Cad ba chóir duit a bheith ag ithe ... agus a sheachaint?
Is féidir le aiste bia ról tábhachtach a bheith agat maidir le do fibromyalgia a bhainistiú. Níl gá le "aiste bia fibromyalgia" a oibríonn do gach duine leis an gcoinníoll seo, ach tá go leor daoine in ann a gcuid pian agus comharthaí eile a mhaolú trí a fháil amach cad iad na bianna a dhéanann agus nach n-oibríonn siad leo. Don chuid is mó de dúinn, tógann sé am agus turgnamh.
Níl tonna taighde againn maidir le fibromyalgia agus an aiste bia, ach tá an t-eolas faisnéise ag fás.
Is féidir leis an méid a fhoghlaimímid ó staidéir cabhrú leat a threorú trí áit a chur ar fáil le tosú. B'fhéidir gur mhaith leat aiste bia a dhíchur chun scláta glan a thabhairt duit chun tosú ó.
Frithocsaídeoirí
Is dócha gur chuala tú go leor hype faoi "superfoods antioxidant," agus d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chás amháin ina bhfuil rud éigin taobh thiar den hype-go háirithe nuair a thagann sé ar fibromyalgia.
Tá substaintí i frithocsaídeoirí i mbianna a bhfuil, go bunúsach, do chealla a chosaint ó éifeachtaí díobhálacha ocsaigine. Tá vitimíní a chuala tú faoi roinnt frithocsaídeoirí, mar shampla vitimín C, vitimín E, agus beta-carotene. Tá ainmneacha níos lú ag daoine eile, mar shampla polyphenol agus reservatrol.
Baineann teoiric amháin de fibromyalgia le strus ocsaídiúcháin mar fhachtóir mórchúiseach. Is cosúil go bhfuil taighde ar thomhaltas frithocsaídeoirí geallta, rud a thugann creidiúnacht don teoiric seo.
Mhol staidéar 2016 a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Thaighde Vitimín agus Cothaithe go raibh tomhaltas frithocsaídeoirí, go háirithe polyphenols, nasctha le líon níos ísle de na pointí tairisceana fibromyalgia agus caighdeán maireachtála níos fearr.
Ba iad na bianna sonracha a léiríodh ná:
- Caife
- Piorraí
- Torthaí dearga
- Seacláid dorcha
Rinne staidéar eile ó 2016, an ceann seo a foilsíodh i dTeicneolaíocht Bitheolaíochta d'Altranas, féachaint ar éifeachtaí ola olóige bhreise (EVOO) maidir le strus ocsaídiúcháin i fibromyalgia. Chuir taighdeoirí i gcrích gur féidir le EVOO sa réim bia cabhrú le strus ocsaídiúcháin a laghdú, feidhm a fheabhsú, agus meabhairshláinte a bhaineann le sláinte a mhéadú.
Dúirt siad go raibh EVOO níos fearr ná cineálacha eile ola olóige, b'fhéidir toisc go bhfuil frithocsaídeoirí éagsúla ag na cineálacha difriúla.
I measc bianna eile saibhir frithocsaídeacha tá:
- Cairdeacha
- Méarraí Duibhe
- Cranberries
- Sútha talún
- Sútha craobh
- Úlla
- Plumaí
- Peacáin
- Pónairí duáin
- Pónairí Pinto
- Fíon dearg
- Tae
- Prátaí Russet
Piaraí Péine-Caillte Féideartha
Léiríonn staidéir gur féidir le bianna áirithe pian a chur faoi deara nó a dhíscaoileadh i ndaoine le fibromyalgia. Tá siad:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Aigéad arachidónach (aigéad saille neamhsháithithe omega-6)
- Caiféin
Deir athbhreithniú 2016 ar an taighde ar na bianna seo, a foilsíodh in Athbhreithniú Saineolaithe ar Neurotherapeutics , cé go bhfuil baint ag na rudaí seo ag ithe le pian níos mó, cuidigh daoine a ghearradh as an aiste bia, ach níl gach duine acu.
Fógra go ndearna staidéar amháin ar a laghad go bhfuil comharthaí fibromyalgia feabhsaithe ag caife agus dúirt an ceann seo go raibh caiféin níos measa ag comharthaí. Is sampla maith é seo faoi conas nach bhfuil aon cheann den taighde seo cinnte; ní mór dúinn níos mó taighde a dhéanamh fós, agus ní mór do gach duine a bhfuil an riocht seo triail a bhaint as bianna fadhb féideartha chun an tionchar a d'fhéadfadh a bheith acu a fheiceáil.
Fibromyalgia & an Aiste bia Íseal-FODMAP
D'fhéach an staidéar i Meitheamh 2017 faoi stiúir AP Marum, MD, ar na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag rud éigin ar a dtugtar aiste bia íseal-FODMAP .
Is acrainm é FODMAP ar a lán téarmaí crua-fhógartha go bhfuil gach cineál cineáil siúcra nó alcóil siúcra atá briste ag baictéir i do intestine mór. (Dóibh siúd ar mian leo na focail mhóra, tá sé "oligosaccharides, díchicrídrí, monosacarídí agus polail" inchoiscthe. ")
Faightear FODMAPs i roinnt bianna nádúrtha agus úsáidtear iad go coitianta mar bhreiseáin bia.
Bhí suim ag taighdeoirí san aiste bia seo le haghaidh fibromyalgia toisc go dtugann staidéir le fios go bhfuil sé éifeachtach do shiondróm bputóg irritable, agus tá forluí mór idir na coinníollacha seo. Ní raibh ach 38 rannpháirtí sa staidéar seo - ach a spreagadh. Thuairiscigh taighdeoirí feabhsuithe suntasacha i:
- Péine
- Comharthaí fibromyalgia eile
- Déine foriomlán
- Meáchan
- Innéacs mais comhlacht
- Imlíne waist
D'fhéadfadh sé a bheith deacair aiste bia íseal-FODMAP a leanúint má tá srianta bia eile agat, mar go bhfuil go leor bianna a mheastar go ginearálta sláintiúil ard i FODMAPs.
I measc bianna ard FODMAP tá:
- Úlla
- Peaches
- Eorna
- Cruithneacht
- Uachtar reoite
- Margarine
- Bainne
- Soy
- Síoróip arbhar ard-fhéachtais
- Mil
- Milseoirí ag críochnú i -ol
- Soilire
- Cóilis
I measc bianna íseal FODMAP tá:
- Bananaí
- Cairdeacha
- Fíonchaora
- Siúcra Donn
- Tábla siúcra
- Ime
- Bainne Almond
- Brocailí
- Cairéid
- Prátaí
- rís donn
- Coirce
- Síolta lus na gréine
Má tá suim agat a bheith ag iarraidh aiste bia íseal-FODMAP , déan cinnte go ndéanann tú do chuid taighde agus labhair le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil tú ag dul ar aghaidh go sábháilte.
Comharthaí Mood & Do Aiste bia
Lean staidéar 2017 a foilsíodh in Iris an Acadamh Cothú agus Dietetics beagnach 500 mná le fibromyalgia ar feadh níos mó ná bliain. Ba é an sprioc a bhí aige a fheiceáil cad a bhí tionchar ag an aiste bia ar shláinte mheabhrach, dúlagar agus dóchas iomlán.
Comharthaí coitianta / forluí le fibromyalgia is ea fadhbanna easbhrú agus fadhbanna giúmar eile, agus léiríonn staidéir gur féidir le daoine dóchasacha dul i ngleic leis an mbreoiteacht agus chun cóireálacha rathúla agus straitéisí bainistíochta a fháil.
Cad iad na bianna a bhí ceangailte le sláinte mheabhrach níos fearr, de réir taighdeoirí?
- Torthaí
- Glasraí
- Iasc
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil frithocsaídeoirí i dtorthaí agus glasraí, agus go bhfuil aigéid sailleacha omega-3 ann , a chreidtear go bhfuil siad tairbheach i fibromyalgia.
Bhain níos mó dúlagar agus níos lú dóchais leis:
- Meats Cured
- Deochanna milisithe
Ní féidir linn a rá go cinnte, áfach, go dtiocfadh sláinte níos fearr, nó má tá níos lú depressed, daoine níos dóchasacha ag daoine níos fearr ná na bianna sin a roghnú. D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis leis an dúlagar daoine níos mó a bheith ag brath ar bhianna pacáistithe. Tabharfaidh sé níos mó taighde chun a rá cad é an caidreamh ceart.
Glútan & Fibromyalgia
Le blianta beaga anuas, tá go leor aird déanta ag an glútan. Tá sé ar cheann de na réimsí is fearr a ndearnadh taighde ar aiste bia agus ar chothú le haghaidh fibromyalgia.
Go dtí seo, ní féidir linn a rá cinnte go bhfuil feabhas a chur ar fibromyalgia saor ó ghlútan. Tá roinnt taighde láidir déanta, áfach. Féach go domhain ar éadulaingt glútan i fibromyalgia chun cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar an eolas.
Focal ó
Tá athruithe cothaitheacha ina chúis le feabhsuithe drámatúla i roinnt daoine le fibromyalgia agus gan aon athruithe soiléire i measc daoine eile. Bí cinnte go bhfuil aon athruithe a dhéanann tú i dtreo aiste bia níos sláintiúla, agus fanacht ar shiúl ó aistí bia nó fada.
Glac páirt le do dhochtúir i do chinntí agus má tá tú ag mothú go mearbhall nó go bhfuil tú sásta, b'fhéidir gur mhaith leat cothaitheoir a fheiceáil chomh maith. Féadfaidh sé am agus foighne a ghlacadh chun an t-aiste bia idéalach a aimsiú duit, ach má chiallaíonn sé go bhfuil sé níos fearr, is fiú an iarracht is fearr.
> Foinsí:
> Cairns BE. Tionchar bianna pro-algaíic ar choinníollacha pian ainsealacha. Athbhreithniú saineolaí ar neuriteiripeolaíocht. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Laghdaíonn bianna saibhir polyphenol pian agus caighdeán saoil a fheabhsú i mná fibromyalgic. Iris idirnáisiúnta le haghaidh taighde vitimín agus cothaithe. 2016 Samhain 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Teipear cothrom le haghaidh fibromyalgia le sochair chothaitheacha agus shíomptómacha é aiste bia íseal oligo-di-mono-saccarides agus polyols (FODMAP). Ospidéal cothaithe. 2017 Meitheamh 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Cumann nósanna cothaithe le torthaí síceasólacha i mná le fibromyalgia: an Tionscadal Al-Andalus. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2017 Márta; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Feabhsaíonn ola olóige maighdean breise strus ocsaídiúcháin, cumas feidhmiúil, agus stádas síceolaíoch a bhaineann le sláinte in othair a bhfuil fibromyalgia: réamh-staidéar. Acmhainní bitheolaíocha le haghaidh altranais. 2016 Iúil 21. pii: 1099800416659370.