Cleachtas intinn-chomhlachta a úsáidtear le fada chun an intinn a chaitheamh, agus d'fhéadfadh smaointe tairbhe a bhaint as do chroí. Cé go bhfuil taighde ar an mothúchán agus ar an tsláinte cardashoithíoch teoranta, tugann roinnt staidéir le fios gur féidir le cleachtas smaointeoireachta do chosaint a ardú i gcoinne galar croí (an chúis ba chúis le bás sna Stáit Aontaithe).
Cén chaoi a bhféadfadh meáchan cabhrú leat do chroí?
De ghnáth, bíonn aird ag díriú ar fhuaim, smaoinimh, réad, nóiméad, léirshamhlú, nó mantra (focal nó frása arís agus arís eile).
Is comhpháirteanna eile smaointeoireachta é an tuiscint, feasacht anáil, agus trua.
Meastar go laghdaíonn an meastas strus, fachtóir riosca do ghalar croí. Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh machnamh gníomhaíocht a athshlánú sa chóras néarógach parasympathetic, a bhfuil baint aige le brú fola agus ráta croí a ísliú le linn tréimhsí scíthe.
An Taighde ar Mothúchán agus Sláinte Croí
Léiríonn na staidéir ar machnamh go bhféadfaí meastóireacht a dhéanamh ar laghdú riosca galar croí, de réir tuarascála a d'fhoilsigh Cumann Croí Mheiriceá (AHA) i 2017. Ina n-athbhreithniú ar staidéir a foilsíodh roimhe seo, fuair taighdeoirí go bhfuil baint ag meastóireacht le strus laghdaithe, imní, agus dúlagar agus cáilíocht codlata feabhsaithe agus folláine ghinearálta.
Cé go dtugann a n-athbhreithniú le fios go bhféadfadh meastóireacht cabhrú le brú fola ard a laghdú, cuidiú le daoine a chaitheann tobac a chaitheamh, agus go bhféadfadh siad a bheith bainteach le rioscaí ionsaí croí laghdaithe, deir na taighdeoirí go bhfuil níos mó taighde (ó thrialacha cliniciúla ar ardchaighdeán, ar scála mór) is gá sula bhféadfar aon chonclúidí a dhéanamh.
Idir an dá linn, tugann siad le fios go bhféadfadh meastóireacht a bheith ina chleachtas ar chostas íseal-riosca is féidir a úsáid mar aon le straitéisí traidisiúnta mar aiste bia, cleachtadh, agus modhnuithe maireachtála eile.
I staidéar a rinneadh san athbhreithniú AHA, ghlac 201 duine le galar artaire corónach páirt i mbreithniú trascendental (cineál machnaimh a chuimsíonn suí le do shúile dúnta agus clár mantra) nó clár oideachais sláinte a athdhéanamh.
Tar éis cúig bliana, bhí básmhaireacht agus líon na n-ionsaithe croí nó strócanna i bhfad níos ísle ná iad siúd sa ghrúpa machnaimh.
Le haghaidh tuarascála a foilsíodh san Iris Eorpach um Cairdeolaíocht Choisctheach in 2015, rinne taighdeoirí anailís ar thrialacha cliniciúla a foilsíodh roimhe seo ar chleachtais intinne-chomhlachta, lena n-áirítear machnamh. Ina athbhreithniú, chinn na taighdeoirí go raibh baint ag na hidirghabhálacha seo le caighdeán maireachtála níos fearr, dúlagar, imní agus brú fola.
D'fhéadfadh clár oiliúna aireachais ar líne feabhas a chur ar chumas cleachtadh i measc daoine a bhfuil galar croí acu, de réir staidéar a foilsíodh i PLoS One i 2017. Chun an staidéir, fuair rannpháirtithe trí mhí de ghnáthchúram nó oiliúint aireachais ar líne nó cúram gnáth ina n-aonar. Ag leanúint ar aghaidh le 12 mhí, bhí feabhas beag ag na daoine a fuair an oiliúint aireachais i gcumas a fheidhmiú (arna thomhas le tástáil siúlóid sé nóiméad), brú fola systólach (an líon is airde i léamh brú fola), feidhmiú meabhrach , agus comharthaí depressive.
An Líne Bottom
Cé go bhfuil gá le níos mó taighde ar na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag meastóireacht ar shláinte an chroí, d'fhéadfadh go mbeadh tionchar dearfach ag an mothúchán ar do shláinte foriomlán mar gheall ar na sochair a laghdaíonn strus.
Is féidir le cleachtais intinne-chomhlachta eile cosúil le Yoga agus Tai Chi cabhrú le do strus a mhaolú.
Má tá galar croí ort nó má tá galar croí i mbaol agat, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte faoi conas a chleachtaítear smaointe machnaimh isteach i do chóras.
Foinsí:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Mothúchán agus Laghdú ar Riosca Cardashoithíoch: Ráiteas Eolaíoch ó Chumann Croí Mheiriceá. J Am Heart Assoc. 2017 Meán Fómhair 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Laghdú ar strus ar chosc tánaisteach galar cardashoithíoch: triail randamachithe, rialaithe ar mhachnamh trascendental agus ar oideachas sláinte i Blacks. Torthaí Cáilíochta Cárta Cardiovasc. 2012 Samhain; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Cleachtais mheabhrach-chomhlachta d'othair a bhfuil galar cairdiach orthu: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. Eur J Prev Cardiol. 2015 Samhain; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Measúlacht ar líne mar mhodh geallta chun cumas cleachtadh i ngalar croí a fheabhsú: leanúint ar aghaidh le triail rialaithe randamach. PLoS A hAon. 2017 9 Bealtaine; 12 (5): e0175923.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.