Tugann Aiste bia Cholesterol Dea-Íseal le Beagán Sneaiceanna Croí Sláintiúla
Bíonn a lán bia ar a laghad colaistéaról ag aiste bia maith íseal cholesterol - cibé an bhfuil an t-am agat béile cúrsa iomlán a chócaireacht nó go bhfuil go leor ama agat chun grab agus dul.
Ag iomarca rudaí le déanamh agus ró-bheag ama ar do lámha, d'fhéadfadh go mbeadh ithe sláintiúil íseal ar liosta do thosaíochtaí. Ar roinnt laethanta, bíonn béilí cúrsa iomlána faillí i bhfabhar sneaiceanna níos tapúla, níos éadroime.
Caithfimid aghaidh air - tá snacking nádúrtha. Má tá ocras ort idir béilí, tá do chorp ag insint duit go gcaithfidh sé cothú anois. Dá bhrí sin, ba chóir duit rud éigin a ithe cinnte chun cur le do ocras go dtí an chéad bhéile eile. Ag ithe na sneaiceanna mícheart, áfach, is féidir leat a fháil i dtrioblóid. Is féidir le sneaiceanna ard saillte agus carbaihiodráití leibhéil colaistéaróil a mhéadú, meáchan a fháil, agus is féidir go dtiocfadh deacrachtaí orthu mar ghalar croí, colaistéaról ard , agus diaibéiteas. Is é an dea-scéal, le go leor daoine a bhfuil baint acu le sláintiúil na laethanta seo, go bhfuil malairtí íseal saille, íseal carbaihiodráit a fhorbairt i mbianna atá beagnach comhionann le blas an "rud fíor".
Nuair a bhíonn tú ag féachaint ar bhia, cuir na rudaí seo i gcuimhne:
Eat neart torthaí agus glasraí
Tá siad íseal i calraí agus saill. Ina theannta sin, tá roinnt vitimíní agus frithocsaídeoirí eile ann a chuireann cosc ar dhóchas ceallacha agus cabhraíonn sé i roinnt próisis cheallacha.
Féach ar do iontógáil saille sáithithe
Ba chóir tomhaltas saillte sáithithe a ísliú, más rud é nach ndéantar é a sheachaint ós rud é go mbaineann siad le leibhéil colaistéaról a ardú. De ghnáth bíonn saill sháithithe i mbianna friochta agus i feola ainmhithe. Ar nóta taobh maidir le feola ainmhithe: tá feoil thrua , mar shampla cearc, iasc, agus turcaí níos lú saille sáithithe ná feoil dhearg.
Féach ar an méid a chuir tú ar an mbia a chócaíonn tú
I gcás olaí glasraí hidriginithe go páirteach, mar shampla iad siúd a úsáidtear i go leor margairíní agus giorrúcháin, tá cineál áirithe saill ar a dtugtar aigéid sailleacha trasna. Ba cheart iad seo a sheachaint freisin ós rud é go n-ardóidh siad leibhéil colaistéaról. Faightear iad de ghnáth i mbianna friochta agus ar bhianna próiseáilte, amhail fianáin, sceallóga agus candies.
Focal faoi thriomú agus bréagáin
Má theastaíonn uait úsáid a bhaint as saladas, salainn nó smeacháin, déan iarracht malartach saill íseal a dhéanamh. Chomh maith leis sin, iad a úsáid ar an taobh seachas iad a chur go díreach ar do bhia - bainfidh tú úsáid as an mbealach seo níos lú.
Bain triail as cineálacha saille íseal de na táirgí déiríochta is fearr leat
Cuidíonn táirgí déiríochta saill íseal a chaitheamh le tomhaltas saill a laghdú seachas a gcomhghleacaithe "neart iomlán".
Sampla de seo ná iógart saille íseal nó bainne neamhfat a chur in ionad bainne nó iógart rialta.
Is foinse fuinnimh thábhachtach agus tapa é carbaihiodráití
Ós rud é go ndéantar iad siúd a thiontú go dtí siúcra sa chorp, is féidir le go leor carbaihiodráití tomhaltas a chur faoi deara meáchan agus leibhéil glúcóis ardaithe i diaibéiteas. Ina theannta sin, léirigh taighde roimhe sin gur féidir le go leor carbaihiodráití a chaitheamh leibhéil HDL (colaistéaról maith) a laghdú. Tá táirgí gráin iomláin, ar nós arán cruithneachta agus coirce, íseal i plúr agus ard i snáithín, mianraí agus vitimíní.
Leis an tóir a bhí ag aiste bia Atkins a fháil, tá leaganacha íseal-carbaihiodráit arán agus gráin eile ag go leor monaróirí bia. Tá roghanna malartacha maith le saill íseal, pretzels unsalted, agus grán rósta neamhghnácha.
Tá cnónna agus síolta (b'fhearr gan bac) go maith agus ag líonadh bianna sneaiceanna
Tá suimeanna móra saillte neamhsháithithe iontu , rud a chiallaíonn go bhfuil leibhéil iomlána colaistéaróil níos ísle ann. Tá aigéid shailleacha omega 3 le cnónna (go háirithe gallchnónna), a bhfuil baint acu le leibhéil colaistéaróil LDL ( íseal-dlúis íseal-dlúis -colaistéaról "olc") a laghdú agus a ardú HDL ( lipoprotein ard-dlúis - an colaistéaról "maith") leibhéil colaistéaról.
I measc na síolta, lena n-áirítear síolta pumpkin agus lus na gréine, tá méideanna ard vitimíní E, vitimíní B agus mianraí.
Tar éis féachaint ar an alt seo, b'fhéidir go mbeifí ag smaoineamh, "Mór, mar sin is é mo rogha eile a chew ar chairtchlár díreach, ceart?" Mícheart! Tá go leor roghanna eile ann chun iarracht a dhéanamh, agus tá déantúsóirí bia ag déanamh na roghanna sin níos flúirseach. Má tá sneaiceán is fearr leat, neamh-shláintiúil, is fearr leat, is féidir leat é a ithe fós, ach amháin i measúnú. Mura bhfuil junkie bia junk deacair ann, is féidir leis na roghanna eile seo a bheith in úsáid. Dá bhrí sin, tosú ar do thuras le bia sláintiúil de réir a chéile agus le measúnú. Beidh do chroí agus an chuid eile de do chorp buíochas leat!