Cleachtaí Teiripe Fhisiceacha le haghaidh Iompraíocht Hip

FAI: Cleachtaí um Fhorbairt Femoroacetabular

Is coinníoll i do chromáin nó cromáin é cur isteach femoroacetabular (FAI) a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian cromáin , pian cos agus soghluaisteacht theoranta. Féadfaidh an pian ó FAI tú a chosc ó do ghnáthghníomhaíochtaí nó do ghníomhaíochtaí áineasa. Má tá FAI agat, d'fhéadfá leas a bhaint as oibriú le teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat raon gluaiseachta , neart, agus soghluaisteacht iomlán pian a athghabháil.

Feidhmiú mar Chóireáil Bunscoile do FAI

Nuair a thugann tú cuairt ar PT le haghaidh cóireála d'FAI, féadfaidh sé nó sí cóireálacha éagsúla a thairiscint chun do phian agus do mhífheidhmiú gluaiseachta a bhainistiú. Féadfar modhanna teiripeacha , cosúil le teas nó spreagadh leictreach , a úsáid chun pian a rialú agus feidhm muscle a fheabhsú. (Ba chóir cúram a úsáid anseo; níor léiríodh go bhfuil cóireálacha éighníomhach an-éifeachtach le go leor coinníollacha ortaipéideacha ar nós FAI).

Má tá FAI agat, is dócha go ndéanfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí a fhorordú duit. Ba chóir go mbeadh an cleachtas mar phríomh-uirlis sa chóireáil don FAI. Cén fáth? Toisc gur léirigh taighde gur féidir leis na cleachtaí ceart cabhrú leat a bheith ag aisghabháil agus ag bainistiú eachtraí pian sa todhchaí ón FAI. Ina theannta sin, tá cleachtaí le haghaidh FAI sábháilte, agus cuirfidh siad faoi rialú tú ar do chóireáil agus do chúram féin don choinníoll.

Ag tosú

Seo clár cleachtaidh sampla do chrompa FAI a d'fhéadfadh teacht ort nuair a thugann tú cuairt ar PT don choinníoll seo. Díríonn na cleachtaí ar fheabhas a chur ar shoghluaisteacht agus solúbthacht cromáin , neart cromáin , cothromaíocht, agus soghluaisteacht fheidhmiúil foriomlán. Cuimhnigh, sula dtosaíonn tú seo, nó aon chlár cleachtadh eile, seiceáil isteach le do dhochtúir chun a bheith cinnte go bhfuil cleachtadh sábháilte agat. Chomh maith leis sin, oibrigh go dlúth le do PT chun a bheith cinnte go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart agus go bhfuil tú ag déanamh na cleachtaí ceart i do riocht ar leith.

1 -

Sraith Hip Flexor

Tugann go leor daoine a bhfuil cromáin FAI taitneamhachtaí acu i ngrúpa muscle ar a dtugtar an iliopsoas. Cuidíonn na matáin seo atá os comhair do chromáin le do chromáin a dhúbailt, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh an teannas seo mar chúis amháin ar an mothúchán a fhaigheann tú os comhair do chromáin nuair a bhíonn tú ag suí nó ag lúbadh do chromáin le FAI.

D'fhéadfadh go mbeadh síneadh do matáin flexor cromáin ina chomhpháirt thábhachtach amháin de do chlár feidhmiúcháin FAI. Seo mar a dhéanann tú é:

1. Cuir isteach seasamh leath-ghlúine le do ghlúin ar an urlár. Ba chóir go mbeadh an glúine ar an urlár an ceann leis an flexor cromáin daingean ar mhaith leat a shíneadh. Ba chóir do chos eile a bheith cothrom ar an urlár os comhair tú.
2. Coinnigh do dhroim ar ais go díreach le do cófra, agus cuir do chorp ar aghaidh go mall.
3. Déineánaigh do chuid abdomach go réidh trí do bhosca bolg a tharraingt i dtreo do spine.
4. Déan do matáin máinliachta a dhoimhniú.
5. Ba chóir go mbeifear ag iarraidh stráice milis os comhair do chromáin agus do mhéara sa chos leis na glúine ar an urlár.
6. Coinnigh an stráice ar feadh 15 go 30 soicind, agus arís agus arís eile 3 huaire.

Cuimhnigh stop a chur leis an bpíosa má bhraitheann tú pian dian i do chromáin nó cos. Aon mhíchompord is féidir leat a bhraitheann agus ba chóir go síneadh síneadh nuair a thiocfaidh tú ar ais go dtí staid tosaigh an chleachtais seo.

2 -

Sraith Piriformis

Tá do muscle piriformis suite go domhain i do chromáin faoi bhun do matáin gluteus. Freastalaíonn sé chun do chromáin a rothlú agus a chobhsú, agus d'fhéadfadh sé a bheith go daingean má tá briseadh cromáin agat nó FAI. D'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach duit do muscle piriformis a shíneadh mar chuid d'athshlánú FAI. Seo mar a dhéanann tú é:

1. Téigh ar do dhroim le do ghlúine.
2. Trasnaigh an cos a shíneadh thar do ghlúine braithea agus mar sin tá do rúitín ag luí díreach os cionn do ghlúine.
3. Gabh an mhéatha de do chos ag tacú le do chos bent, agus é a tharraingt go réidh i dtreo do chiste.
4. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt beag i gcúl do chromáin.
5. Coinnigh an stráice ar feadh 15 go 30 soicind, agus ansin an chuid eile. Déan arís 3 huaire.

Is é an stráice eile do piriformis agus cromáin posterior ná bréag ar do chúl agus do ghlúin a chur suas go dtí an ghualainn os coinne. Grab suas le do lámha, agus tarraing réidh go dtí go bhraitheann stráice i gcúl do chromáin agus masa. Arís, coinnigh 15 nó 30 soicind, agus arís agus arís eile 3 huaire. Stop má bhraitheann tú aon phian atá ag méadú nó ag maireachtáil.

3 -

Síne Groin

Má tá cnámh coigeartach agat, is dócha go mbraitheann tú daingean i do thigh istigh agus in groin. D'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach go bhfuil do matáin groin, nó cur isteach cromáin agat, mar chuid de do chlár PT. Is é seo an chaoi is féidir leat stráice éifeachtach a dhéanamh, ar a dtugtar an stráice féileacán:

1. Suigh le do chúltaca díreach agus do chosa os comhair tú.
2. Bend do ghlúine, rothlaigh do chuid tíortha amach, agus cuir na boinn ar do chosa le chéile.
3. Lig go réidh do ghlúine bentáin chun titim i dtreo na talún go dtí go bhraitheann stráice i do thigh istigh agus in groin.
4. Coinnigh an stráice ar feadh 15 go 30 soicind, agus arís agus arís eile 3 huaire.

Cuimhnigh stop a chur má bhraitheann tú pian méadaithe i do chromáin. Má tharlaíonn sin, seiceáil isteach le do theiripeoir fisiceach.

4 -

Neartú Hip

Nuair a dhéanann do theiripeoir fisiceach measúnú agus measúnú tosaigh ar do FAI cromáin, féadfaidh sé nó sí laige a fháil ar fud matáin an chromáin. D'fhéadfadh gurb é a bheith ag obair ar neartú cromáin a bheith ina chomhpháirt amháin de do chlár cleachtadh do chrom-chlas FAI. Féadfaidh na cleachtaí a fhéadfaidh tú a dhéanamh i PT (nó mar chuid de chlár a fheidhmiú sa bhaile):

• Droichid
• Droichid Cos Aonair
• Droichid Liathróid
• Sliogáin Clam
• Hikes Hip
• Ardaíonn cos díreach
• Bóthair dhlúth ag siúl
• Ardú cromáin isiméadrach

Is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh go laethúil, nó féadfaidh do PT iad a fhorordú duit gach lá eile a dhéanamh. (Uaireanta is fearr leat taitneamh a bhaint as lá nó dhá chuid eile do na matáin cromáin agus tú ag athshlánú do FAI).

5 -

Neartú Croí

Má tá cnámh coigeartach agat, féadfaidh tú leas a bhaint as cleachtaí lárnacha a chomhlíonadh. Cén fáth? Toisc go bhfuil na cleachtaí a dhéanann suas do chroí-na abdomhaí, na matáin cromáin, agus na matáin íseal ar ais, ceangailte go léir leis an pelvis. Tógann do pelvis soicéad do chomhpháirteacha cromáin, agus mar sin is féidir go mbeadh rialú neuromuscular optamach do chroí agus do pelvis mar chuid thábhachtach de do chlár feidhmiúcháin FAI.

D'fhéadfadh roinnt cleachtaí a d'fhéadfadh do PT a fhorordú duitse do do chroí a bheith san áireamh:

• Teilifíse
• An clog pelvic
• Clárú
• Ardú cos díreach díreach

Is féidir croí-chleachtaí a dhéanamh le haghaidh 15 go 20 athrá. Is féidir le do PT a thaispeáint duit conas gach cleachtadh a dhéanamh. Ná déan dearmad ach stop a chur ar aon cleachtaí a chuireann pian ar fáil.

6 -

Cleachtaí Iarmhéideanna agus Réamhfhrithchearta

Is cuid eile de do chlár athshlánúcháin FAI a d'fhéadfadh a bheith ina chothromaíocht agus ar oiliúint saintréithe. (Is éard atá i réamhthuiscint ná feasacht do chomhlachta maidir leis an áit a bhfuil sé agus an chaoi a bhfuil sé ag idirghníomhú leis an gcomhshaol.) Is féidir le do chomhardú a fheabhsú cabhrú leat smacht a fháil ar do sheasamh eitneacha agus níos ísle, ag cur brú ar do chomhpháirteacha cromáin agus pian faoiseamh ó FAI.

Féadfaidh cleachtaí comhardaithe tosú amach le seasamh cos simplí amháin. Is féidir leat seasamh ar chos amháin, agus d'iarmhéid agat ar feadh 30 soicind. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh níos dúshlánaí, déan iarracht do dhúile a dhúnadh nó a dhúnadh ar dhromchla neamhbhríonta mar chillín nó tuáille fillte.

D'fhéadfadh go n-áireofaí le cleachtaí iarmhéide:

• Squat cos aonair
• Seas amháin cos le tilgeann liathróid
• Ag baint úsáide as bord BOSU nó BAPS
• Seasamh ar chlár comhardaithe nó bord boird

One caveat tábhachtach maidir le hoibriú ar fheabhas a chur ar chothromaíocht le cleachtadh: Caithfidh tú cásanna a chruthú ina ndéantar dúshlán ar do chothromaíocht, ach caithfidh tú fanacht sábháilte agus é sin á dhéanamh. Bí cinnte go bhfuil rud éigin cobhsaí in aice láimhe chun rialú a dhéanamh ar do chothromaíocht agus chun titim a chosc.

7 -

Oiliúint Feidhme

Má chuireann do pian cromáin ó FAI cosc ​​ort as do ghnáthghníomhaíocht nó do ghníomhaíocht áineasa, is féidir leat PT a oibriú leat chun cabhrú leat an fheidhm is fearr a bhaint amach.

Má chuireann do pian cromáin leat chun do dhualgas oibre gnáth a chomhlíonadh, is féidir le do PT cabhrú le straitéisí a aimsiú chun tú do chuid tascanna a bhaineann le hobair a bhaint amach. Mura bhfuil rannpháirtíocht i spóirt teoranta, is féidir le do theiripeoir oibriú leat chun dul ar ais ar an réimse spóirt. Is féidir go n-áireofaí le cleachtaí agus gníomhaíochtaí a d'fhéadfá a dhéanamh i rith na céime seo de chlár cleachtadh FAI:

• Ag foghlaim chun léim agus talamh a dhéanamh i gceart
• Ag déanamh tástála agus oiliúint cos hop amháin
• Ag leanúint ar aghaidh chun uasmhéadú a dhéanamh ar chothromaíocht agus rialú neuromuscular do chromáin, pelvis, agus foircinní níos ísle

Cuimhnigh, ba chóir do chlár athshlánúcháin FAI a bheith dírithe ar do chuid riachtanas ar leith. Ba chóir duit féin agus do theiripeoir fisiciúil oibriú le chéile chun an clár cleachtais agus oiliúna is fearr a cheapadh chun cabhrú leat filleadh ar an leibhéal feidhme is fearr.

Focal ó

Má tá cnámh-chromchéime agat, féadfaidh tú leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú leat raon gnáth gluaiseachta, neart, agus soghluaisteacht feidhme saor ó phian a athshlánú. Ba chóir go mbeadh do theiripeoir fisiciúil ina cháil iontaofa chun cabhrú leat do shoghluaisteacht a athshlánú. Cé gur féidir le FAI a bheith ina riocht pianmhar, is féidir le cleachtaí-cosúil leis na cinn sa chlár seo cabhrú leat dul ar ais chuig do ghnáthleibhéal gníomhaíochta go tapa agus go sábháilte.

> Foinse:

> Wall, PD, etal. Cóireáil Neamhoibritheach d'Fhorbairt Femoroacetabular: Athbhreithniú Córasach ar an Litríocht. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.