Is é ceann de na buntáistí a bhaineann le feidhmiú an cholesterol olc a ísliú
Uaireanta is cosúil go mbainfeadh sé do chuid fuinnimh go léir ach chun tú féin a tharraingt amach as an leaba do do jog maidin nó do shaothrú tráthnóna sa seomra aclaíochta. Ach tá go leor sochair sláinte ag feidhmiú .
Ní féidir ach do chuid meáchain a choinneáil síos, do matáin a thógáil, agus an baol a bhaineann le coinníollacha leighis áirithe a fhorbairt, agus go mbíonn éifeacht tairbhiúil ag cleachtadh go rialta ar an gcroílár, lena n-áirítear leibhéil cholesterol.
Cholesterol a ísliú Le Aiste bia agus Cleachtadh
Níl sé soiléir go hiomlán conas a oibríonn an t-fheidhmiú chun feabhas a chur ar do leibhéil colaistéaról. Cé go ndearnadh staidéir ar scrúdú a dhéanamh ar na héifeachtaí a bhaineann le feidhmiú ar cholesterol, cuireadh na staidéir seo in éineacht le hathruithe eile ar stíl mhaireachtála cholesterol eile, mar shampla aiste bia sláintiúil nó meáchan a chailleadh.
Léiríonn staidéir le déanaí an tionchar a bhíonn ag feidhmiú ina n-aonar cúpla bealach a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil colaistéaróil a fheabhsú:
- Méid na gcáithníní Lipoprotein. Léirigh roinnt staidéir gur féidir le cleachtadh do LDL (aka colaistéaról olc) a athrú. Tá lipoproteiní níos lú, cosúil le LDL beag, dlúthbhainte bainteach le cur le galar cardashoithíoch ach ní bhíonn an riosca céanna acu ag cáithníní LDL níos mó. Léirigh staidéir gur féidir le cleachtadh measartha méid do cháithníní LDL a mhéadú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do riosca galar cardashoithíoch a fhorbairt. I staidéar amháin, laghdaigh clár cleachtas seasmhachta 12 seachtaine LDL beag, dlúth le suas le 17 faoin gcéad.
- Iompar colaistéaróil droim ar ais. Mhol cúpla staidéar i lucha gur féidir le cleachtadh feabhas a chur ar iompar colaistéaról ón sruth fola go dtí an t-ae, nuair a dhéanfar é a scagadh as an gcomhlacht sa deireadh.
- Ionsú. Tá cúpla staidéar tar éis a thaispeáint gur féidir ocht go 12 seachtaine d'fheidhmiú seasmhachta a laghdú go beag ar an ionsú colaistéaróil ón intestine beag isteach sa tsruth fola. Ní cosúil go ndéanann cleachtadh difear don cholesterol a dhéanann an t-ae.
Éifeachtaí Cleachtadh Measartha ar LDL
Cé go bhfuil taighdeoirí fós ag iarraidh a chinneadh go díreach conas a théann an cleachtadh ar do cholesterol, tá an bunlíne soiléir: is cosúil go mbíonn éifeachtaí fabhracha ag cleachtadh measartha ar do leibhéil colaistéaról:
- Laghdaigh feidhmiú measartha colaistéaról LDL suas le 10 faoin gcéad i roinnt staidéir. Tá cúpla staidéar ann le tuiscint go bhféadfadh éifeacht beagán dearfach nó neodrach a bheith ag cleachtadh ar LDL.
- Féadfaidh feidhmiú go rialta do cholesterol HDL a mhéadú trí idir 3 agus 6 faoin gcéad.
Cé nach cosúil go leor é seo, is féidir le feidhmiú le chéile le hathruithe ar stíl mhaireachtála eile leibhéil colaistéaról a choinneáil, chomh maith leis an gcuid eile de do chorp, sláintiúil.
Cé mhéad Ceacht is gá duit?
D'athraigh an méid agus an cineál cleachtas measartha go forleathan sna staidéir seo. Tá na moltaí seo a leanas ag Cumann Croí Mheiriceá maidir le feidhmiú i do stíl mhaireachtála shláintiúil san áireamh:
- Do shláinte an chroí iomlán, ba cheart duit a bheith oiriúnach i 30 nóiméad d'fheidhmiú aeróbach measartha laethúil ar feadh 5 lá ar a laghad sa tseachtain.
- Le lipidí a ísliú go sonrach, ba cheart duit a bheith ar a laghad 40 nóiméad ar a laghad de chleachtadh measartha agus bríomhar ar a laghad trí nó ceithre huaire sa tseachtain.
Mura féidir leat feidhmiú 30 nó 40 nóiméad a chur ar do lá gnóthach, ná bíodh imní ort.
Is féidir leat do chuid ama a roinnt suas i eatraimh 10 nó 15 nóiméad chun méid iomlán an chleachtais a mholtar go laethúil a bhaint amach agus na sochair sláinte céanna a fháil.
> Foinsí:
> Mann, S. et al "Éifeachtaí Difreálach ar Chleachtadh Aeróbach, Oiliúint Friotaíochta agus Modhanna Cleachtais Chomhcheangailte ar Cholesterol agus Próifíl Lipid." Sports Medicine Journal, Deireadh Fómhair 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. Feabhsaíonn "Cleachtadh Láimhdeachas Cholesterol Iomlán-Chomhlachta i Lucha". Med Sci i gCleachtadh Spóirt 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Éifeachtaí Oiliúna maidir le Ceacht Coinneálachta maidir le hAirí ionsú agus Sintéis Cholesterol". Taighde Fiseolaíoch 2009.