Lá amháin de Bhéilí Bia Mhuir Chairib Delicious, Íseal-Cholesterol ar 1,250 Calories
Mar aon le haon ealaín, is féidir bia sa Mhuir Chairib a bheith chomh maith nó olc do do cholesterol mar a dhéanann tú é. Roinnt cuid thábhachtacha de bhia sa Mhuir Chairib (liamhás, I gcás na buntáistí is ísle ar cholesterol an aiste bia , dírítear ar bhianna atá croí-shláintiúil, mar shampla iasc, torthaí agus glasraí, avocado agus pónairí.
Díríonn an bplean béile samplach seo ar fheoil delicious, glasraí, agus torthaí citris athghnácha.
Seo béile béilí sa Mhuir Chairib atá in oiriúint don cholesteról.
Soláthraíonn an béile seo 1,253 calories don lá. Is réimse calorie íseal í sin, ach tugann sé bonn duit an plean a chur leis nó a athrú, ag brath ar do riachtanais chothaithe aonair (a d'fhéadfadh difríocht a bheith ag brath ar do mheáchan, d'aois agus ar leibhéal na gníomhaíochta).
- Ríomh Do Riachtanais Calorie Laethúla
Áirítear sa phlean bricfeasta, lón agus dinnéar sa Mhuir Chairib-spreagtha. Chun an plean béile a chríochnú agus cuir calories (más gá), bíodh sneaiceanna sláintiúla ann. I measc na sneaiceanna atá cairdiúil le colaistéaról tá torthaí, glasraí, géaróga, cnónna agus déiríochta íseal-íseal.
Bricfeasta
Tús a chur ar do lá le roinnt próitéine agus roinnt torthaí agus glasraí líonta snáithíní. Sa chás seo, tugann avocado duit go leor saillte snáithíní agus croí-shláintiúla, agus tugann an plandaí stáirse duit. Is gnách go bhfuil uibhe amháin in aghaidh an lae le haghaidh colaistéaról sláintiúil.
Dí: 1 cupán caife nó tae luibhe
1 uibheacha scrúdaithe
1/5 avocado
1/2 plandaí, go gairid saothraithe
Iomlán iomlán an bhricfeasta : 295 Calories, Iomlán Saill 17g (shuigh 3.5g), Cholesterol 164mg, Carbaihiodráit 32g, Fiber 5g, Próitéin 8g
Lón
Faigheann anraith agus salad croí-shláintiúil, le muirear an Mhuir Chairib le anraith dubh agus salad dubh. Nuair a thagann sé chun anraith agus sailéad, déan cinnte go bhfeiceann tú amach as ábhar sóidiam.
Cé nach mbíonn gá le colaistéaról a bheith ann, is féidir le sóidiam do bhrú fola a ardú - fachtóir eile a chuireann le galar croí.
Dí: Tae éadaigh hibiscus gan mhilleadh
1 ag freastal ar Anraith Bean Dubh Chúba.
½ an t-oideas Sailéad Toscaithe Chúba (nóta 1 nóiméad ola de ola olóige a úsáid, seachas ½ cupán a iarrtar in oideas - déanfaidh sé blas ar an ábhar saille agus calóide a bheith chomh maith agus níos ísle)
Iomlán iomlán lóin : 447 Calories, Iomlán Saill 21g (shuigh 4g), Cholesterol 16mg, Carbaihiodráit 51g, Fiber 13g, Próitéin 19g
Dinnéar
Bain leas as an mbia mara úr atá chomh flúirseach sa Mhuir Chairib nuair a leanann plean béile cairdiúil don cholesterol. Babhta amach é le bianna breise saibhir snáithíní cosúil le pónairí nó babhtáil rís bán traidisiúnta le haghaidh ríse donn. I gcás mhias bia mara sláintiúil eile, déan iarracht an Snapper Deargach seo le Sauce Avocado.
Dí: Do rogha deochanna saor ó shiúcra, 8 oz.
1 ag freastal (oideas 1/12) An Mhuir Chairib Stovetop Paella
2 c. salad le 1.5 T. vinaigrette
Iomlán iomlán dinnéar : 451 Calories, Iomlán Saill 22g (shuigh 3g), Cholesterol 26mg, Carbaihiodráit 43g, Fiber 2g, Próitéin 19g
Milseog
Roghnaigh torthaí le haghaidh milseog. Tá sé nádúrtha milis agus foinse mhaith eile de shnáithín íslithe colaistéaról. Bain sult as píosa amháin de thorthaí, nó cuir le chéile sleamhnáin papaya, mango agus banana agus cuir spritz de sú aoil ar fáil agus sclónna cnó cócó.
Maidir leis an anailís chothaithe seo, d'fhíoraíomar i bpíosa torthaí úra 60-calorie.
Eolas Cothú Iomlán don Lá: 1,253 Calories, Iomlán Saill 60 g (shuigh 10.5g), Cholesterol 206mg, Carbaihiodráit 141 g, Fiber 23 g, Próitéin 56g