Maidir leis an duine i dtrí duine fásta Meiriceánach a bhfuil brú fola ard ann , féadfaidh sé go gcuirfeadh síolta talún le béilí i gcabhair. Ar fhoinsiú ó phlandaí usitatissimum Linum , tá roinnt substaintí ann le flaxseed, mar shampla aigéad alfa-linóiléin (cineál aigéad saille omega-3), snáithín agus lignans.
Tá flaxseed ar fáil i roinnt foirmeacha, lena n-áirítear síolta iomlána nó talamh agus ola flaxseed.
Uaireanta a ghlactar i bhfoirm fhorlíonta, is iondúil go bhfuil aigéad alfa-linolenic (agus uaireanta lignans) i ola flaxseed. Ós rud é gur féidir a bheith diana díleá ó flaxseed ar fad, ba chóir na síolta a chur i bpúdar sula n-itheann siad iad.
Cén fáth a bhfuil Flaxseed Úsáidte chun Ard-Bhrú Fola a Bhainistiú?
Meastar go bhfuil ról lárnach ag aigéad alfa-linóiléin in éifeachtaí flaxseed is féidir ar bhrú fola. Go deimhin, tá roinnt taighde déanta ag iontógáil aigéad alfa-linóiléin le riosca laghdaithe brú fola ard.
Féadfaidh an snáithín i flaxseed cabhrú le brú fola a laghdú freisin. Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh iontógáil snáithín cabhrú le dul i ngleic le brú fola ard i bpáirt trí chosaint i gcoinne mífheidhmiú endothelial (ie, neamhghnáchaíochtaí i gciseal na gcealla a chuireann na soithigh fola ar líne).
Ina theannta sin, d'fhéadfadh an lignans i flaxseed cabhrú le brú fola a ísliú. Meastar gurb é an cineál phytoestrogen , lignans ná brú fola a rialáil go páirteach trí thionchar frithocsaídeoirí a tháirgeadh.
An Taighde ar Flaxseed le haghaidh Ard-Brú Fola
D'fhéadfadh laghdú suntasach ar an dá brú fola systolic agus diastólach a bheith ag cur le do aiste bia le flaxseed, de réir tuarascála a foilsíodh i gCothú Cliniciúil i 2016.
Chun na tuarascála seo, rinne taighdeoirí athbhreithniú ar 15 trialacha cliniciúla a d'fhoilsigh roimhe seo (le 1,302 rannpháirtí san iomlán) a rinne tástáil ar éifeachtaí an fhorlíonta flaxseed ar bhrú fola.
Chinn a n-anailís go raibh tionchar níos mó ag níos mó ná 12 seachtaine ag an bpróiseáil ar bhrú folaithe ar bhrú fola ná mar a thomhaistear táirgí flaxseed ar feadh níos lú ná 12 sheachtain.
Fuair údair na tuarascála freisin go raibh laghdú suntasach ar bhrú fola systólach ag baint úsáide as púdar flaxseed (an líon is airde i léamh brú fola), ní raibh úsáid ola flaxseed ann. Mar sin féin, is cosúil go laghdaigh an dá phúdar flaxseed agus ola flaxseed brú fola diastólach (an líon bun ar an léitheoireacht). Níor laghdaigh sliocht Lignan brú fola.
I dtuarascáil eile, a foilsíodh in Journal of Nutrition in 2015, rinne taighdeoirí athbhreithniú ar 11 staidéar a foilsíodh roimhe seo agus fuair sé amach gur tháinig laghdú beag ar bhrú fola sistóileach agus diastólach ar feadh níos mó ná 12 sheachtain.
Fo-éifeachtaí
I roinnt daoine, is féidir le flaxseed pian bhoilg, bloating, constipation, diarrhea, agus nausea a spreagadh, go háirithe nuair a dhéantar iad i méideanna móra nó gan sreabhán leordhóthanach (cosúil le forlíontaí snáithíní eile).
Ós rud é go bhféadfadh flaxseed brú fola a ísliú, má tá tú ag glacadh cógais a laghdaíonn brú fola, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéantar flaxseed íditheach.
Ba chóir do mhná torracha nó do bheathú cíche seiceanna léas a sheachaint, de réir mar a d'fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí hormónacha éadrom.
Riadaíochtaí NIH nach n-ithfí síolta flax amh nó unripe, mar gheall ar chomhdhúile a d'fhéadfadh a bheith tocsaineach. Tugann roinnt saineolaithe le fios go dtógann siad an tomhaltas go dtí níos lú ná 50 gram (nó 5 spúnóg bhoird de flaxseed iomlán) in aghaidh an lae.
An Líne Bottom
Tá roinnt rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun brú fola a laghdú go nádúrtha, cosúil le feidhmiú go rialta, do iontógáil salainn a bhainistiú, meáchan sláintiúil a choinneáil, agus alcól agus caiféin a ghearradh siar. Cé go bhfuil gá le níos mó taighde sular féidir moltaí flaxseed a mholadh le haghaidh bainistiú brú fola, is féidir go gcuirfeadh le flaxseed le do aiste bia do shláinte a fheabhsú.
Chomh maith le brú fola a d'fhéadfadh a bheith ag ísliú, d'fhéadfadh sé gur féidir le flaxseed cabhrú le colaistéaról a ghearradh agus siúcra fola a choinneáil i seiceáil (fachtóir a d'fhéadfadh cabhrú le diaibéiteas a chosaint). Bí cinnte go ndéanfaidh tú aon athruithe ar do réimimín a phlé le do sholáthraí cúraim phríomhúil, agus tabhair faoi deara nach chóir flaxseed a úsáid mar chúram caighdeánach brú fola ard.
Chun an t-iontógáil bia a bhaineann le flaxseed a mhéadú, déan cur le flaxseed talún tósta le bianna den sórt sin mar iógart, anraithí, sailéid, gormáin, gránach bricfeasta, agus maola choirce. Is féidir leat iad a chur ar oidis muffin nó aráin roimh bhácáil.
Foinsí:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Féadfaidh tomhaltas flaxseed brú fola a laghdú: athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe. J Nutr. 2015 Aibreán; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Éifeachtaí forlíonta flaxseed ar bhrú fola: Athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thriail chliniciúil rialaithe. Clin Nutr. 2016 Meitheamh; 35 (3): 615-25.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.