Seiceanna agus Cleachtaí le haghaidh Athshlánú ó Ghortú nó Máinliacht
Is féidir le cleachtaí ghualainn a bheith úsáideach le go leor cúiseanna coitianta pian ghualainn a chóireáil . Tá na cleachtaí seo mar chuid den athshlánú is gnách as an chuid is mó de mháinliacht ghualainn ar bith. Ba chóir cleachtaí guaise a dhéanamh faoi threoir dochtúir chun a chinntiú go bhfuil na matáin cuí dírithe ar do riocht. Tá sé tábhachtach freisin má dhéantar máinliacht chun cleachtaí a dhéanamh ach amháin nach gcuirfear strus ar aon dheisiú máinliachta sa ghualainn.
Nuair a Rehab
Díríonn athshlánú ghualainn ar dhá ghné thábhachtach de ghluaiseacht ghualainn: solúbthacht agus neart. Gan raon leordhóthanach tairiscint , ní féidir go leor tascanna coitianta a dhéanamh. Is minic a bhíonn othair i gcoitinne ag othair nuair a bhíonn deacracht acu teacht ar chúl a gcúl, ag cnoic le crios sábhála nó ag cíor a gcuid gruaige.
Is é an dara gné thábhachtach de na cleachtaí guaise ná na matáin timpeall an ghualainn a neartú. Tá sé tábhachtach nach gcuirfí strus ar fháinneacha an ghuaiseora sa ghualainn. Is féidir go dtarlódh na matáin seo díobháil agus athlasadh má dhéantar cleachtaí agus gníomhaíochtaí míchuí.
Síneadh Gualainn Stiff:
Ní hamháin gur cuid thábhachtach í an síneadh a ullmhú le haghaidh clár cleachtaidh, ach i go leor cásanna de pian ghualainn, is é an síneadh an chuid is tábhachtaí den chóireáil. Is minic go mbíonn stiffness ghualainn i gcoinníollacha gualainn. Is féidir le cleachtaí síneadh cabhrú leis na matáin seo atá timpeall an ghualainn a scaoileadh.
Is é an chúis is coitianta atá le gualainn stiff capsulitis greamaitheach , ar a dtugtar gualainn reoite freisin . Féadfaidh an coinníoll seo teacht chun cinn go neamhspleách, nó mar thoradh ar imthíolú tar éis díobháil ghualainn nó máinliacht ghualainn. Tá síneadh ghualainn tábhachtach chun cóireáil agus cosc a chur ar ghualainn reoite .
Feicim go minic othair agus teiripeoirí ag díriú go mór ar neart nuair a bhíonn srian mór ar shoghluaisteacht an ghualainn. Mar riail ghinearálta, ba cheart go neartófaí an soghluaisteacht a neartú, agus ba chóir go dtéann neartú chun fanacht go dtí go mbeidh an soghluaisteacht tar éis aisghabháil.
Cleachtaí simplí ghualainn:
Le go leor díobhálacha gualainn , chomh maith le hothair iar-mháinliachta, is féidir cleachtaí a bhaineann leis an rotator cuff a sheachaint chun strus a chosc ar na matáin ghualainn seo. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go dtuigeann tú roinnt bealaí chun an t-easpóir uachtarach a oibriú go sábháilte, gan béim a chur ar an gcluas rotator.
Tugtar cleachtaí pendulum ar na cleachtaí ghualainn is simplí. Déantar iad seo trí lúbadh ar aghaidh chun ligean do lámh a chrochadh síos sa talamh. Déantar ciorcail bheaga leis an lámh, rud a ligeann móiminteam an lámh a iompar go neamhspleách.
Neartú an Rotator Cuff:
Is é an rotator cuff an grúpa de cheithre matáin agus tendons a chuimsíonn an comhpháirteach ghualainn. Is é an díobháil atá ag an rotator cuff an chúis is coitianta le pian ghualainn. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat ó do dhochtúir má tá sé sábháilte sruth an rotator a fheidhmiú, go háirithe tar éis nósanna imeachta máinliachta. Sna cásanna seo, d'fhéadfadh go mbeadh an chuid is mó den rotator ag teastáil go dtí go bhfuil dul chun cinn déanta go leor.
Níl na matáin cuimilteacha rothair na matáin ardaithe mór ar an gcúl agus ar airm uachtaracha. Is féidir na matáin cuimilteacha rothair a fheidhmiú le meáchain beag nó gan aon mheáchain. Má tá níos mó meáchain á n-úsáid, is dócha go ndéantar na cleachtaí go míchuí.
Seinnteacha Uachtarach Ar ais & Muineál:
Is féidir go leor fadhbanna gualainn a rianú go dtí staidéar bochta agus srian a chur le matáin an uachtair ar ais agus muineál. Ba cheart go mbeadh roinnt síneadh agus cleachtaí simplí i gceist le haon chlár dea-chleachtais ghualainn do na matáin spine ceirbheacsacha agus uachtair ar ais.
Meicnic an Chomhchoiste a Fheabhsú
Feicim go minic daoine a chuireann ceist ar éifeachtacht na teiripe agus na ngníomhaíochtaí athshlánúcháin chun faoiseamh a dhéanamh ar a gcuid comharthaí pian ghualainn.
Is comhchruinn casta é an ghualainn. Ní hamháin go bhfuil liathróid agus soicéad comhpháirteach sa ghualainn, ach is cuid den lann ghualainn é an soicéad - cnámh a ghluaiseann ar chúl an ribáiste. Ní mór gluaiseacht an lann ghualainn agus gluaiseacht an liathróid agus na soicéad a chomhordú ionas go mbeidh meicnic an chomhpháirteach gnáth. Tá meicnic ghualainn neamhghnácha ag go leor daoine le hairíonna pian ghualainn.
Is cuidiú é ailléirge smaoineamh ar ailíniú do charr. Níl sé cuma cé chomh maith agus atá an t-inneall tiúnta nó cé mhéad horsepower é, má tá ailíniú na feithicle amach, níl sé ag dul go maith leis an bhfeithicil. D'fhonn an fheithicil a thiomáint go maith, is gá duit meicnic is féidir a dhíriú ar an ailíniú a shíneadh amach. Ar an gcaoi chéanna leis an ghualainn, mura bhfuil na meicnic agus an ailíniú ag feidhmiú de ghnáth, níl cuma cé chomh láidir is atá na matáin, níl gnáth an ghualainn ach gnáth.
Tá an-chuid teiripeoir fisiceach oilte chun meicnic ghualainn neamhghnácha a mheas agus a cheartú. Is annamh a bhíonn sé seo mar thoradh ar laige na matáin mhóra den ghualainn gur féidir leat a neartú sa seomra aclaíochta, ach mar thoradh air seo tá sé mar thoradh ar fheidhm neamhghnácha agus soghluaisteacht na matáin bheaga a chuimsíonn an réigiún ghualainn. Ciallaíonn sé a bheith oiriúnach nó gníomhach an-beag faoi cé chomh maith agus atá do mheicnic ghualainn. Mar sin, má cheapann tú go n-oibríonn tú le teiripe fisiciúil ach níos láidre, ba mhaith liom tú a spreagadh chun iarracht a dhéanamh. Féadfaidh tú a bheith iontas gur féidir leis na hairíonna a bhaineann le pian na gualainn a réiteach go héifeachtach agus níos buan ná píopaí nó lámhaigh a réiteach mar a thugann do ghualainn ceart.
Focal ó
Is comhchoiteann casta é an ghualainn, agus d'fhonn go mbeadh an ghualainn ag gnáthú, is gá go gcaithfidh an fheidhm chasta a bheith ag obair de ghnáth. Níl sé neamhchoitianta tar éis díobhála nó tar éis máinliachta do mheicnic an ghualainn a bheith neamhghnácha. Is féidir le hoibriú le teiripeoir eolach cabhrú le meicnic an chomhpháirteach casta seo a fheabhsú. Ní ghlacann gualainn láidir le meicnic an ghualainn a bheith ag feidhmiú de ghnáth, agus is féidir le teiripeoir maith cabhrú le daoine beag beann ar a neart ghualainn nó ar a gcumas lúthchleasa.
Foinse:
"Treoir um Chleachtadh Máinliachta Ghualainn" Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha. 2007.