Seo cosúil le cad a d'fhéadfadh a bheith ar aiste bia íseal-saille, íseal-cholesterol
Ag féachaint le cúpla punt breise a chaitheamh, caillfidh roinnt saille comhlacht, ísligh do cholesterol - ó na trí cinn? Níl aon aicearra ann chun aon cheann de na spriocanna seo a bhaint amach - níl aon phíobhanna draíochta ann chun oibreacha pop nó foirfe a sweat tríd. Tá, áfach, roinnt athruithe an-simplí maidir le stíl mhaireachtála is féidir leat a dhéanamh chun meáchan níos sláintiúla a bhaint amach.
Ceann de na cinn seo, ar ndóigh, gearradh calraí i do aiste bia laethúil, agus laghdaíonn an méid saillte neamh-shláinte agus colaistéaról a chuireann bianna ar fáil duit.
Nach bhfuil fuaim spraoi, nó éasca, an bhfuil sé? Ach é a chaitheamh mar chluiche, áfach, agus b'fhéidir go bhfaighidh tú an dúshlán a bhaineann leat chun biachláir a bheith chomh delicious agus iad sláintiúil.
Sula ndéanann tú aon athruithe, déan amach cé mhéad calories ba chóir duit a ithe gach lá gan caitheamh níos mó ná 1 go 2 punt sa tseachtain. Má dhéanann tú iarracht an iomarca a chailliúint ar an am céanna, féadfaidh do chorp an smaoineamh a fháil go bhfuil tú ag fulaingt agus go laghdóidh tú do mheitibileacht chun fuinneamh a chaomhnú nó fiú a tharraingt ó d'fhíocháin bhreise le haghaidh fuinnimh seachas dul ar an saille atá tú arb é is aidhm é a dhíscaoileadh. Ar ndóigh, beidh sé seo contúirteach.
Beidh do chomhaireamh calorie iontach bunaithe ar fhachtóirí cosúil le d'aois, airde, meáchan reatha, agus cé chomh gníomhach atá tú. An níos mó a bhogann tú, an níos mó ba chóir duit a bheith in ann a ithe, mar shampla. Ar deireadh thiar, áfach, is é do dhochtúir nó do aisteoir is fearr duit. Sula dtosaíonn tú ag athrú do nósanna itheacháin, déan iarracht dul i gcomhairle le ceann de na saineolaithe seo, go háirithe má tá aon choinníollacha ainsealacha agat a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do shláinte.
Plean Samplach Íseal-Cholesterol 1200-Calorie
Ligean le rá go dtuigeann tú féin agus do dhochtúir nó d'aiste bialann gur féidir leat meáchan a chailleadh go sábháilte agus go héifeachtach trí 1200 calaraí a ithe in aghaidh an lae. Seo sampla de na rudaí a d'fhéadfadh a bheith cosúil:
Bricfeasta
- 1 caife cupán 1 (8-unsa). Más maith leat bainne i do chaife, splanclann sé chomh mór le 2 unsa (ceathrú cuid de cupán) de scim
- 1 smoothie phéitseog: Dornán de phéitseoga a chumasc le dornán sútha craobh, leath cupán de iógart vanilla íseal-saille, agus bainne íseal saill
- 2 slices arán iomlán gráin (déan cinnte go bhfuil an chéad chomhábhar atá liostaithe 100% de phlúr cruithneachta ar fad)
- 2 spúnóg im
Snack
- 8 unsa iógart neamhfat le 2 taespúnóg mil
Lón
- 1 anraith trátaí ag freastal
- Sailéad Caesar cearc éadrom a sheirbheáil
- 1 (8-unsa) cupán seltzer le squeeze flaithiúil de líomóide nó aol (más mian leat)
Snack
- 10 fíonchaora dearg nó glas gan uaim
Dinnéar
- Freastail 3-unsa amháin de chíche cearc grilled
- Cupán leath de quinoa bruite
- 5 stiallacha asparagus, grilled nó rósta le 1 ola olóige cuibhreála
- Thit 2 sútha talún i seacláid dorcha
- Tae cupán 1 (8-unsa)
- De rogha Roghnach: 1 gloine (5-unsa) de fhíon dearg
Faisnéis Cothaithe
1,200 calories, 230 calories ó saill, 25.8 g saill (8.1 g saill sháithithe), 108 mg colaistéaról, 1445 mg sóidiam, 197 g carbaihiodráit, 25.2 g snáithín, 78 g próitéine. Cuirfear gloine fíona ar 127 calories agus 5.5 g carbaihiodráit.
Ní chuireann an fhaisnéis seo in ionad comhairle do dhochtúir.