Féadfaidh Roghanna Ilghnéitheacha Coinnigh tú Lasmuigh Ar Ais ag Oíche
I roinnt cásanna, féadfaidh an seasamh a chodlaíonn tú tionchar mór a bheith agat ar do chumas breathadh agus scorradh a dhéanamh agus apnea a chodladh . Cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá apnea codlata agat? Cad iad na roghanna cóireála a d'fhéadfadh cabhrú leat codladh níos fearr a dhéanamh?
Socraigh Do Riosca
D'fhonn measúnú a dhéanamh ar do riosca féideartha go bhfuil snólann nó apnea codlata ag brath ar an suíomh, is féidir go mbeadh sé cabhrach staidéar codlata foirmiúil a bheith agat a dhéanann do phost codlata.
Thar an taifeadadh, is féidir le suaitheadh análaithe a thabhairt faoi deara. Ag deireadh na hoíche, ginfear tuarascáil a dhéanann achoimre ar na sonraí.
Is minic a bheidh i dtuarascáil staidéir na codlata tábla ag taispeáint an innéacs apnea-hypopnea (AHI) nó an t-innéacs suaitheadh riospráide (RDI) bunaithe ar an seasamh codlata. I measc na bpost seo tá supine (ar do chúl), cliathánach (ar do thaobh clé nó ar dheis), agus seans maith (ar do bholg). Má tá an AHI nó an RDI gnáth nuair a fhágann tú do chúl, agus níos lú ná 5 imeacht in aghaidh na huaire tugtha faoi deara, d'fhéadfá leas a bhaint as teiripe suímh. Cabhróidh do speisialtóir codlata leat a chinneadh an ndearnadh breathnóireacht ar an dóthain ama sa phost seo chun an rogha seo a chosaint duitse.
Bí cúramach le glacadh leis go bhfuil do chuid análaithe gnáth má chodlaíonn tú ar do thaobh gan tástáil. Déanann a lán daoine codladh níos fearr agus níl siad níos lú nuair a bhíonn siad ag fulaingt óna ndroim, ach ní fhéadfaidh sé gnáthamh a dhéanamh go hiomlán in ainneoin na bhfeabhsuithe seo a breathnaíodh.
Nuair a dhroimfhoireann an Apnea Snoring agus Codlata de réir Seasamh
Is féidir go mbeadh snón agus apnea codlata níos measa ar do chúl mar gheall ar na héifeachtaí simplí a bhaineann le domhantarraingt. Nuair a luíonn tú ar do dhroim, is féidir leis an bpríosún níos ísle (inléite), teanga, agus fíocháin bhog an choirnéil agus an uvula teacht isteach agus do bhóthar a dhéanamh go héasca. Féadfaidh sé seo cur isteach ar anáil agus cur isteach ar chodladh.
D'fhonn tú a choinneáil as do chúl, tá dornán de roghanna cóireála éifeachtacha, ó na simplí go sofaisticiúla, agus ó saor go daor. I measc na roghanna teiripe seo tá:
T-léine Ball Leadóige
Maith go leor, is beag aisteach é seo. Mar sin féin, is féidir é a bheith éifeachtach má úsáidtear é go comhsheasmhach. Trí liathróid leadóige a fhuí isteach i léine agus é á chaitheamh chun a chodladh san oíche, is féidir leat féin a choinneáil as do chúl. Aon uair a rollaíonn tú ar do dhroim, cuirfidh an míchompord ón liathróid tú ar ais go dtí do thaobh.
Backpack
Baintear cuid de dhaoine as caitheamh le backpack a chodladh ar an oíche. Mar is amhlaidh leis an liathróid leadóige, is féidir le baseball daingean a chur isteach sa phacáiste agus cuirfidh sé roinnt míchompord ort a choinníonn tú ag codladh ar do thaobh.
Zzoma agus Bumpers
Is sampla é Zzoma de na criosanna tógála fabraice agus cúr is féidir a chaitheamh chun a chodladh san oíche. Is minic iad seo a leanas strap bloc agus Velcro a choinníonn tú ó bheith in ann codladh ar do chúl. Is beagán níos costasaí iad seo, agus tá cuid acu ag teastáil ó dhochtúir.
Gléas Shift Oíche
Maidir leis an teicneolaíocht atá claonta, banna plaisteach simplí atá caite ar fud an mhuineál is ea gléas Night Shift a chreatlaíonn nuair a aistríonn tú ar do dhroim. Ar chostas thart ar $ 350, is cinnte gur rogha níos costasaí é.
Soirbíní agus Piliúir Stacked
Uaireanta laghdaíonn codlata ar dinge an méid snoring agus apnea codlata a tharlaíonn. Níl an dliteanas in ann fíocháin a aistriú agus a chur faoi deara go dtéann an t-aerbhealach an oiread. Tá sé tábhachtach gan a chur faoi deara go dtiocfaidh an ceann ar aghaidh agus an muineál a dhúbailt. D'fhéadfadh sé seo a chur faoi deara go gcuirfí an t-aerbhealach i mbaol, agus an cuspóir a bhaint amach. Ar an gcaoi chéanna, is féidir stack pillows a úsáid chun an comhlacht a athshocrú.
Leaba Adjustable agus Coigeartú
Mar fhocal scoir, d'fhéadfadh roinnt daoine leas a bhaint as leaba inchoigeartaithe a úsáid a ardaíonn ceann an leaba. Mar mhalairt air sin, ar chostas laghdaithe, is féidir leabhair, brící, nó bloic luasacha a chosc faoi na cosa ag ceann an leaba chun claonadh a chur air.
Ar ndóigh, níl tú ag iarraidh é seo a dhéanamh ró-mhór mar nach bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag sleamhnú amach as an leaba san oíche.
Ag tosú le Measúnú a dhéanamh ar Theiripe Réamhshocraíochta mar Rogha
Tosaigh ag labhairt le do speisialtóir codlata chun a chinneadh an bhféadfadh an teiripe positional a bheith cabhrach i do chás. Más cosúil go bhféadfaí é, féachaint ar chuid de na féidearthachtaí seo agus feiceann tú má chabhraíonn seasamh cuí leat chun breathe agus codladh níos fearr. Is gnách í cloí fadtéarmach leis na teiripí seo. Dóibh siúd atá ag streachailt fós, féadfaidh cóireálacha malartacha, lena n-áirítear CPAP agus fearas béil, an riocht a mhaolú go héifeachtach.
> Foinse:
> Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." ExpertConsult , 5ú eagrán, 2011.