Tá cúig chéim codlata ann: céimeanna 1, 2, 3, 4 agus REM (gluaiseacht súl tapa). De ghnáth nuair a bhíonn tú ag codlata, tosaíonn tú ag céim 1 agus téigh tríd gach céim go dtí go dtéann tú ar chodladh REM, agus ansin tosóidh tú an timthriall arís. Tógann gach timthriall iomlán ó 90 go 110 nóiméad. Feidhmíonn d'inchinn go difriúil i ngach céim den chodladh . I roinnt céimeanna, féadfaidh do chorp gluaiseachtaí a dhéanamh, ach i gcásanna eile beidh do chuid arm agus cosa gluaiseachta.
Beidh dea-nósanna codlata cinnte go bhfaighidh tú gach cineál codlata a theastaíonn uait.
Céim 1
Is codlata éadrom é codlata 1. Bíonn tú ag dul ó chodladh agus amach as codlata. Is féidir leat a dhúshlánú go héasca. Mo ghluaiseacht súl agus gluaiseachtaí comhlacht níos moille. Féadfaidh tú gluaiseacht jerky tobann do chosa nó matáin eile a fháil. Tugtar mioclónia hypnic nó jerks mioclónacha orthu seo. Is féidir leis na "codlata a thosaíonn" seo a bheith ina gciall ag titim. Is éard atá i gceist iad a spreagadh go spontáineach le réimsí mótair an inchinn.
Céim 2
Caitheann thart ar 50 faoin gcéad de do chuid ama a chodladh i gcodladh céim 2. Le linn an chéim seo, stopann gluaiseacht súl agus déantar dtonnta inchinn (beart de leibhéal gníomhaíochta na hinchinne) a bheith níos moille. Beidh pléascanna gairid de ghníomhaíocht mhear inchinn ar a dtugtar fearsaidí codlata freisin.
Céim 3
Is é Céim 3 an chéad chéim den chodladh domhain . Is meascán de thonnta mall iad na dtonnta inchinn , ar a dtugtar tonnta delta, in éineacht le tonnta níos tapúla.
Le linn codlata 3, d'fhéadfadh sé a bheith an-deacair tarlú ar dhuine éigin. Má tá tú ag dul chun críche le linn an stáitse seo, b'fhéidir go mbraitheann tú groggy agus díspreagadh ar feadh cúpla nóiméad.
Céim 4
Is é Céim 4 codlata an dara céim den codlata domhain. Sa chéim seo tá an inchinn ag déanamh na dtonnta mall delta beagnach go heisiach. Sa chéim seo, tá sé an-deacair dul suas le duine éigin freisin.
Tá an dá chéim codlata domhain tábhachtach le mothú a athnuachan ar maidin. Má tá na céimeanna seo ró-ghearr, ní bhraitheann codlata sásta.
Codladh REM - Gluaiseacht Mear-Súl
Is é an codlata REM an céim codlata ina dtarlaíonn aisling. Nuair a thagann tú isteach i gcodladh REM, éiríonn do análaithe go tapa, neamhrialta agus éadomhain. Bogfaidh do shúile go tapa agus beidh do chuid matáin ag gluaiseacht. Méadaíonn ráta croí agus brú fola. Féadfaidh fir tógálacha a fhorbairt. Tá thart ar 20 faoin gcéad den codlata codlata REM do dhaoine fásta.
Is é an codlata REM an chéim codlata ina aisling tú freisin. Tosaíonn an céim codlata seo thart ar 70 go 90 nóiméad tar éis duit titim ina chodladh. Tá céim níos giorra den chodladh REM sa chéad timthriall codlata. I rith na maidine, laghdaítear an t-am a chaitear i gcodladh REM agus laghdaíonn na céimeanna codlata domhain.
Ní thuigeann taighdeoirí go hiomlán codlata REM agus aisling. Tá a fhios acu go bhfuil sé tábhachtach maidir le cuimhní fadtéarmacha a chruthú. Má chuirtear isteach ar chodladh REM duine, ní leanann an timthriall codlata eile an gnáth-ordú, ach is minic a théann sé go díreach le codlata REM go dtí go mbeidh am REM caillte ar an oíche roimhe sin.
Foinsí:
Institiúidí Sláinte Náisiúnta; An Croí Náisiúnta, an Scamhóg agus an Institiúid Fola. Do Treoir maidir le Codladh Sláintiúil . Uimhir Foilseacháin NIH 06-5271.