Ó Snoring chun Apnea a Chodladh, is féidir le Meáchan a Chailleadh Cabhair
Aithníonn dócha más gá duit meáchan a chailleadh, ach cén chaoi a bhféadfadh meáchain caillteanas do chodladh a fheabhsú? Agus cé mhéid meáchain is gá duit a chailleadh? Ó snónar chun apnea a chodladh , is féidir go mbeadh sochair shuntasacha ag meáchain caillteanas agus go dtiocfaidh sosa níos fearr. Faigh amach conas is féidir le meáchain caillteanas do chodladh a fheabhsú agus do riosca apnea codlata a laghdú.
Is féidir le ró-mheáchan Ruin Do Chodladh
Dóibh siúd atá róthrom nó murtallach, is féidir an meáchan iomarcach seo a scriosadh do chodladh agus do shláinte.
B'fhéidir gurb é an tionchar is mó a bhíonn ar an gcodladh ar do chuid análaithe: Is é a bheith róthrom nasctha go soiléir le apnea codlata, coinníoll ina dtiteann an t-aerbhealach uachtarach le linn codlata. D'fhéadfadh sé go bhfanfadh sé friotaíocht uirbeach an aerbhealaigh freisin. D'fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith aige seo, lena n-áirítear siondróm hypoventilation othair a chiallaíonn, agus d'fhéadfadh sé go dtarlódh stróc nó bás tobann.
Trí na punt breise a dhíchur, is féidir leat do chuid análaithe agus sláinte ghinearálta a fheabhsú. Is féidir leibhéil ocsaigin agus dé-ocsaíd charbóin a ghnáthú le linn codlata agus mothúcháin. Trí d'apnea codlata a réiteach, d'fhéadfá do scamhóg agus feidhm chroí a fheabhsú chomh maith. Is féidir sochair gan choinne a bheith ann, lena n-áirítear brú fola agus siúcraí fola a fheabhsú.
An féidir le Caillteanas Meáchan Snoring a fheabhsú?
Is cosúil go dtabharfadh taighde le fios gur féidir le meáchain caillteanas, go deimhin, snoring a fheabhsú. I staidéar a dhéanamh ar 20 fear otrach asymptomatic a snoiceadh go mór, bhí laghdú suntasach ar snoring bainteach le meánmheáchain caillteanas de 6.6 punt ach.
I gcás iad siúd a chaill níos mó meáchain - 16.7 punt ar an meán - cuireadh deireadh leis go hiomlán leis an snoring. Mar sin féin, lean roinnt othair a chaill meáchan níos mó fós ag fulaingt.
Dá bhrí sin, is dócha go laghdóidh an chuid is mó daoine a chailleann meáchan a n-snoring, ach ní gá go mbeadh gach duine ag cabhrú leo. D'fhéadfadh go mbeadh fachtóirí eile ann a chuireann le snoring, lena n-áirítear fadhbanna anatamaíochta cosúil le septum díorthaithe .
Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh riosca réasúnta ag meáchain caillteanas de bharr na buntáistí foriomlána a d'fhéadfadh a bheith agat i do shláinte.
Cé mhéad meáchain ba chóir dom a chailleadh?
Níl aon bhealach iontaofa a thuar cé mhéad meáchain a chailleann tú, agus ní mór é a mheas ar bhonn cáis ar chás. B'fhearr do spriocanna a phlé le do dhochtúir chun an plean is fearr duit féin a chinneadh. Go ginearálta, tá caillteanas meáchain comhlacht 10% cabhrach don chuid is mó daoine atá róthrom nó murtallach. Ag brath ar do chuid meáchain, d'fhéadfadh sé nach leor é seo chun tionchar suntasach a dhéanamh ar do rioscaí.
Má tá tú murtallach murtallach, le do mheáchan reatha níos mó ná 50 faoin gcéad os cionn do mheáchan comhlacht idéalach, féadfaidh tú teorainneacha a fheidhmiú. D'fhéadfadh go mbeadh sé riachtanach aghaidh a thabhairt ar do mheáchan trí bhealaí éagsúla, lena n-áirítear:
Aiste bia
Gearr calraí, cuid méideanna a laghdú, bia mear a dhíchur, agus torthaí agus glasraí níos mó a ithe agus bianna níos lú próiseáilte. Baintear leas as go leor as páirt a ghlacadh i gclár struchtúrtha meáchain caillteanais.
Ceacht
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus roghnaigh gníomhaíocht a mbainfidh tú taitneamh as. Is féidir cuidiú le droch-fheidhmiú cosúil le siúlóid, biking, agus snámh a bheith cabhrach. Taitneamh a bhaint as roinnt daoine aeróbaice nó yoga. Féadfaidh gníomhaíocht ard-déine mar reáchtáil a lán de calraí a dhó, ach is féidir é a bheith níos deacra ar na hailt den chomhlacht.
Más rud é go spreagfadh tú leat páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina bhealach chun rochtain a fháil ar ranganna agus trealamh a fheidhmiú a d'fhéadfadh a bheith ró-chostasach nó mór a bheith sa bhaile.
Athruithe Iompraíochta
Uaireanta tá bia mar bhealach chun déileáil le strus. Nuair a bhíonn ár n-giúmar bocht, nó má táimid ag mothú béim, d'fhéadfadh muid teacht ar rud éigin a dhéanamh níos fearr dúinn. B'fhéidir go mbeadh iompar sneaiceála againn. Ag an obair, d'fhéadfadh muid milseáin a ithe nó deochanna caife ardchalla a ól a fháil tríd an lá. Is féidir leis na calories seo a chur suas, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú gníomhaíochtaí eile a chur in ionad, cosúil le siúlóid am lóin, chun ár meáchan a laghdú.
Forlíontaí Cógais agus Caillteanas Meáchain
I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh úsáid míochainí nó forlíonta meáchain caillteanais a bheith ina bhreiseán úsáideach nuair nach bhfuil aiste bia agus cleachtadh go leor. Féadfaidh na míochainí seo a bheith spreagthach. Is minic go mbíonn fo-iarsmaí nach dteastaíonn orthu. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú cógais nua chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit a úsáid.
Máinliacht Bariatrach
Mar fhocal scoir, d'fhéadfadh go mbeadh gá le daoine óga chun cumas an bholg a laghdú. Féadfaidh sé seo srian a chur ar an méid bia is féidir a chaitheamh. Le himeacht ama, eascraíonn sé seo meáchain caillteanas drámatúil. Ní bhíonn máinliacht gan rioscaí, agus is minic a theastaíonn uait roinnt spreagadh a léiriú le meáchain caillteanas roimh an nós imeachta.
Tá sé an-tábhachtach go dtarlóidh meáchain caillteanas ar bhealach rialaithe le maoirseacht leighis chuí. Is annamh a éiríonn meáchain caillteanas mear, gan maoirseacht ar do mheáchan idéalach a choinneáil ar feadh an fhadtéarma.
Féadfaidh meáchain caillteanas an méid snoring a laghdú agus do riosca suíomhanna codlata a laghdú. Má tá apnea codlata leanúnach agat, d'fhéadfadh go mbeadh úsáid brú dearfach aerbhealaigh (CPAP) mar chuid thábhachtach de do chuid spriocanna sláinte agus meáchain caillteanais. Tá go leor fianaise ann freisin go bhféadfadh codlata leordhóthanach meitibileacht a fheabhsú agus meáchan gnó nach dteastaíonn a laghdú.
Foinsí:
Braver, HM et al . "Cóireáil le haghaidh snoring. Meáchain caillteanas comhcheangailte, codlata ar thaobh, agus spraeála nasal." Cliabh 1995; 107: 1283.
"Modhanna maidir le meáchain caillteanas agus rialú deonach." Painéal Comhdhála Mheasúnachta Teicneolaíochta NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Éifeachtaí fadtéarmacha máinliachta gastric chun neamhoirliú riospráide otracht a chóireáil." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.