Sochair Yoga do Dhaoine Le Fibromyalgia

by Adrienne Dellwo; Athbhreithnithe ag Grant Hughes, MD

Cad a Deir Taighde agus Conas a Thosú Tosú

Is é Yoga ceann de na foirmeacha cleachtais is coitianta atá molta le haghaidh fibromyalgia (FMS). Is féidir é a bheith ina bhealach maith, milis chun do chorp a shíneadh agus matáin agus joints daingean a scaoileadh. Cuidíonn sé freisin le cothromaíocht agus neart, agus, de réir mar a thagann tú chun cinn, is féidir leis an obair cardashoithíoch a chur ar fáil duit chomh maith.

Déileálann roinnt daoine yoga díreach mar a fheidhmíonn siad, ach nuair a dhéantar iad ar bhealach traidisiúnta, rud a chuireann béim ar análaithe agus feasacht rialaithe, is féidir leis cabhrú leat scíth a ligean, socair agus d'intinn a dhíriú, agus dul i ngleic le turraing mhothúchánach.

Is deacair é an cleachtadh nuair a bhíonn na galair seo agat. Is féidir an-iomarca a bheith ina chúis le flares symptomacha ó éadrom go mór. Bí cinnte labhairt leat le do dhochtúir agus foghlaim conas clár cleachtadh a thosú sula dtosaíonn tú regimen Yoga nó aon ghníomhaíocht eile.

Yoga le haghaidh Fibromyalgia

Tugann comhlacht taighde atá ag fás le fios gur féidir le daoine le FMS leas a bhaint as Yoga. Foilsíodh roinnt athbhreithnithe agus meitísísí ar an litríocht atá ar fáil idir 2012 agus 2015. Áirítear ar chuid dá gcuid torthaí:

Torthaí dearfacha comhsheasmhach ach lochtanna is féidir i ndearadh staidéir go leor (Lauche);
Éifeacht beag dearfach ar tuirse i gcoinníollacha iomadúla tuirse, lena n-áirítear fibromyalgia (Boehm);
Éifeachtaí dearfacha gníomhaíochta aireachais (ar féidir leo Yoga a áireamh , má dhéantar í go intinn) i ndúlagar atá comórtha le FMS (D'Silva);
Moltar láidir de theiripí gluaiseachta meabhracha (yoga, tai chi , qigong ) le haghaidh FMS (Langhorst 2012);

Laghdaigh teiripí gluaiseachta meabhrachta suaitheadh codlata, tuirse, dúlagar, agus teorainneacha feidhmiúla, ach ní raibh sé cosúil le pian a laghdú (contrártha le roinnt staidéir) (Langhorst 2013);
Éifeacht mheán-go-ard ar laghdú pian ó theiripí gluaiseachta meabhracha le easpa fo-iarsmaí diúltacha (Mist);

Feabhsuithe fisiciúla agus síceolaíocha a spreagadh i neamhoird neamhéareolaíocha, lena n-áirítear FMS, titimeas , stróc , sclerosis iolrach , galar Alzheimer , agus galair an chórais néaróg imeallach (Mithra);
Fianaise go bhfuil Yoga sábháilte agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar pian agus ar fheidhm i gcoinníollacha iomadúla mhatánchuscheallaigh, lena n-áirítear FMS (Ward 2013);
Torthaí geallta do theicnící aigne-chomhlachta, lena n-áirítear yoga, tai chi, cleachtaí análaithe, agus Pilates agus an gá atá le staidéir a chuireann na teicnící seo i gcomparáid le cur chuige cleachtadh traidisiúnta (Busch).

Dúirt athbhreithniú amháin, áfach, go raibh fianaise íseal ann d'éifeacht ar phian agus ar mhíchumas agus ní thug sé ach moladh lag (Cramer). Dúirt roinnt acu gur gá do dhearaí staidéir níos fearr agus staidéir níos mó a dhéanamh. Luaigh ceann amháin ar a laghad an gá atá le modhanna caighdeánaithe, téarmaíocht agus tuairisciú ar shonraí chun níos mó éifeacht a dhéanamh ar mhacasamhlú agus comparáid (Ward 2014).

I measc na léargais ó staidéir aonair, tá:

Feabhas ar 32% ar na scóir ar an Ceistneoir Tionchair Fibromyalgia athbhreithnithe ag deireadh na tréimhse staidéir agus feabhas leanúnach 22% ar feadh trí mhí ina dhiaidh sin, agus iad siúd a rinne Yoga níos mó go minic ag baint leasa níos mó (Carson);
Tá gá le cláir Yoga atá oiriúnaithe go sonrach le haghaidh FMS chun cabhrú le hábhair imní a shárú faoi na ranganna atá ró-éilitheach go fisiceach agus gur féidir go gcuirfí go leor pian orthu (Firestone);

Méadú is féidir sa cortisol strus-hormone, a bhíonn go minic neamhghnácha i FMS (Carson).

Tháinig méadú suntasach ar an réimse taighde seo ó 2010. Mar a leanann sé, d'fhéadfaimis feabhas a chur ar dhearadh staidéir agus ar níos mó comhsheasmhacht idir staidéir, rud a chiallaíonn go mbainfeá níos mó a fhios agam faoi cé chomh héifeachtach is a bhíonn yoga, ach na cineálacha is dócha go mbainfidh leas as dúinn, agus b'fhéidir gur dóigh go bhfreagróidh foghrúpaí FMS go maith.

Ag tosú le Yoga

Agus tú ag tosú yoga, mar a thosaíonn tú ar aon ghnáthamh cleachtais, ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit. Nuair a bheidh an ceart oifigiúil agat, is fearr dul ar aghaidh go mall.

Bain triail as ceann amháin nó dhó simplí ar lá agus aire a thabhairt ar an gcaoi a mbraitheann tú. Nuair a bhíonn tú cinnte nach bhfuil na comharthaí níos measa fós, is féidir leat tosú níos moille a chur leis.

Ós rud é go mbeidh tú ag tosú go mall, b'fhéidir gur mhaith leat é a dhéanamh ar do chuid féin nó le teagascóir pearsanta. Má tá clár féin-threoraithe á dhéanamh agat, bí cinnte go dtuigeann tú go hiomlán na suíomhanna sula n-iarrfar iad, agus a bheith cinnte go dtosóidh tú le cinn simplí a bhfuil tú ina suí nó ina luí ar an urlár. Is féidir le físeán nó le leabhar le pictiúir maithe cabhrú leat.

Má tá tú ag cur suas go hiondúil, déan san áireamh go bhfuil go leor daoine le FMS seans maith, go háirithe nuair a bhíonn siad. Féadfaidh sé díriú ar sheasamh atá suite, suí, nó seasamh i suíomh an-chobhsaí, a choinneáil mar fhadhb.

Le haghaidh faisnéise ar regimen Yoga a ceapadh chun freastal ar na hairíonna de shiondróm tuirse ainsealach (atá an-chosúil le hairíonna FMS), féach Yoga maidir le Siondróm Tuirse Ainsealach .

Níos mó maidir le Ceacht le haghaidh Fibromyalgia

_Foinsí:

_{Boehm K, et al.} _{Cógais chomhlántach agus malartach bunaithe ar fhianaise: eCAM.} _{2012; 2012: 124703.} _{Éifeachtaí idirghabhálacha yoga ar tuirse: meiteashiseal.}

_{Busch AJ, et al.} _{Tuairiscí pian reatha agus tinneas cinn.} _{2011 Deireadh Fómhair;} _{15 (5): 358-367.} _{Teiripe a fheidhmiú le haghaidh fibromyalgia.}

_{Carson JW, et al.} _{Iris cliniciúil pian.} _{2012 Samhain-Nollaig; 28 (9): 804-13.} _{Leanúint le yoga feasachta maidir le fibromyalgia: torthaí ar 3 mhí agus macasamhlú sa ghrúpa-liosta feithimh.}

_{Cramer H, et al.} _{Réamaiteolaíocht.} _{2013 Samhain; 52 (11): 2025-30.} _{Yoga do ghalair reumatic: athbhreithniú córasach.}

_{Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Iris Taighde Péine.} _{2011 Iúil; 2011 (4): 189-201.} _{Baineann idirghabháil yoga ocht seachtaine le feabhas ar phian, feidhmiú síceolaíoch agus aireachas, agus athruithe ar leibhéil cortisol i mná le fibromyalgia.}

_{Da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV.} _{Iris Malartach agus Leigheas Comhlántach.} _{2007 Nollaig; 13 (10): 1107-13.} _{"Éifeachtaí yoga agus cur le Tui Na in othair le fibromyalgia."}

_{D'Silva S, et al.} _{Síceolaíochta.} _{2012 Meán Fómhair Deireadh Fómhair; 53 (5): 407-23.} _{Teiripí leigheasanna Mind-body do raon déine dúlagar: athbhreithniú córasach.}

_{Firestone KA, et al.} _{Iris idirnáisiúnta teiripe Yoga.} _{2014 Meán Fómhair 24: 117-24.} _{Ús i yoga i measc othar fibromyalgia: suirbhé idirlín idirnáisiúnta.}

_{Langhorst J, et al.} _Schmerz. _{2012 Meitheamh; 26 (3): 311-7.} _{Teiripí comhlántacha agus malartacha le haghaidh siondróm fibromyalgia.} _{Athbhreithniú córasach, meiteashiseal agus treoirlíne.} _{[Airteagal sa Ghearmáinis.} _{Achoimre ar théacs.]}

_{Langhorst J, et al.} _{Réamaiteolaíocht idirnáisiúnta.} _{2013 Eanáir; 33 (1): 193-207.} _{Éifeachtúlacht agus sábháilteacht na teiripí gluaiseachta meabhracha i siondróm fibromyalgia: athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe randamach.}

_{Lauche R, et al.} _{Cógais chomhlántach agus malartach bunaithe ar fhianaise: eCAM.} _{2015; 2015: 610615.} _{Forbhreathnú córasach ar athbhreithnithe do theiripí comhlántacha agus malartacha i gcóireáil an tsiondróm fibromyalgia.}

_{Mishra SK, et al.} _{Annals of Acadamh Néareolaíochta Indiach.} _{2012 Deireadh Fómhair; 15 (4): 247-54.} _{An luach teiripeach de Yoga i neamhoird néareolaíocha.}

_{Mist SD, Firestone KA, Jones KD.} _{Iris taighde pian.} _{2013; 6: 247-60.} _{Cleachtadh comhlántach agus malartach le haghaidh fibromyalgia: meiteashiseal.}

_{Schmidt S, et al.} _Péine. _{2011 Feabhra; 152 (2): 361-9.} _{Déileáil ar fibromyalgia le laghdú strus-bhunaithe: torthaí ó thriail rialaithe randamach tríú armtha.}

_{Ward L, et al.} _{Teiripí comhlántacha sa leigheas.} _{2014 Deireadh Fómhair; 22 (5): 909-19.} _{Comhpháirteanna agus tuairisciú ar idirghabhálacha yoga le haghaidh coinníollacha mhatáinchleithicleacha: athbhreithniú córasach ar thrialacha rialaithe randamach.}

_{Ward L, et al.} _{Cúram ainmhithe meabhrach.} _{2013 Nollaig; 11 (4): 203-17.} _{Yoga maidir le cumas feidhmiúil, pian agus torthaí síceasólacha i gcoinníollacha mhatáinchleasaigh: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal.}

Yoga le haghaidh Fibromyalgia

Ag tosú le Yoga

Níos mó maidir le Ceacht le haghaidh Fibromyalgia

Related Content

Fresh articles

Intresting articles