Bia, Forlíontaí agus Teiripí Nádúrtha chun Athlasadh a Laghdú
Trí laghdú athlasadh ainsealach - ar a dtugtar athlasadh ar ghrád íseal nó córasach - b'fhéidir go mbeifeá in ann do chosaint a mhéadú i gcoinne roinnt galair mhóra. Ina theannta sin, d'fhonn aiste bia agus féinchúram foriomlán a fhíneáil, is féidir leat athlasadh ainsealach a laghdú le cabhair ó shubstaintí nádúrtha agus teiripí malartacha áirithe.
Laghdú ar Athlasadh Ar ndóigh
Seo breathnú ar roinnt bealaí chun athlasadh a laghdú go nádúrtha:
Aigéid Saille Omega-3
D'fhonn aiste bia ard in aigéid sailleacha omega-3 a choinneáil (ar fáil go nádúrtha i mbianna ar nós ola éisc agus ola flaxseed ) agus íseal i áiseanna sailleacha omega-6 áirithe a fhaightear i mbianna cosúil le feoil dhearg agus táirgí déiríochta d'fhéadfadh sé cabhrú le athlasadh níos ísle agus cosaint a dhéanamh ar ghalair mar chíche ailse, airtríteas réamatóideach , galar croí , agus asma , de réir athbhreithnithe taighde a foilsíodh i 2002.
Má léirítear substaintí pro-inflammatory a thoirmeasc, tá aigéid sailleacha omega-3 ar fáil freisin i bhfoirm fhorlíonta.
Luibheanna
Tugann réamh-thaighde le fios go bhféadfadh cuid de luibheanna cabhrú le hathlasadh a laghdú. I staidéar ainmhithe a foilsíodh i 2007, mar shampla, d'aimsigh eolaithe go bhféadfadh curcumin (cumaisc a fhaightear sa tuirlingthe curaí curaí) ró-chumhacht próitéiní in-athlastach ar a dtugtar cytokines. Agus sa taighde tástála feadán a foilsíodh i 2005, d'aimsigh imscrúdaitheoirí gur féidir ginger athlasadh a laghdú níos éifeachtaí ná drugaí frith-athlastach neamh-stéaróideach (mar shampla aspirín).
I bhfoirm úr nó triomaithe, is féidir an dá turmeric agus an ginger a úsáid i gcócaireacht. Má tá tú ag smaoineamh ar úsáid aon chineál forlíonta luibhe i do chuid iarrachtaí chun athlasadh a laghdú, déan cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an regimen fhorlíontach.
Yoga
D'fhéadfadh go mbeadh leibhéil interleukin-6 (marcóir athlasadh) laghdaithe ag daoine a chleachtann yoga go rialta, de réir staidéar 2010 de 50 mná.
Anailís a dhéanamh ar shamplaí fola ó na rannpháirtithe, faoi deara go raibh na daoine a chleachtadh ioga ag 41% ar leibhéil níos ísle interleukin-6 ná iad siúd nár chleachtadh Yoga.
Tuilleadh faoi na Sochair Sláinte Yoga .
Aiste Frith-Imirceach
De réir aiste bia a dhíríonn ar bhianna frith-athlastach meastar go bhfuil sé riachtanach freisin athlasadh a laghdú. Faigh tuilleadh eolais faoi bhia a ithe ar aiste bia frith-athlastach .
Bealaí eile chun Athlasadh a Laghdú
Ba chóir go mbeadh athruithe sláintiúla ar do aiste bia agus ar stíl mhaireachtála mar chéad chéim chun athlasadh a laghdú. D'fhéadfadh go mbeadh éifeacht ag athlasadh ar na cur chuige seo a leanas:
- do strus a bhainistiú (b'fhéidir le cabhair ó chleachtais intinne-chomhlachta cosúil le meditation agus tai chi )
- ag caitheamh tobac a sheachaint
- ag teorainn do iontógáil alcóil
- ag feidhmiú go rialta
- dóthain codlata a fháil
Fuinneamh a Laghdú
Murab ionann agus géarghlasadh (ina bhfreagraíonn an córas imdhíonachta ionfhabhtú nó díobháil trí cheimiceáin athlastacha a chomhrac a shásaíonn substaintí coigríche), níl athlasadh ainsealach tairbheach don chomhlacht. Go minic mar thoradh ar fhachtóirí stíle maireachtála mar strus agus droch-aiste bia, cuirtear athlasadh ainsealach nuair a scaoileann an córas imdhíonachta na ceimiceáin athsholáthair go leanúnach - fiú nuair nach bhfuil ionróirí eachtracha ann chun troid.
Trí oibriú chun athlasadh ainsealach a laghdú, d'fhéadfá a chosaint i gcoinne roinnt coinníollacha a léirítear go bhfuil baint athlasadh orthu, lena n-áirítear:
Má tá tú ag smaoineamh ar úsáid aiste bia, forlíonta, nó aon chineál leigheas malartach le haghaidh athlasadh, déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ag aon chonradh féin agus ag seachaint nó ag moill cúram caighdeánach.
Foinsí:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Galair agus galar Alzheimer." Ag Aging Neurobiol. 2000 21 (3): 383-421.
Cumann Croí Mheiriceá. "Athlasadh, Galar Croí agus Stróc: Ról an Chóitéin C-Athghníomhach".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Ról le haghaidh athlasadh i siondróm bputóg irritable?" Gut. 2002 51 Soláthar 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, CM Ballantyne, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Staidéar Riosca i gComhphobail Atherosclerosis. "Athlasadh córasach íseal-ghrád agus forbairt diaibéiteas cineál 2: an riosca atherosclerosis i staidéar pobail." Diaibéiteas. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Sinséar - táirge míochaine luibhe le gníomhaíochtaí frith-athlastacha leathan." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Strus, athlasadh agus cleachtas yoga." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Litir Sláinte Chlinic Mhaigh Eo, "Buzzed on Flammation".
Cosnaíonn Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin i gcoinne damáiste géar ae sa ratán ag cur bac ar NF-kappaB, táirgeadh cítocíní proinflammatory agus strus ocsaídiúcháin." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
AP Simopoulos. "An tábhacht atá leis an gcóimheas idir aigéad sailleacha omega-6 / omega-3 riachtanach". Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Athlasadh ainsealach sa asma: comórtas maidir le marthanacht vs réiteach." Ailléirge. 2008 63 (9): 1095-109.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.