Athruithe agus Cur isteach ar Chodladh a Athrú tríd an gCéad, an Dara, agus an Tríú Tríú Tráth
Cibé an bhfuil tú i do chéad, an dara, nó an tríú trimester, nó ag tús an tsaothair, is féidir go mbeidh tionchar mór ar thoircheas ar do chumas codlata. D'fhéadfadh athruithe hormónacha nádúr codlata a bheith ag iompar clainne a athrú. D'fhéadfadh deacrachtaí codlata a bheith ag éirí níos measa, agus d'fhéadfaí cinn nua a thaispeáint le gach céim den toircheas, dúshláin nua a thabhairt isteach. Athbhreithniú a dhéanamh ar conas a chodladh is fearr i dtoircheas, lena n-áirítear ról na n-hormóin, réitigh is féidir le fadhbanna codlata, agus na poist is fearr chun pian ar ais agus insomnia a mhaolú.
Éifeachtaí Thoirchis ar Chodladh
Ní féidir na héifeachtaí leathan a bhaineann le toircheas ar chodladh a chur faoi deara: athruithe ar chaighdeán, ar chainníocht agus ar nádúr na codlata. Dóibh siúd a bhfuil neamhord codlata acu, féadfaidh na coinníollacha seo a bheith níos measa. Thairis sin, tá go leor fadhbanna codlata le feiceáil ar dtús sa saol le linn toirchis. Cé go dtiocfadh leis na saincheisteanna seo a thosú go luath i ndiaidh a chéile, is minic a mhéadaíonn siad ar mhinicíocht agus ar fhad a théann an toirchis chun cinn. Nochtann beagnach na mná go léir díothaithe oíche níos airde, go háirithe le linn an tríú trimester. Is féidir míchompord fisiceach, coigeartuithe síceolaíocha agus athruithe hormone a bheith ann - is féidir go léir a bheith ina gcodladh ar an gcodarsnacht agus mar thoradh ar iomarcaíocht agus tuirse iomarcach sa lá .
Conas a Athraíonn Hormóin Codladh
De réir mar is féidir le haon bhean torracha a fhianú, tá athruithe hormonacha drámatúla a ghabhann le toirchis. Bíonn tionchar ag na hathruithe seo ar go leor gnéithe den chomhlacht agus don inchinn, lena n-áirítear giúmar, cuma fhisiciúil, agus meitibileacht.
Bíonn tionchar ag na hathruithe hormone freisin ar an patrún codlata, nó ar ailtireacht codlata .
Déanann prógestterone muscle réidh a mhaolú agus féadfaidh sé cur le bruanú minic, croí-chrom , agus brú tráchta nasal - féadfaidh gach ceann díobh a bheith ag cur isteach ar chodladh. Laghdaíonn sé ró-uafásach freisin i rith na hoíche, agus laghdaíonn sé an méid codlata gluaiseachta súl tapa (REM), an staid codlata arb iad is sainairíonna íomhánna aisling beoga.
Ina theannta sin, laghdaíonn sé an méid ama a thógann sé chun titim ina chodladh.
Eile hormón tábhachtach i dtoircheas, is féidir le estrogen tionchar a imirt ar chodladh freisin má dhéanann sé soithigh fola níos mó trí phróiseas ar a dtugtar vasodilation. D'fhéadfadh sé seo go n-éireoidh sé nó éidéime ar na cosa agus ar na cosa, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh méadú tagtha ar an srón agus cur isteach ar análaithe le linn codlata. Ina theannta sin, cosúil le progesterone, is féidir le estrogen an méid codlata REM a laghdú.
D'fhéadfadh hormóin eile athrú freisin le linn toirchis, le héifeachtaí éagsúla. Léirigh staidéir go bhfuil leibhéil melatonin níos airde le linn toirchis, agus d'fhéadfadh leibhéil níos mó prolactin sa chorp codladh níos moille a bheith mar thoradh air. Le linn na hoíche, d'fhéadfadh leibhéil níos airde ocsaitocin a bheith ina chúis le crapadh a chuireann isteach ar chodladh. D'fhéadfadh an méadú seo ar ocsaitocin a bheith mar thoradh freisin ar mhinicíocht níos airde saothair agus seachadadh i rith na hoíche.
Léiríonn Staidéir Athruithe ar Phátrúin Codlata i dToircheas
Athraíonn na patrúin codlata go mór le linn toirchis. Léirigh staidéir le polaimomagrafaíocht conas a athraíonn saintréithe an chodladh. Ceann de na téamaí ginearálta is ea go laghdaíonn an méid ama a chaitear a chodladh agus a chodladh, nó éifeachtúlacht codlata . Tá sé seo den chuid is mó mar thoradh ar líon méadaithe de dhíscaoileadh i rith na hoíche.
- An Chéad Tréimhse (An Chéad 12 Seachtaine) : Ar feadh seachtaine 10 an toirchis, méadóidh an t-am codlata ar fad le tréimhse codlata níos faide ar an oíche agus go minic i rith an lae. Éiríonn codladh chomh héifeachtach le díscaoileadh go minic, agus laghdaíonn méid codlata domhain nó mall-tonn. Gearán a dhéanamh le go leor mná ar chaighdeán codlata lag.
- An Dara Tréimhse (Seachtainí 13 go 28) : Is cosúil go bhfeabhsaíonn codladh le héifeachtacht codlata níos fearr agus níos lú ama a chaitear tar éis dó a chodladh san oíche. Faoi dheireadh an dara tréimhse, áfach, méadóidh líon na ndíscaoileadh le linn na hoíche arís.
- An Tríú Tríú Tráth (Seachtainí 29 go dtí téarma) : Bíonn mná ina dtréimhse deiridh de thoircheas ag éirí níos mó ná oíche agus déantar níos mó ama a chaitheamh ar an oíche san oíche. Téann siad níos minice freisin i rith an lae, agus laghdaítear éifeachtacht codla arís. Ina theannta sin, tá codladh níos éadroime le codladh 1 nó 2 níos minice.
Fadhbanna Codlata Féideartha in Thoirchis
Cad iad na fadhbanna codlata le linn toirchis? Chomh maith leis na hathruithe ar na patrúin céimeanna codlata agus codlata mar a thuairiscítear thuas, is féidir comharthaí agus neamhoird codlata a d'fhéadfadh a bheith le feiceáil i dtoircheas a bheith ann freisin. Is féidir le mná a bhfuil neamhord codlata bunúsach orthu, mar shampla apnea codlata nó siondróm cosa gan staonadh , go dtiocfaidh sé chun críche i dtoircheas. Thairis sin, beidh neamhord codlata ag roinnt mná den chéad uair ina saol le linn toirchis. Is féidir na fadhbanna seo a bhriseadh síos trí thréimhse agus deireadh a chur le héifeachtaí saothair agus seachadadh:
An Chéad Tréimhse
Is é an chéad trimester as an toirchis a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tuirse agus le codladh iomarcach sa lá . Léirigh staidéir go bhfuil tuirse níos mó ag mná atá níos óige nó a bhfuil leibhéil ísle iarainn roimh an toirchis. Tá suas le 37.5% de mhná torracha ag 6 go 7 seachtaine gearán a dhéanamh ar chodladh. Meastar go mbaineann sé seo le leibhéil mhéadaithe an progesterone hormone, agus an ilroinnt codlata mar thoradh air sin. D'fhéadfadh éagsúlacht na n-athruithe fisiciúla agus na hairíonna a chosc freisin, lena n-áirítear: nausea agus vomiting (breoiteacht ar maidin), méadú ar mhinicíocht urinary, pian ar ais, tuaslagán cíche, méadú ar bhia agus imní. Is féidir imní a bheith go háirithe fadhbanna má bhí an toircheas gan phleanáil nó má tá easpa tacaíochta sóisialta ann. D'fhéadfadh sé go mbeadh insomnia ann .
An Dara Tréimhse
Is é an dea-scéal go n-fheabhsaíonn codlata le linn an dara tréimhse de thoircheas. Laghdaíonn minicíocht nausea agus urinary mar a fheabhsaíonn leibhéil fuinnimh agus codlata. I dtreo dheireadh na tréimhse seo, d'fhéadfadh mná a bheith ag crapadh neamhrialta (ar a dtugtar frithghníomhú Braxton-Hicks) nó pian boilg a d'fhéadfadh cur isteach ar chodladh. Ina theannta sin, d'fhéadfadh tionchar a bheith ag gluaiseachtaí an fhéatas, an chnámháin, agus an sniú mar gheall ar dhrugaí brú tráchta. Tá níos mó fuinnimh ag baint le mná agus mothú níos fearr le linn an ama seo.
An Tríú Tréimhse
Bíonn codladh níos suaimhneach agus suaite i rith na críche deiridh. Tugann staidéir le fios go mbeidh codlata gan mhoill ag 30.3% de na mná torracha le linn an ama seo, agus go mbeidh tionchar ag líon na ndíolachán oíche ar 98% díobh. Tá na saincheisteanna a théann i bhfeidhm ar an gcodladh le linn na tréimhse toirchis seo iomadúla, lena n-áirítear:
- Urination minic
- Crampaí cos
- Giorracht anála
- Heartburn
- Seasamh comhlacht forordaithe sa leaba
- Tinneas droma
- Pian comhpháirteach
- Siondróm tollán Carpal (numbness in the hands)
- Tuasacht cíche
- Itching
- Aisling beo nó nightmares
- Imní
D'fhéadfadh caillteanas codlata a bheith mar thoradh ar na fadhbanna seo go léir, agus d'fhéadfadh go mbeadh tionchar ag codlata sa lá ar 65% de na mná. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair seasamh codlata compordach a aimsiú, agus b'fhéidir go gcaithfidh tú piliúir a úsáid chun níos mó tacaíochta lumbar a sholáthar chun pian ar ais a laghdú. Ina theannta sin, méaduithe ar an minicíocht ar apnea codlata agus ar shiondróm cosa gan staonadh. Tabharfaidh breis mná taithí ar ghalar meabhrach nó galar an aife gastro-esofhageal (GERD) . Is maith le roinnt mná pillow ding a úsáid chun na hairíonna seo a laghdú. Tá sé chomh maith le linn na céime seo den toircheas go bhféadfadh preeclampsia a bheith ann, rud a bhfuil tionchar aige ar an am a bhíonn an codlata nó an rithim chuairdach .
Saothair agus Seachadadh
Ní haon ionadh gur féidir le saothair agus le seachadadh tionchar diúltach a bheith acu freisin ar chodladh. Mar gheall ar ingearchló ocsaitocin go bhfuil na beanna le linn na hoíche, beidh go leor mná ag fulaingt le crapadh fórsa a thosaíonn san oíche. Féadfaidh an pian agus an t-imní a ghabhann le crapadh agus iad ag obair go mór le codlata, agus d'fhéadfadh go mbeadh tionchar ag na míochainí a úsáideadh le linn na tréimhse seo codlata freisin. Ar an drochuair, níl go leor mná torracha in ann codladh agus iad ag obair, fiú le húsáid áiseanna codlata.
Focal ó
Is féidir le codladh a athrú go mór i rith na dtrí tráthanna a bhaineann le toirchis. Bíonn tionchar ag hormóin ar struchtúr codlata, agus d'fhéadfadh tinneas fisiceach a ghabhann leis an stát atá ag iompar clainne codladh a chur isteach. Ar an drochuair, déanfaidh go leor de na deacrachtaí a bhaineann le drochchodladh le linn toirchis a réiteach go tapa nuair a bheidh an leanbh á seachadadh. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag streachailt le codladh le linn toirchis, labhair le do chnáimhseoir. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh go gcuirfí atreorú do dhochtúir codlata deimhnithe boird le cóireáil neamhoird codlata a phlé, mar shampla apnea codlata, insomnia, agus siondróm cosa gan staonadh. Má tá tú ag streachailt, faigh amach an cabhair a theastaíonn uait chun do chodladh a fheabhsú.
Foinse:
Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." ExpertConsult , 5ú eagrán, 2011, lch. 1572-1576.