Bealaí chun Athlasadh a Laghdú Ó Airtríteas

Faoi láthair, is dócha go bhfuil a fhios agat gurb é airtríteas literally ciallaíonn "athlasadh comhpháirteach." Cé go bhfuil cineálacha éagsúla airtríteas ann, cosaintí éagsúla galar bunúsacha, agus léiriú difriúla airtríteas, is léir gurb é athlasadh an príomhchúisitheoir. Baineann athlasadh le damáiste comhpháirteach, comhbhréagracht , comhpháirteach agus pian comhpháirteach . Is gá athlasadh a laghdú chun an galar a bhainistiú agus, ar deireadh thiar, a rialú go maith. Tá athlasadh ag bunús galair ainsealacha go leor, ní hamháin ar airtríteas. Tá ról ag athlasadh i ngalar croí, asma, agus ailse áirithe freisin.

Bímid ag smaoineamh ar ocht bealach chun athlasadh a laghdú ag tosú le míochainí:

1 -

NSAIDs

Tá míochainí forordaithe ag go leor daoine le airtríteas chun athlasadh a laghdú. Forordaítear drugaí frith-athlastach neamhsteroidal (NSAID) le haghaidh athlasadh a bhaineann le airtríteas. I measc na NSAIDanna tá ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , agus aspirin . (Nóta: Ní drugaí frith-athlastach é an t-acetaminophen, an díbhreasaithe pian thar an gcuntar agus an laghdú ar an bhfiabhras). Drugaí airtríteas eile , mar shampla DMARDs , corticosteroids agus biologics , athlasadh cath freisin, ach díríonn siad ar mhóilíní éagsúla i an córas imdhíonachta. Ní mór na rioscaí agus na buntáistí a bhaineann le cóireáil a mheá nuair a mheasann siad míochainí chun athlasadh a laghdú.

2 -

Forlíontaí Cothaitheacha

Is féidir le ola éisc a tógadh i bhfoirm capsule nó leachtach a bheith tairbheach chun athlasadh a laghdú. Molann an Dr. Andrew Weil 2 go 3 gram in aghaidh an lae le forlíonadh ola éisc ina bhfuil na aigéid sailleacha omega-3, an EPA agus an DHA.

Is forlíontaí eile iad siúcra agus turmeric a aithnítear go bhfuil airíonna frith-athlastacha acu.

3 -

Aiste Frith-Imirceach

Moltar an -aiste bia frith-athlastach do dhaoine atá ag iarraidh athlasadh a rialú nó dóibh siúd ar mian leo ach a ithe chomh sláintiúil agus is féidir. Díríonn aiste bia frith-athlastach ar do iontógáil saillte sáithithe agus tras-saillte a ghearradh agus tú ag méadú do bhia saibhir in aigéad alfa-linóiléin.

Tá an aiste bia sa Mheánmhuir , mar shampla mhaith de aiste frith-athlastach, bunaithe ar thomhaltas torthaí, glasraí, gráin iomlán, cnónna, pónairí agus pischineálaigh. Déantar iasc agus bia mara a chaitheamh ar a laghad cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Cuirtear éanlaith, uibheacha, cáis, agus iógart san áireamh i measúnú. Go ginearálta, seachnaítear milseáin agus feoil dhearg ach measfar go bhfuil siad inghlactha ar ócáidí neamhchoitianta, speisialta.

I gcás dí, meastar go bhfuil airíonna frith-athlastach tae glas.

4 -

Coinnigh Meáchan Ideal

Cuireann dáileadh róthrom agus saille comhlacht le stát pro-inflammatory. De ghnáth, baineann imlíne waist mór (35 orlach do mhná agus 40 orlach d'fhir) le níos mó athlasadh.

Aithníonn taighdeoirí go bhfuil idirghníomhaíocht idir athlasadh agus murtall, cé go gcaithfear níos mó a fhoghlaim. Ar a laghad, ba chóir duit a fháil amach cad é do BMI faoi láthair, chomh maith le do BMI idéalach. Oibrigh chun do mheáchan idéalach agus BMI a choinneáil. Laghdaíonn do mheáchan a laghdú de 5-10% go suntasach do leibhéal athlasadh, de réir Nadia B. Pietrzykowska, MD, in airteagal a foilsíodh ar obesityaction.org.

5 -

Cleachtadh go rialta

D'fhéadfadh go mbeadh an cleachtadh ina slí iontach chun athlasadh a laghdú. Molann saineolaithe 30-45 nóiméad d'fheidhmiú aeróbach, 5 lá sa tseachtain. Treoraíonn go leor daoine le airtríteas soiléir ar fheidhmiú rialta. Creideann cuid nach féidir leo a dhéanamh go leor chun tionchar dearfach a bheith acu, agus go mbraitheann daoine eile go n-éiríonn le cleachtadh airtríteas níos measa. Cuimhnigh go bhfuil rud éigin níos fearr ag déanamh ná rud ar bith a dhéanamh. Tosaigh mall - cibé luas a mheasann tú inacmhainne - agus ansin tógáil air sin.

6 -

Stop Caitheamh Tobac

Léirigh staidéir go bhfuil marcóirí inflammatory níos airde ag daoine a chaitheann tobac le airtríteas. Má tá tú ag smoker faoi láthair, déan dearmad ar an mbonn sin!

7 -

Strus Íochtarach

Tá strus ceangailte le leibhéil níos airde athlasadh sa chorp. Cé nach bhfuil a fhios ar an gcaoi a dtéann an strus seo, d'fhéadfadh sé go gcuirfí laghdú ar an strus nó ag cleachtadh ar theicnící faoiseamh strus chun athlasadh a laghdú.

8 -

Faigh Enough Codladh

Tá codladh neamhleor bainteach le marcóirí athlastacha méadaithe. Agus tú ag iarraidh a chinneadh cé mhéad codlata atá ann, cuimhnigh nach bhfuil sé mar an gcéanna le gach duine. De réir na Comhairle Níos Fearr Codlata, "Tá sé difriúil do gach duine. D'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt daoine an oiread agus is 10 uair an chloig san oíche agus ní mór do dhaoine eile a bheith níos lú. Caithfidh an meán duine 7-8 uair an chloig."

Socraigh cé mhéad codlata a theastaíonn uait a bhraitheann go maith. Ansin, a bheith ar an eolas faoi cé mhéad codlata atá á fháil agat go rialta. Cuidíonn patrún codlata sláintiúil athlasadh a laghdú.

> Foinsí:

> 6 Bealaí chun Athlasadh a Laghdú - Gan Statín nó Tástáil Chroí. Deborah Kotz. US Nuacht & Tuarascáil Domhanda . 11 Samhain, 2008.
Aiste bia agus Pirimid Frith-athlastach. WEIL. An Dr. Andrew Weil.

> Patrún Aiste bia na Meánmhara agus Galair Ainsealach. Panico S. et al. Cóireáil Ailse agus Taighde. 2014; 159: 69-81.

> Aiste bia na Meánmhara. Diataí is Fearr sna Stáit Aontaithe. US Nuacht & Tuarascáil Domhanda .

> Codladh agus Athlasadh. Simpson N. et al. Athbhreithnithe Cothaithe. Nollaig 2007.

> Murtall agus Ról Fíocháin Adipéiseacha i Athlasadh agus Meitibileacht. Greenberg A. et al. An American Journal of Clinical Nutrition. Feabhra 2006.

> Buntáistí Caillteanas Meáchan 5-10 Céatadán. Coalition Gníomhaíochta Obesity. Nadia B. Pietrzykowska, MD