Dúradh leat go bhfuil 8 uair an chloig de chodladh uait, ceart? Bhuel, b'fhéidir nach mbeadh sé go hiomlán cruinn. Go deimhin, tá a lán níos mó ar an scéal. Ós rud é go bhfuil tú ag leagan amach níos fearr a chodladh, is tréimhse iontach é an rud a d'fhéadfaí a bheith agat.
Sprioc "8 Uaireanta"
Is cinnte go mbíonn 8 uair an chloig go minic mar an méid "meán" codlata atá ag daoine fásta, ach is é sin ach an meán.
Leanaimis a leathnú go beag. Riachtanais an meánfhásta sláintiúil 7.5 go 8.5 uair an chloig codlata gach oíche. Fiú amháin fós, is dócha gur smaoineamh ar seo mar chuar clog-chruthach a shíneann go dtí na foircinn. Tá roinnt daoine a dteastaíonn 4 uair an chloig codlata agus daoine eile a dteastaíonn 10 uair an chloig de dhíth orthu. Go deimhin, ní mór a bheith níos mó ná mar a bhíonn ag daoine le níos lú ná 8 uair an chloig. Athraíonn an méid seo go mór freisin ar feadh an tsaoil; breithniú a dhéanamh ar gach riachtanas codlata measta de réir aoise:
- Nuabheirthe
- Babies
- Leanaí
- Leanaí
- Déagóirí
- Daoine fásta
Conas Fíor-Amach Do Riachtanais Chodladh Pearsanta
Is é ár géineolaíocht a chinneann na riachtanais sin, ar a laghad, go páirteach. Tá codlata gearr i roinnt daoine agus tá daoine eile ina chodladh fada. Is é an t-ádh an tarraingt. Agus leanann an claonadh seo ar feadh an tsaoil. Cén chaoi a ríomhfaidh tú cad is féidir do riachtanais phearsanta a bheith agat?
Tá sé sách simplí do riachtanais chodladh a fhíorú . Le roinnt céimeanna simplí, beidh a fhios agat cé mhéad is gá duit a bheith ina chodladh le mothú a bheith fágtha.
Ar dtús, ní mór duit an só a bheith ag fáil codlata go leor. Ní féidir leat sceidil oibre, dualgais teaghlaigh, caitheamh aimsire, agus caitheamh aimsire, nó gníomhaíochtaí eile a cheadú chun dul i ngleic le do thréimhse codlata. D'fhéadfadh sé seo a bheith deacair socrú a dhéanamh. Is é an dóchas, ar deireadh thiar, ná go mbeidh tú in ann dul ar an leaba agus a chodladh go dtí go múscail tú go nádúrtha.
Ar dtús, beidh tú ag caint as do fiach codlata , ach (in am) beidh fad na tréimhse ama a chaitheann tú ag caint ag teacht ar an meán. Is é seo do riachtanas codlata.
Cad a tharlaíonn má theipeann ort freastal ar do chodladh? Déanfaidh tú comharthaí díothachta codlata a fhorbairt go luath. Taispeáin turgnaimh gur gá do dhaoine 8 uair an chloig agus 10 nóiméad codlata chun éifeachtaí díobhálacha a sheachaint ar fheidhm an lae (arís, ar an meán). Deirimid go ríomh tú go gcaithfidh tú 9 uair an chloig de chodladh. Gach oíche go bhfaighidh tú 7 uair an chloig de chodladh, caithfidh tú 2 uair an chloig a chodladh. Tá sé éasca a thuiscint cé chomh tábhachtach is atá sé do riachtanas féin a chinneadh. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí drámatúla ag an éifeacht carnach a bhaineann le díothacht codlata ainsealacha, agus d'fhéadfadh sé bás a bheith agat fiú.
Mar sin, nuair a chinnfidh tú do riachtanas codlata aonair, beidh sprioc soiléir bunaithe agat i d'iarrachtaí codladh níos fearr. Anois go bhfuil a fhios agat cé mhéad ba chóir duit a bheith ina chodladh, is féidir le d'iarrachtaí dul chun feabhas a chur ar chaighdeán an chodladh a gheobhaidh tú.