Má tá tú ag smaoineamh ar conas an colaistéaról a ísliú go nádúrtha, b'fhéidir nach mbeadh tú ar an eolas faoin dóigh a dtógann garlic leibhéil do cholesterol.
Is gléasra a bhaineann go dlúth leis an leek agus an oinniún é Gairleoige ( Allium sativum ). Ar a dtugtar boladh ar leith, ainmníodh an t-ainm "an t-ardaigh stinking" freisin. Tá éagsúlacht de chuspóirí úsáideacha ag gairleog. Bíonn an chuid is mó ar eolas mar gheall ar an blas a chuireann sé ar éagsúlacht bianna.
Ina theannta sin, tá an allicin ceimiceach ag gairleog, a léiríodh baictéir agus fungais a mharú agus neamhoird díleácha áirithe a mhaolú. Laghdaíonn sé freisin airíonna folaithe fola. Ach is é an rud is tábhachtaí a fuarthas gairleog le blianta beaga anuas ná an úsáid is féidir aici maidir le leibhéil colaistéaról a ísliú.
An bhfuil Gairleoige ag obair i ndáiríre?
Is é Garlic ceann de na forlíonta luibhe is mó a cheannaítear go forleathan a úsáidtear chun leibhéil colaistéaról a ísliú. Léiríonn an chuid is mó de na staidéir taighde a bhaineann le hainmhithe agus le daoine araon gur féidir le gairleog leibhéil colaistéaról a ísliú. Sa chuid is mó de na staidéir a tháirgtear torthaí ísliú colaistéaról, caitheadh thart ar leath gram nó aon ghram gairleog in aghaidh an lae. Ina theannta sin, bhí an chuma gur ísligh an gairleog leibhéil iomlán colaistéaról agus tríghlicríde suas le 20 mg / dl i ndaoine. Laghdaíodh leibhéil cholesterol LDL ( colaistéaról "olc") go han-mhodúil (más rud é ar chor ar bith) cé nach raibh tionchar ag cholesterol HDL ( colaistéaról "maith") ag riaradh gairleog.
Is cosúil go bhfuil na cumais ísliú colaistéaróil atá ag ísliú gairleog ag brath ar dáileog. Is é sin, an níos mó gairleog a ghlacann tú, an níos ísle beidh do cholesterol titim. Sna cúpla staidéar a d'fhéach sé ar na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le colaistéaról, is cosúil go bhféadfadh éifeacht choibhneasta cholesterol gairleog a bheith ach sealadach.
Ina theannta sin, tá roinnt díospóireachta ann maidir le cén fhoirm (púdar, sliocht, ola, táibléad, amh) de garlic is fearr i leibhéil colaistéaról a ísliú. Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh méideanna níos ísle allicin a bheith ag púdar gairleog, ceann de na comhábhair ghníomhacha i gairleog. Tá sé seo, freisin, fós faoi dhíospóireacht.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil na staidéir seo i gcoimhlint. Cé go bhfuil go leor staidéir ann go mbíonn garlic ag obair go maith chun leibhéil colaistéaróil a ísliú, tá staidéir eile ann a bhfuil díospóid acu leis seo, níl éifeachtach ag baint le gairleog chun colaistéaról a ísliú. Dá bhrí sin, go dtí go ndéantar níos mó staidéir, b'fhéidir nach mbeadh gairleog an rogha is fearr duit má tá tú ag brath ar do cholesterol a laghdú.
Cad ba cheart dom a fhios agam faoi Ghalair a Thógáil?
An chuid is mó de na staidéir a scrúdaigh éifeachtacht gairleog ar cholesterol a úsáidtear in áit ar bith ó 500 go 1000 mg garlic ina staidéar. Tá éagsúlacht mhór ag ullmhóidí gairleog, ó phúdair a úsáidtear i dtáibléid le gairleog amh a úsáidtear i gcruthú. Is é an dáileog a mholtar i gcoitinne ná clóbh amháin le gairleog amh in aghaidh an lae nó 300 milleagram de phúdar gairleog triomaithe i bhfoirm táibléad.
- Bí cinnte a insint do sholáthraí cúram sláinte go bhfuil tú ag cur forlíonta gairleacha chun do cholesterol a laghdú, ós rud é go bhféadfadh siad idirghníomhú le coinníollacha galar áirithe nó le míochainí a bhfuil tú ag glacadh, lena n-áirítear saquinavir, druga a úsáidtear chun ionfhabhtú VEID a chóireáil.
- Is é an tionchar is suntasaí a bhaineann le gairleog láithreacht a boladh leanúnach, sainiúil a bheith i láthair ar do anáil agus do chorp. D'fhéadfadh roinnt ullmhóidí tráchtála a bheith i gceist leis an taobh éifeachtach seo a ísliú, ach ba cheart duit a bheith ar an eolas go bhféadfadh an taobh éifeachtach neamh-inmhianaithe seo a bheith ann.
- Ina theannta sin, má tá tú ag glacadh le haon chineál fola níos déine (níor chóir go dtógfadh tú go minic le Coumadin (warfarin) nó má dhéantar máinliacht ort, níor chóir duit gairleog a ghlacadh gan dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte ar dtús, toisc go bhféadfadh sé seo níos lú ná do chumas do chuid fola a dhúnadh.
- Cé nach bhfuil teorainn chinnte ann maidir leis an méid garlic is féidir leat a ithe in aghaidh an lae, tá roinnt staidéir tar éis a mholadh go bhféadfadh an iomarca gairleog (os cionn 0.25 g / kg de mheáchan coirp) a bheith díobhálach d'ae. Mar shampla, má mheáchan tú 150 punt, bheadh sé seo thart ar 70 gram de gairleog in aghaidh an lae. Bheadh sé seo comhionann le 18 cnoic gairleog a ithe nó 100 téadéad atá ar fáil go tráchtála a thógáil (1 táibléad ionann agus 400 mg).
Focal ó
Taispeánann an taighde ar garlic do cholesterol torthaí éagsúla. Chun do rioscaí galar cardashoithíoch a ísliú, ba cheart duit éagsúlacht a dhéanamh ar mhodhnuithe bia agus ar mhaithe le stíl mhaireachtála agus plé a dhéanamh ar chógais le do dhochtúir. Ar ndóigh, más breá leat an garlic is féidir leis seo a bheith ina leithscéal maith chun taitneamh a bhaint as i miasa sláintiúla ina bhfuil glasraí, pischineálaigh agus próitéin thrua.
> Foinsí:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Moltaí Cothaitheacha maidir le Galar Cardashoithíoch a Chosc. Cothaithigh . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Gairleoige. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, AP Ignaszewski. Tionchar Athruithe Cothaitheacha agus Forlíontaí Cothaitheacha ar Phróifíl Lipid. Iris Cheanada Cairdeolaíochta. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Ionsaí Púdar Gairleoige agus Fachtóirí Riosca Cardashoithíoch: Meastachán ar Thrialacha Cliniciúla Rialaithe Randamach. Taighde agus Cleachtas Cothaithe . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.