -

2. Faigh réidh faoi do Thráchtóirí Bia

D'fhéadfadh sé a bheith chomh deacair iarracht a dhéanamh a dhéanamh amach cad iad na bianna atá ag cúis le do chuid comharthaí! Ós rud é go bhfuil go leor daoine a bhfuil IBS-D acu i mbaol - agus gan ghá - srian a chur ar bhianna mar gheall ar na hairíonna a shocrú, ní mór duit beagán eolaíoch a fháil faoin rud ar fad.

Ná scaoil! Níl sé seo chomh crua agus is fuaimeanna é. Ba mhaith leat tosú le dialann bia a choinneáil ach agus aiste bia a dhíothú chun na bianna is dóichí a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le híogaireacht a ghearradh.

Beidh tú ag iarraidh fachtóirí eile a thaifeadadh (m.sh., leibhéil strus agus athruithe hormonacha) a d'fhéadfadh a bheith ag cur le haon bhreiseáin siomptóim, ionas go mbeidh tú cinnte go bhfuil bia aonair fíor-fhadhb duit. Má tá tú ag streachailt le bianna a aimsiú a mbraitheann tú sábháilte a ithe, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh i gcomhairle le cothaitheoir cáilithe nó cóiste sláinte .

3 -

3. Smaoinigh ar an Aiste bia Íseal-FODMAP

Tá taighde láidir ag an aiste bia íseal-FODMAP maidir lena éifeachtúlacht maidir le hairíonna IBS-D a laghdú. Éilíonn an aiste bia seo go mbainfidh tú deireadh le bianna ina bhfuil carbaihiodráití áirithe ar a dtugtar FODMAPs ar feadh tréimhse thart ar cheithre seachtaine. Chomh luath agus a bheidh tú tríd an tréimhse seo, agus táthar ag súil go méadóidh tú i bhfad níos fearr, cuirfidh tú gach cineál FODMAP ar ais go córasach i d'aiste bia agus déanfaidh tú measúnú ar aon imoibríocht leanúnach.

Léiríonn taighde go bhfuil feabhas mór tagtha ar na comharthaí IBS do thart ar 75% de na daoine a chomhlíonann an aiste bia. Cuirfear feabhas mór ar do rath ar an aiste bia má oibríonn tú le gairmiúil cothaithe cáilithe.

4 -

4. Tweak Do Gnéithe Ithe

Cé go mbíonn claonadh ag IBB-D le go leor ama a chaitheamh ag baint imní faoi cad atá le hithe a ithe , tá sé tábhachtach freisin díriú ar conas a ithe. Coitianta a bhíonn ag daoine a bhfuil IBS-D ag ithe béilí, ag smaoineamh go dtiocfaidh boilgín folamh ar bholg folamh. In eispéireas an scríbhneora, is botún é sin. Má cheapann tú faoi na intestines mar chrios iompair, ba mhaith leat go mbeadh ualach leanúnach, leanúnach i gcónaí ag do chrios istigh ionas go mbeidh sé níos éasca a oibriú.

Lena chois sin bíonn béilí ag eascairt béilí róghabhála, rud a d'fhéadfadh a bheith ann féin a chothú ar chrapadh intestinal. B'fhéidir go mbainfeadh béilí beaga ithe i rith an lae iarbhír d'imoibríocht do chórais a laghdú.

5 -

5. Ná déan iarracht a fholamh

I mo thaithí, braitheann go leor daoine atá ag IBS-D go meáchain go laghdóidh siad an baol go bhfuil diarrhea orthu trína chinntiú go bhfuil a gcuid bputóg folamh. Is í an fhadhb leis seo ná riamh go bhfuil na bputóga fíor folamh! Tá stól nua á tháirgeadh i gcónaí.

Ag spreagadh na n-intestí torthaí a fholmhú le stól a aistriú a thagann chun bheith níos faide agus níos uisceí le gach gluaiseacht bputóg. Tá stól loose agus uisceach deacair don rectum a bheith ann, mar sin d'fhéadfadh fócas ar fholmhú a dhéanamh ach an fhadhb a dhéanamh níos measa.

Tá sé i bhfad níos fearr iarracht straitéisí a úsáid chun do chorp a shocrú agus moill a chur ar ghluaiseachtaí breise ionas gur féidir leis an stól an próiseas a dhéanamh. Smaoinigh air mar "stól amárach" a thógáil.

6 -

6. Úsáid Cleachtais Amaitéarach chun Coinnigh Do Chóras Calma

Is cosúil le cás Catch-22 é IBS-D. Is féidir le strus tús a chur le eipeasóid buinneach, ach tá eachtraí buinneach ag strus! Tá freagra strus do chorp ag imirt anseo. Mar fhreagairt ar bhagairt a bhraitheann, imoibríonn do chorp ar bhealaí éagsúla, agus ceann de na daoine seo is ea gluaiseacht ghéarchéime a spreagadh. Tá sé coitianta do dhaoine a bhfuil IBS-D acu a gcuid comhlachtaí a scanadh le haghaidh fianaise go ngníomhóidh a gcórais suas. Bagairt bhreise a thagann ar ghluaiseacht nó torann intestinal a fhágann ansin an freagra ar strus nach dteastaíonn uait.

Cad atá le déanamh? Is é do gheall is fearr ná cleachtaí scíthe a fhoghlaim agus a úsáid chun do chorp a choinneáil chomh socair agus is féidir leat. B'fhéidir go mbainfeadh sé cabhrach páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a bhfuil mar aidhm acu leibhéal bunlíne imní do chorp a laghdú, mar shampla yoga , machnamh agus tai chi.

7 -

7. Déan iarracht Clár Hypnotherapy At-Home

Tá sé léirithe gur Hypnotherapy cóireáil éifeachtach do na hairíonna IBS-D. Mura bhfuil rochtain agat ar theiripeoirteoir cáilithe go háitiúil, is féidir leat tairbhe a bhaint as clár gut-stiúrtha sa bhaile. Seo dhá rogha maithe:

• Clár Fuaime IBS 100

• Fuaimeanna Cosúil le IBS App

8 -

8. Sip Roinnt Tae

Cé go bhfuil éagsúlacht teas luibhe ann do IBS , níl go leor díobh oiriúnach do IBS-D. Go fortunately, tá eisceacht an-suntasach ann - tae miobair! Ní hamháin go bhfuil an tae peppermin maith chun do nerves frazzled díleácha a shlánú, is féidir leis na comhpháirteanna a fhaightear sa phiobair na matáin i do intestine a scíth a ligean - mar thoradh ar phian níos lú agus motility feabhsaithe.

9 -

9. Téigh chuig Drugstore

Tá trí tháirgí thar an gcuntar a d'fhéadfadh a bheith mar chabhair:

1. Capsúil Ola Peppermint

Tá tacaíocht taighde ann maidir le héifeachtúlacht ola mhiobair agus é ag eascairt pian bhoilg agus cromadh IBS-D. Go deimhin, bíonn beannacht na Coláiste Meiriceánach Gastroenterology ag ola na miobair fiú. Is féidir leat cliceáil anseo chun tuilleadh a léamh faoi ola na miobair ...

2. Imodium

Is cógas frith-diarrhea é imodium a bhfuil próifíl sábháilteachta maith aige. Is féidir leat a iarraidh ar do dhochtúir cé mhéid atá an imodium sábháilte duit chun tabhairt faoi do chuid comharthaí. Cliceáil anseo chun tuilleadh a léamh faoi shábháilteacht Imodium ...

3. Cailciam

As na trí táirgí atá liostaithe anseo, tá cailciam mar mholadh bunaithe ar thuarascálacha eachtraíochta amháin, gan aon eolaíocht chrua maidir lena héifeachtacht le haghaidh IBS-D. Mar sin féin, b'fhéidir gur fiú iarracht a dhéanamh. Cliceáil anseo chun tuilleadh eolais a fháil faoi chailciam IBS-D ...

_Foinse:

_{Ford, A., et.al. " Monagram Meiriceánach na Gastrointheolaíochtaolaíochta maidir le Bainistíocht Siondróm Irbhruthaithe Bputóg agus Díspreagadh Idiopathic Ainsealach " Journal Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}