Úsáid Tuáille nó Crios chun Soghluaisteacht Ghualainn a Fheabhsú
Is cleachtadh iontach é an stráice uainíochta inmheánach an ghualainn tuáille chun feabhas a chur ar an mbealach a bhogann do lúb rotator. Má tá neart éifeachtach ann do ghualainn reoite agus mar chuid de do phrótacal máinliachta lúbra iar-op iar-op.
Is comhlacht casta liathróid agus soicéad é an ghualainn a ligeann duit do lámh a aistriú i go leor treoracha éagsúla. D'fhéadfadh go gcuirfeadh daingean sa ghualainn pian gualainn agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí in iúl do chumas teacht ar rudaí nó tascanna bunúsacha a dhéanamh, mar shampla cóiriú do chuid gruaige nó a thagann taobh thiar do dhroim chun crios a chur.
D'fhéadfadh go leor fadhbanna difriúla a bheith ina chúis le dochtacht i do ghualainn. Má ghortaigh tú do ghualainn, d'fhéadfadh go mbeadh na matáin agus na tendons cuan rotator daingean. Má tá máinliacht ghualainn agat , cosúil le deisiú rotator cuff , b'fhéidir go gcaithfí na matáin a shíneadh mar chuid de do chlár teiripe fisiceach. D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh briseadh leis an lámh go láidir i gualainn, go háirithe má theastaigh uait sleamhnán a chaitheamh chun do ghualainn a chosaint agus é ag cothú.
D'fhéadfadh coinníoll a dtugtar gualainn reoite a chur faoi deara freisin timpeall an chomhpháirteacha. Tugann an coinníoll pianmhar seo caillteanas de réir a chéile ar raon tairiscint timpeall do ghualainn. Féadfaidh sé go leor míonna síneadh a ghlacadh chun gnáthghluaiseacht ghualainn a athchóiriú má tá gualainn reoite agat .
Uaireanta, d'fhéadfadh do ghualainn a bheith daingean ar chúiseanna anaithnid; stopann sé díreach ag gluaiseacht i dtreoracha áirithe agus b'fhéidir go gcaithfear é a shíneadh chun cabhrú le gnáth-soghluaisteacht a chur ar ais.
Is cleachtadh iontach é an stráice uainíochta tuáille chun solúbthacht agus raon tairiscint do ghualainn a fheabhsú.
Tá sé i ndáiríre meascán de thrí ghluaiseacht timpeall an ghualainn: uainíocht inmheánach, addúlacht (ag gluaiseacht do ghualainn níos gaire don chomhlacht), agus síneadh.
Is féidir leat an stráice uainíochta a úsáid tar éis díobháil a dhéanamh ar shoghluaisteacht a aisghabháil, nó is féidir an stráice seo a dhéanamh chun cabhrú leis an soghluaisteacht atá agat agus na fadhbanna gualainn a chosc.
Just a bheith cinnte a bheith ag labhairt le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh seo oiriúnach duit a dhéanamh.
Seo conas an stráice uainíochta ghualainn tuáille a dhéanamh:
- Faigh tuáille fada, cosúil le folctha nó tuáille trá. Is féidir leat strap fhada nó do chrios a úsáid freisin.
- Coinnigh an tuáille ar lámh amháin agus é a tharraingt thar do ghualainn agus síos ar do dhroim. Má tá tú ag síneadh do ghualainn dheis, ba chóir an tuáille a chur os cionn do ghualainn chlé agus é a choinneáil ar do thaobh clé.
- Reach taobh thiar do chúl le do lámh eile agus greim an tuáille.
- Tarraing an tuáille go réidh agus lig do lámh taobh thiar do chúl bogadh trasna agus suas do chúl. Ba chóir go mbeadh stráice milis i dtús nó taobh do ghualainn.
- Nuair a bhraitheann tú stráice i do ghualainn, coinnigh an seasamh ar feadh 10 soicind, agus ansin scaoil an stráice go mall. Déan arís agus arís eile 10 uair, ag iarraidh do lámh a tharraingt suas beagán níos faide gach uair. Bí cinnte bogadh go mall agus tairiscintí tobann nó jerking a sheachaint.
Rememeber, ba chóir duit go bhraitheann tú stráice milis nó caint a tharraingt timpeall do ghualainn i gcomhthiomsú an stráice uainíochta inmheánaigh. Níor chóir go mbeadh pian ann. Má bhraitheann tú aon phian buan i do ghualainn tar éis an bpíosa, seiceáil isteach le do dhochtúir.
Is stráice iontach é an stráice uainíochta ghualainn a d'fhéadfadh cabhrú le soghluaisteacht do ghualainn a fheabhsú. Is féidir é a dhéanamh go díreach in áit ar bith, agus is modh sábháilte agus éifeachtach é chun cabhrú leat gnáth-ghluaiseacht a athghabháil i do chomhpháirteacha ghualainn agus ar na matáin cuachta rotator tar éis díobhála. Féach ar do PT chun an bealach cuí a dhéanamh chun an stráice a dhéanamh agus do ghualainn agus do na matáin cuimilte rotator a bheith ag obair go hiontach.