Tá an liosta d'fhorlíontaí cothaithe atá ceaptha chun leibhéil colaistéaról níos ísle fada agus éagsúil; tá gach rud ó garlic go roisín myrrh-crann curtha chun cinn mar shaor-saoil a laghdaíonn colaistéaról.
Ach cé na forlíontaí - más ann - obair iarbhír, agus nach bhfuil gan úsáid? Leanann taighdeoirí ar aghaidh ag cuardach freagraí ar an gceist sin, ach fuarthas go raibh sochair íslithe colaistéaróil ag roinnt forlíonta.
Beag beann ar na forlíontaí a d'fhéadfá a roghnú chun iarracht a dhéanamh, is ciallmhar é labhairt le do dhochtúir an chéad uair. Fiú amháin go bhfuil comhdhúile gníomhacha "for-nádúrtha" le haghaidh forálacha luibhe ar féidir leo idirghníomhú le cógais eile, nótaí a dhéanamh Daniel Edmundowicz, MD, ollamh le leigheas agus stiúrthóir cairdeolaíochta coisctheach in Ollscoil Ionad Leighis Pittsburgh.
"Má tá leibhéal ard colaistéaróil ag daoine agus go gcaithfidh siad a colaistéaról a ísliú, níor chóir dóibh a bheith ag brath ar fhorlíontaí chun a gcuid spriocanna colaistéaróil a bhaint amach," rabhaidh an Dr. Edmundowicz. Toisc nach bhfuil forlíontaí á rialú, féadann siad go forleathan éagsúlacht a dhéanamh in íonacht agus ar éifeachtúlacht.
Forlíontaí Ola Éisc agus Éisc
"Is breá liom olaí éisc , a deir Lynne Shinto, MPH, dochtúir naturopathic agus ollamh cúnta ag Ollscoil Sláinte agus Eolaíochta Oregon i Portland." Mar chlinicí, úsáidim ola éisc ar a lán rudaí éagsúla, den chuid is mó mar gheall ar a frith-athlastach airíonna, "a deir sí.
Aontaíonn an Dr Edmundowicz, ag tabhairt faoi deara go ndearnadh ola éisc agus a aigéid sailleacha omega-3 comhpháirteacha a úsáid le blianta fada le leibhéil tríghlicríde a ísliú. Molann Cumann Croí Mheiriceá (AHA) iasc ard a ithe in aigéid sailleacha omega-3, amhail ronnach, albacore, tuinnín agus bradán, ar a laghad dhá uair sa tseachtain.
Féadfaidh leibhéil arda de aigéid sailleacha omega-3, áfach, cur le fuiliú iomarcach i roinnt daoine, mar sin tugtar comhairle do rabhadh.
Gairleoige
Cé go deir go leor daoine go gcreideann siad go bhfuil "an t-ardaigh stinking" ina chóireáil cruthaithe le haghaidh colaistéaról ard, tá fianaise mhíochaine ar an bpost seo neamhbhríoch agus neamhréireach. Comhairle na saineolaithe is mó: sábháil d'anáil.
Toirmeascach / Curcumín
Tacaíonn méid beag fianaise aicéideach le húsáid an spíosta tóir Indiach seo chun leibhéil colaistéaról a fheabhsú. Is é Curcumin an chuid atá gníomhach ó thaobh na bitheolaíoch den tuile , agus is cosúil go n-oibríonn sé den chuid is mó mar fhrithocsaídeach - ní mar chóireáil colaistéaról. "Ní chuirimid an tseilf sin amach as sláinte chardashoithíoch," a deir an Dr Edmundowicz.
Soy
Tá táirgí soy , mar shampla tofu agus bainne soy, nasctha le réimse sochar sláinte, lena n-áirítear leibhéil ard colaistéaróil a laghdú, ach níl aon sochair colaistéaróil soy fós gan fáil. Creideann go leor saineolaithe nach é an soy é féin, ach is fearr é soy le foinsí próitéine eile saill níos airde a fhágann go mbeidh sé éifeachtach ag leibhéil colaistéaról a ísliú. "Is é an bunlíne, nuair a aistríonn folks ó bhainne go bainne soy, tá siad ag laghdú a n-iontógáil saillte sáithithe ," a deir an Dr Edmundowicz. Níl sé ag ól bainne soighe go bhfuil colaistéaról ag ísliú go díreach: níl sé ag bainne bainne bó.
Stóilíní Plandaí / Stéaróil Gléasra
Tá stánóil phlandaí agus steiróil - ar a dtugtar fíteastaróil - le fáil i gcnónna, torthaí, glasraí, olaí glasraí, pischineálaigh, síolta agus gránaigh. Uaireanta cuireann an tionscal bia iad le táirgí saill, mar shampla feistis salad, iógart, agus margairín.
Tá roinnt easaontais ann maidir le cé chomh héifeachtach agus atá siad ag feabhas a chur ar leibhéil cholesterol , agus tá roinnt imní sábháilteachta ann. Ní mhol Comhlachas Croí Mheiriceá na táirgí seo don phobal i gcoitinne, ach moltar treoirlínte clár Oideachais Cholesterol / Cóireáil Aosach Náisiúnta Náisiúnta dóibh i bpleananna cothaitheacha sláintiúla.
Is féidir leis an Riarachán Bia agus Drugaí a bheith sásta go n-éireoidh le héilimh gur féidir le heastóirí steiróile plandaí an riosca a bhaineann le galar croí a laghdú.
Rís Dearg Giosta
Bhuaigh rís giosta dearg faomhadh gar-aon-ghuthach i measc saineolaithe as a gcumas feabhas a chur ar leibhéil colaistéaról. Ós rud é go bhfuil an táirge ríse coipthe seo cosúil go ceimiceach le statín, deir an Dr Edmundowicz, "Is statin íseal-dáileog é. Glacaim orm go bhfuil sé 'coibhéiseach statach.'"
Go deimhin, is é ceann de na comhdhúile i ríse giosta dearg , monacolin K, an comhábhar gníomhach i lovastatin, a mhargaítear mar Mevacor. Ós rud é go bhfuarthas monacolin K i gcainníochtaí beaga i ríse giosta dearg, áfach, déanann roinnt taighdeoirí machnamh go bhféadfadh comhdhúile breise a bheith ann sa fhorlíonadh seo a fhágann go bhfuil sé chomh héifeachtach. Agus, mar a léiríonn Shinto, tá ríse giosta dearg cothrom saor.
Ba chóir a thabhairt faoi deara, áfach, gur rialaigh an FDA i 1998 gur táirge rialáilte é ríse giosta dearg ina bhfuil lovastatin a chaithfear a bhaint as na seilfeanna. Ní fhéadfaí é a dhíol ach amháin más rud é nach raibh sé níos mó ná rianú méideanna monacolin K. Tástáil táirge i 2011 fuair sé go raibh roinnt mhaith fós ann. Mar thoradh air sin, is gamble é nuair a bhíonn na táirgí seo á gceannach maidir le cé mhéad, más ann dóibh, den chomhábhar gníomhach atá sa táirge - go dlíthiúil nó go neamhdhleathach. Ar bhealach ar bith, ós rud é go bhfuil an fhoirm bhunaidh chomh cosúil le statins, bheadh feidhm ag na réamhchúraimí céanna má tá tú ag dul chun iad a ithe: Ba chóir do mhná torracha agus othair a bhfuil coinníollacha ae, mar shampla, ríse giosta dearg a úsáid ach amháin faoi mhaoirseacht an dochtúir.
Guggulipid
"Shíl mé go mbeadh baile á reáchtáil go díreach bunaithe ar a ainm," cuireann an Dr Edmundowicz, "ach níl an eolaíocht a thacaíonn le húsáid an sliocht seo de roisín meirphín ach níl ann."
Tae
Cé go bhfuil baint ag tae , lena n-áirítear tae glas, le leibhéil colaistéaróil titim, "ní titim ollmhór é," a deir an Dr Edmundowicz. "Ní féidir liom [tae] a dhéanamh i ndáiríre."
Forlíonta Niacin do Cholesterol
Is eol do Niacin , vitimín B3, leibhéil HDL a ardú (lipoproteiní ard-dlúis, colaistéaról "maith") agus LDL níos ísle (lipoproteiní íseal-dlúis, colaistéaról "olc"). Is féidir le Niacin, áfach, a bheith ina chúis le sruthlú craiceann míchompordach agus fo-iarsmaí eile. Ag dáileoga ard, le feiceáil uaireanta, is féidir le h-ingearchló i leibhéil roinnt einsímí ae, a léiríonn damáiste féideartha don ae. "Cuidíonn cuid daoine go maith é, agus níl cuid acu," a deir Shinto.
Beidh tionchar difriúil ag na forlíontaí seo agus eile ar dhaoine éagsúla. Téann Shinto le saineolaithe eile maidir le cur chuige coimeádach a chur ar fáil maidir lena n-úsáid. "Más rud é nach n-athraíonn leibhéil cholesterol tar éis trí mhí [a iarraidh ar fhorlíonadh mar theiripe colaistéaróil], molaim go gcloífidh siad lena ndochtúir cúraim phríomhúil maidir le dul ar statins ," a deir sí.
Foinsí:
"Moltaí Aiste bia agus Stíl Mhaireachtála Chroí Mheiriceá Mheiriceá". Americanheart.org. Nuashonraithe 12 Lúnasa, 2015. Cumann Croí Mheiriceá.
Daniel Edmundowicz, Ollscoil Ionad Leighis Pittsburgh. Agallamh teileafóin, 16 Meán Fómhair, 2008.
"Aigéad Sailleacha Éisc agus Omega-3". Americanheart.org. Nuashonraithe 15 Meitheamh, 2015. Cumann Croí Mheiriceá.
"Gairleoige (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 14/14/2015. Institiúidí Sláinte Náisiúnta.
Lynne Shinto, Ollscoil Sláinte agus Eolaíochta Oregon. Agallamh teileafóin, 16 Meán Fómhair, 2008.
Rís Dearg Giosta: Réamhrá, An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach, NIH. Uimhir Pub Pub NCCIH: D475. Nuashonraithe Iúil 2013.