Glacann Droichead Tacaithe Yoga le haghaidh Pian Ar ais

1 -

Sochair Dhroichead Tacaithe

D'fhéadfadh an droichead a thacaíonn leis an Yoga cabhrú leat do phian ar ais íseal a mhaolú. Seo cuid de na sochair touted:

• Trí thosach do mhéara a chur ar phíosa, d'fhéadfadh sé an t-iarmhéid a athrú idir neart agus solúbthacht na matáin cromáin.
• Má thugtar do chromáin san aer d'fhéadfadh tairiscint ilchomhpháirteach, oideachas staidiúir agus rialú lárnach a thabhairt isteach / a thuilleadh.
  • Tógann sé dúshlán an tiltí pelvic isteach sa spás, rud a thugann athróga nua na matáin lárnacha a réiteach trí neart agus stráice .
  • Féadfaidh an t-údar an droichead tacaithe na hábhair lárnacha is gá chun teiltí pelvic a rialú nó a neartú fiú amháin.
  • Spreagann sé suíomh cothrom an pelvis, a léann na matáin staidiúir le haghaidh obair theiripeach tháirgiúil.)
• D'fhéadfadh an post seo cabhrú le matáin íseal ar ais a neartú.

2 -

Pian Droichead Tacaithe agus Pian Ar ais

Nuair a dhéantar díobháil a athshlánú, is fearr oibriú i riocht a sholáthraíonn an fhaoiseamh is mó de na hairíonna. Nuair a bheidh tú féin bunaithe sa droichead údar tacaithe, tabhair faoi deara nóiméad a thabhairt faoi deara má tá aon cheann de do chuid comharthaí i láthair. Más amhlaidh, stop an seisiún agus iarr ar do dhochtúir má tá an t-údar oiriúnach do do choinníoll áirithe. Mura bhfaigheann tú faoi deara comharthaí, nó nuair a fhaigheann tú an ceart ceart ó do sholáthraí sláinte, déan iarracht é arís.

Pian Droichead Tacaithe agus Pian Ar ais Géarmhíochaine

Molaíonn na saineolaithe gníomhaíocht mhodhnú tar éis díobháil íseal ar ais. Má tá dian- phian nó géarmhíochaine ort, b'fhéidir go mbeadh tú níos fearr as fanacht go dtí go mbeidh an t-eachtra os a chionn, sula nglacfaidh sé leis an droichead tacaíochta. Dúirt sé sin, má dhéanann an seasamh ar ais níos fearr, is féidir go mbeadh sé ina bhealach chun bheith gníomhach gan rudaí a mhaoirsiú. Pléigh sé seo le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach mura bhfuil tú cinnte.

3 -

Teas suas Leis an Tilt Pelvic

Téigh suas le haghaidh an droichead a thacaíonn leis an tilt pelvic. Is é seo na matáin atá ag an gcúl ar ais agus an pelvis a shíneadh go réidh.

De réir mar a bhogann tú, meas na teorainneacha a bhaineann le do pian chun aon fhadhb ar ais nó pian a d'fhéadfadh a bheith agat a sheachaint. Má tá an limistéar athlasadh, is dócha gurb é an seisiún cleachtaidh a stopadh agus aire a thabhairt dó.

4 -

Mothú Tacaithe - Is Duine Cosúil le Pian Ar ais mar Thosaitheoir

Tá Saothar Yoga Maidir, Ann Pizer, tuairisc scríofa agus léirithe ar conas an t-údar droichead a thacaítear a dhéanamh. Ina theannta sin, tugann sí 2 athrú: Bunleibhéal agus dul chun cinn.

Is é an leagan bunleibhéil, leis an bploc faoin sacrum, an leagan is oiriúnaí má tá fadhb ar ais agat. Tá sé seo toisc go dtugann sé tacaíocht bhreise do limistéir gortaithe nó leochaileacha, rud a d'fhéadfadh an seans go n-éireoidh sé díobháil.

Ba chóir go gcuirfí socrú ar an bploc faoi do sacrum den sórt sin go bhfuil teagmháil ar fud an chúl fiú. Is cúis le bloc socrúcháin maidir leis an sacrum , coccyx agus íseal ar ais - ní bhaineann sé le hiarrachtaí matáin. Ba chóir an chéad tosaíocht a thabhairt don sacrum; níor chóir an bloc a bheith chomh híseal nó chomh hard sin go dtabharfar an chuid is mó den tacaíocht don coccyx nó ar ais íseal agus ach beagán sa sacrum.

5 -

Sochar Hip, Croí, agus Matáin Ar ais ó Phoist Droichead

Sa droichead pelvic thacaithe, oibríonn na croí-matáin bhoilg, ais, cromáin agus clúdaigh i gcomhchion leis an comhlacht níos ísle a thabhairt agus a choinneáil san aer. Is gluaiseacht ilchomhpháirteach é, a chreideann go leor saineolaithe gurb é an bealach is fearr chun do chroí a ghníomhachtú, a úsáid agus a neartú.

Léirigh staidéar taighde 2006 a foilsíodh in irisí Neamhoird Múicléitléitneacha BMC go gcuireann cleachtaí droichead na matáin an bhoilg obliqueacha chun oibriú chun poist pelvic neamh-neodrach a leigheas.

Cabhraíonn na hiarmhaiscí ailíniú lárnach ar an pelvis agus ar ais íseal a bhunú agus a chothabháil. Tá tábhacht ag seo nuair a mheasann tú go mbainfidh an droichead an dromchla tacaíochta ó dhroim chúl an pelvis. Tá an t-aistriú ag an droichead tacaithe ag idirghabháil nuair a bhíonn an bloc áiteanna faoin sacrum.

_Foinsí:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Onór), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Triail Rialaithe Randomized maidir le Cleachtaí Cobhsaíochta Dromlaigh Shinéideacha agus Fisiteiripe Coitianta le haghaidh Péine Athfhillteach Íseal. Spine J 2006 Meán Fómhair 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT agus Colby, Lynn Allen, Bunaíochtaí agus Teicnící Cleachtas Teiripeacha MSPT. 4ú ed. 2002. FA Davis Cuideachta. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Athbhreithniú córasach ar ghníomhaíocht na matáin lárnacha le linn cleachtaí folláine fhisiciúil. J Strength Cond Res. Meitheamh 2013. Rochtainte: Márta 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Gníomhaíocht muscle trunk in ábhair shláintiúla le linn cleachtadh cobhsaíochta idirghabhála Déanann BMC Múscail Tuaslagthach Meán Fómhair 20 2006}