Cén ceann de na sé chineál seo is fearr le do rogha maidin?
B'fhéidir go ndearna tú cinneadh roimhe seo an bhfuil "owlán oíche" ort nó "larc maidin" agat, ach a mheas tú riamh an cineál clog aláraim atá tú? Cad a deir do stíl aláraim, agus conas a imríonn tú leis, faoi do phearsantacht? An féidir leis an gcaoi a nochtann tú gnéithe de do chodladh? Faigh amach cé acu de na sé chineál clog aláraim is fearr leat agus cad a chiallaíonn sé faoi do chodladh.
Éagsúlacht i nGnéithe Clog Aláraim
Ó na samhlacha traidisiúnta, neamhspleácha dóibh siúd atá lánpháirtithe i gcláir chliste, déanann gach cloig aláraim an bunfheidhm chéanna - chun codlata a dhúisíonn go dtí deireadh a chur chun cinn. D'fhéadfadh go mbeadh éagsúlacht gnéithe breise ann fiú i dteicneolaíocht fheabhsaithe.
Seachas imreoir simplí, cuireann cloganna aláraim nua-aimseartha ar chumas roghanna éagsúla éagsúla anois. Is féidir níos mó ná aon aláram a shocrú. Is furasta ceol ar leith nó fuaimeanna éagsúla a roghnú chun dul i ngleic le céimeanna déine fiú. Déanann roinnt aláraim duit do chodladh ó chodladh éadrom nuair a thosaíonn tú ag bogadh bunaithe ar ghluaiseacht a bhraitheann-agus is féidir le daoine eile a bheith ag éirí níos éasca le sunrise insamhlaithe.
Cad a d'fhéadfadh a bheith ag do chuid roghanna aláraim faoi tú? Má dhúisíonn tú go héasca le fonn milis, cosúil le Vivaldi's Spring , a chiallaíonn sé seo go bhfuil tú ag caint níos fearr? Cad a tharlaíonn má theastaíonn uait aláraim a shíneann cosúil le soinneáin núicléach ag dul amach ag eatraimh naoi nóiméad ar feadh an chuid is fearr de uair an chloig?
An gcuireann tú droch chodladh ort? D'fhéadfadh na stíleanna éagsúla seo tréithe pearsantachta a dhréachtú, ach d'fhéadfadh siad tréithe a nochtadh freisin maidir le do chuid patrúin codlata, cainníocht agus cáilíochta.
Smaoinigh ar gach ceann de na sé chineál seo a leanas agus is fearr a d'oirfeadh do rogha maidin:
An Luath Éan
Gabhann an Luath-Éan go laethúil in amanna lae na maidine, go minic nuair a bhíonn an teach ciúin agus sula mbeidh an ghrian ag ardú.
D'fhéadfadh na díscaoileadh seo a bheith ann idir 4 am agus 6 am, fiú má tá an clog aláraim leagtha amach níos déanaí. An féidir é a bheith ró-luath?
Cé go nglacann an t-éan luath an worm, b'fhéidir go bhféadfadh na péisteanna a chodladh go dtí uair áirithe. Tá rud éigin a bheith sásta go háirithe nuair a bhíonn sé ag éirí sula dtéann an t-aláram amach. D'fhéadfadh an t-am iomlán codlata seo an t-am iomlán a chiorrú agus an insomnia a chur faoi deara.
Is annamh a bhíonn sé i neamhoird circadian cosúil le siondróm céim codlata chun cinn - ag baint úsáide as aon faoin gcéad nó an daonra-tá cúiseanna féideartha eile ann. Go háirithe, bíonn dúlagar agus apnea codlata bacainn bainteach le luathdhíscaoileadh. Is minic a bhíonn na huaireanta deireanacha den oíche nuair a bhíonn codlata REM den chuid is mó agus d'fhéadfadh sé seo go dtiocfadh scíth a ligean ar muscle aerbhealaigh agus d'fhéadfadh sé a bheith níos measa ar an apnea codlata.
Má tharlaíonn maireachtáil ar maidin, d'fhéadfadh sé a bheith deacair teacht ar ais chun codlata. D'fhéadfadh an Luath-Éan éirí as an gcinniúint seo agus go dtosódh sé ach an lá níos luaithe ná mar a bhí sé beartaithe, ag dul as an leaba agus ag tarchur aláraim fónta.
An Nádúrtha
Is é an Nádúrtha an duine a chailleann beagnach gach duine eile. Beagnach chomh rialta leis an obair clog, buaileann an Nádúrtha ceart in am (agus b'fhéidir fiú nóiméad nó dhó sula gcuirtear an t-aláram ar siúl). Fiú gan aláram, go dtiocfadh an t-am deiridh go nádúrtha agus go beacht.
Rinneadh freastal ar a gcuid riachtanas codlata le linn dóthain ama a fháil sa leaba.
Titeann an Nádúrtha ina chodladh go tapa, faigheann sé ar ais go codladh go héasca tar éis dó a bheith ag dúiseacht san oíche, agus bíonn imní air ag maireachtáil ar maidin. Níl aon leisce ort teacht suas de réir mar a bhí an dúil codlata comhlíonta go hiomlán. Mothaíonn an Nádúrtha go bhfuil an chuid is mó suaimhneach, dúisigh láithreach, agus tá sé réidh chun tús a chur leis an lá. Is minic a bhíonn leanaí sa chatagóir seo.
The Gentle Riser
Is é an Gentle Riser an t-aon duine a ghlacann, ar ainneoin drogall, ar dhóigh mar a théann an t-aláram agus ag dul amach as an leaba. Déantar an t-aláram a dhiúltú agus tosaíodh ar an lá. Níl aon deis ann snooze a bhuail.
Tá an t-am le codlata críochnaithe. Tá obair le déanamh. Tá sé in am dul suas.
Níl sé seo mar nóiméad ag ardú go gairid, ach ní mór é a bheith riachtanach. B'fhéidir gur féidir cupán caife a thosú ar an lá i ndáiríre. Bheadh sé deas a chodladh beagán, ach ní féidir leis an Gentle Riser dul i ngleic leis na mianta sin, ar a laghad ní le linn an obair oibre.
An Hibernating Bear
Tá tréithriú ag an mBaile Hibernating ag brath ar ghné snooze an t-aláram clog le moilleanna arís agus arís eile ag dul chun cinn. Is féidir go mbeadh sé deacair roinnt daoine a dhíspreagadh agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le hairíonna athfhillteach, de dhianú méadaithe.
Is fearr leis an mBéar Hibernating a chodladh. Is deacair é a dhúscailt ar dtús. Féadfaidh sé cúpla iarracht a dhéanamh chun tús a chur leis an lá le roinnt tosaithe bréagacha. Go mór cosúil le bearradh a thagann chun cinn ó gheimhreadh fada an gheamhraidh, ní mór na daoine sin a mhaolú go tobann. D'fhéadfadh go mbeadh " seans deiridh " ann chun a fháil amach as an leaba a breathnaíodh leis an eolas go dtarlóidh tardiness nó truancy le gníomhachtú amháin níos mó ar an snooze.
Féadfaidh an Hibernating Bear a bheith grizzled ag oíche lag de chodladh uaireanta neamhleor, neamhoird codlata a mbíonn tionchar acu ar cháilíocht codlata (cosúil le apnea codlata), éifeachtaí ar fhola ó alcól nó pills codlata , nó ar am a chlaonadh ar moill . Má cheadaítear codladh níos déanaí (agus níos faide), is féidir leis an mBéar Hibernating éirí níos éasca le giúmar feabhsaithe agus feidhm sa lá.
An Neutralizer
Éistíonn an Neutralizer an t-aláram agus freagraíonn sé go tobann é agus é ag casadh air seachas a bheith ag bualadh snooze agus ag dul ar ais chun codlata. D'fhéadfadh sé go dtarlódh sé seo le hiarmhairtí bunúsacha.
Ar nós an Hibernating Bear, is féidir go n-áireofaí leis na cúiseanna a bhaineann le codladh leanúnach ar maidin an t-am codlata neamhleor, an apnea codlata, agus an siondróm céim codlata moille. D'fhonn an claonadh seo a sheachaint, b'fhéidir go mbeadh gá le aláraim a shocrú ar ghloic il nó fiú an clog aláraim a chur ar fud an tseomra. De réir a bheith ag teastáil uait a fháil as an leaba chun é a dhíscaoileadh, is lú seans go n-éireoidh an Neutralizer ar ais go dtí codladh.
An Dúnmharbhásach
Mar fhocal scoir, tá na daoine trua ar a ndéantar cur síos orthu mar The Unwaking Dead. Níl beagnach dodhéanta ag na daoine seo nuair a théann an t-aláram amach. Is minic a fhaigheann déagóirí agus daoine fásta a bhfuil siondróm céim codlata moill orthu sa chatagóir seo.
Ní hamháin go dtarlaíonn moill ar chodladh (nó an t-insomnia), ach tá fritháireamh codlata níos déanaí. D'fhéadfadh na tuíleacha oíche seo a bheith ina chodladh go nádúrtha ag 2 rn agus ní féidir iad a dhíspreagadh go héasca go dtí 10 mn Má tá an t-aláram leagtha amach ar feadh 7 rn, chun an duine a bhfuil tionchar acu a fháil ar an scoil nó ar an obair, is féidir go litriúil gur mhaith leis an mhairbh a dhíspreagadh.
Is féidir go dtarlódh an díscaoileadh go mall agus go tobann ina dhiaidh sin ina dhiaidh sin. Ar an drochuair, is féidir le solas na gréine cabhrú leis na patrúin circadian seo a athshocrú agus é a dhéanamh níos éasca an duine a dhíspreagadh (an clog aláraim a dhéanamh níos éifeachtaí). Seachas sin, d'fhéadfadh go mbeadh aláraim iomadúla, neartú ó dhaoine eile sa teaghlach, agus fiú gloine uisce fuar, riachtanach chun an Dead Unwaking.
Tionchar ar Shláinte agus Caidrimh
Cé go bhféadfadh ról a bheith ag pearsantacht i gcuid de na roghanna seo, is cosúil go dtéann nádúr an chodladh a fhaightear freisin ar an gcaoi a mothaíonn duine ar maidin agus conas a d'fhéadfadh siad freagra a thabhairt ar chlog aláraim. Féadfaidh an rogha seo athrú ó lá amháin go dtí an chéad cheann eile nó ag céimeanna éagsúla sa saol. D'fhéadfadh roinnt tréithe a bheith buan. Is féidir freisin le neamhoird codlata an caighdeán iarmharta sin a fhorbairt.
Níl aon bhealach ceart nó mícheart ann le codladh. Is féidir le duine éigin a bheith sásta agus breá sásta leis an Early Bird, The Hibernating Bear, nó fiú The Unwaking Dead. Má fhaigheann tú dóthain uair an chloig de chuid eile agus go bhfeidhmeoidh tú go maith i rith an lae, is féidir le huaire an chodladh a athrú agus is féidir leat an clog aláraim a úsáid agus a fhreagairt.
Is féidir an éagsúlacht seo a fhulaingt go maith. D'fhéadfadh nach mbeadh aon tionchar ar do shláinte nó do shláinte, cé go bhféadfadh na hiarmhairtí sóisialta a bheith trioblóideach. Tá sé seo fíor go háirithe má bhíonn tosaíocht agat i gcoinne daoine eile sa teaghlach, do chéile nó do leanaí, nó má bhíonn do chuid oibre ag teastáil.
Ar an drochuair, ní i gcónaí na breithiúna is fearr ar ár laga féin nuair nach bhfaighimid codladh leordhóthanach chun freastal ar ár gcuid riachtanas. Smaoinigh ar do chineál clog aláraim féin chomh maith le do pháirtí leaba-nó fiú do leanaí. Féadfaidh an tionchar ar do shaol laethúil a bheith iontas.
Más dóigh leat go bhfuil fadhb ar do dhúshlán a bheith ag maireachtáil ar maidin, bíonn fadhb ann a dteastaíonn tuilleadh measúnachta uait, smaoineamh ar chomhairliúchán le speisialtóir codlata deimhnithe boird chun an cheist seo a fhiosrú. Is féidir cóireáil éifeachtach a dhéanamh ar neamhoird codlata ó insomnia a bhaineann le neamhoird rítime ciorcadacha chun apnea codlata agus féadfar na pianta a bhaineann leis an clog aláraim a dhíothú.