Féadfaidh Gléasanna Coinnigh tú Lasmuigh d'Fhilleadh, Labhraigh Snoring
Is dócha gur chuala tú é roimh: "Ní bhíonn mé ach nuair a chodlaíonn mé ar mo chúl." Cén chaoi a dtéann seasamh codlata i ndáiríre ar do snoring ? An bhfuil leigheas ann ann a d'fhéadfadh a fhágann tú a chodladh níos fearr?
Seasamh Codlata agus Snoring
Torthaí snámhála a dhéanamh nuair a bhraitheann an t-aerbhealach uachtarach, go háirithe an scornach agus an sliocht nasal, ó shreabhadh aeir suaite le linn análaithe agus í ina chodladh.
Bíonn tionchar aige go coitianta ar an scoilt agus an uvula bog, an fíochán atá crochta síos ar chúl na scornach. D'fhéadfadh ról a bheith ag casadh ag bun an teanga.
D'fhéadfadh sé go gcuirfí níos measa le snoring i gcomhthéacs brú tráchta nasal, lena n-áirítear fuar nó ailléirgí. Cuirfidh análaithe béil ar chumas an jaw (agus an teanga) aistriú ar ais. Ina theannta sin, is féidir leis an iontógáil alcóil an fhuaim a dhíscaoileadh. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil alcól ina scíth a ligean ar muscle a d'fhéadfadh difear a dhéanamh ar an bhfíochán matánach ag cur an scornach i gceannas.
Má chodlaíonn tú ar do dhroim, b'fhéidir go mbeidh tú níos mó ag dul chun snoring. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil an t-aerbhealach níos mó faoi réir ag titim, ó fhachtóirí inmheánacha chomh maith le tionchar seachtrach (mar shampla meáchan do mhuineál nó cófra ag cur síos). Is féidir le dliteanas na fíocháin seo a aistriú go héasca isteach sa scornach, ag blocáil sreabhadh aeir leordhóthanach.
Ní féidir go n-éireoidh leat ach go gcodladh ar do chúl, ach d'fhéadfadh sé go dtiocfadh titim aerbhealaigh ar a dtugtar apnea codlata chomh maith .
Is féidir go dtiocfadh toirmeasc ó thaobh análaithe, gásúcháin nó tathú, agus comharthaí eile cosúil le codlata sa lá. Is féidir go mbeadh iarmhairtí suntasacha agus fiú marbh ann freisin , agus mar sin tá sé tábhachtach dul i ngleic leis an bhfadhb seo má tá sé i láthair. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil apnea codlata ag roinnt daoine gan fianaise a bheith acu ar snoring.
Is féidir go gcaithfidh cad a tharlaíonn ar do thaobh ach an méid a theastaíonn uait chun breathe agus a chuid eile a dhéanamh níos compordaí. Is féidir le staidéar taighde, lena n-áirítear staidéar ar 21 duine a snoiceadh gan apnea codlata, a thacaíonn le codladh ar do thaobh a laghdú go mór an t-am a chaitear agus an déine a chaitheamh.
Conas Athrú Do Sheasamh Codlata
Má mholtar go bhfoghlaimíonn tú ach codladh ar do thaobh is cosúil go bhfuil tú gan chodladh mar atá tú, ina dhiaidh sin, ag caint. Mar sin féin, foghlaimfidh thart ar leath na ndaoine a spreagtar a chodladh ar a thaobh é sin a dhéanamh agus an suíomh a choinneáil. Is minic a chuireann cumhra géar ó pháirtnéir leaba athneartú ar an iompar.
Dóibh siúd a dteastaíonn spreagadh breise breise uait, tá roinnt feistí ann a d'fhéadfadh a bheith cabhrach. Áirítear orthu seo aláraim iarbhír, bannaí muineál a chreathadh, piliúir suíomhanna speisialta, criosanna tuairteora , agus fiú nighthirts modhnaithe. Léiríonn taighde go bhfuil comhlíonadh fadtéarmach ar na hidirghabhálacha seo íseal, b'fhéidir chomh beag le 2 faoin gcéad tar éis roinnt míonna.
Is é ceann leigheas saor in aisce ná léine T-fheistithe le feisteán fuaite ar an spine agus liathróid leadóige a chur sa phóca. B'fhéidir go bhféadfaí pacáiste backpack nó fanny a úsáid chun an rud céanna a dhéanamh. Dá bhrí sin, aon uair a rollaíonn tú ar do chúl agus tú ina chodladh, beidh tú míchompordach agus go dtiocfaidh tú ar ais go dtí do thaobh.
Go ginearálta, ní bheidh an míchompord seo go leor chun tú a dhíscaoileadh. Má tá tú ró-thromchúiseach nó murtallach, b'fhéidir go mbeadh gá le liathróid níos daingne, cosúil le liathróid gailf nó baseball, go gcuirfí go leor míchompord ort chun do dhroim a aistriú.
Ar deireadh, d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach ceann an leaba a ardú ar an oíche chun snoring a laghdú. Is féidir é seo a chur i gcrích le leaba inchoigeartaithe, pillow dinge codlata, nó idirghabhálacha eile. Go hidéalach, ba chóir an ceann a ardú go 20 go 30 céim ar a laghad.
Focal ó
Má tá do snoring mar gheall ar shuíomhanna comhlachta, d'fhéadfadh idirghabhálacha simplí a ligeann duit dul isteach ar do thaobh ach an rud a fhágann tú a chodladh níos fearr.
Má leanann do snoring, nó má tá comharthaí eile agat le tuiscint ar apnea codlata, labhair le do dhochtúir faoin gá le tuilleadh tástála agus cóireála.
> Foinsí:
> Komaroff AL. "Iarr ar an dochtúir. An féidir liom mo chuid codlata a choinneáil ó snoring? Más amhlaidh, conas is féidir liom fanacht sa phost ceart thar oíche? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Éifeachtaí seasamh an chomhlachta maidir le snoring i mbuaiteoirí apneic agus nonapneic." Codladh 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "An t-acmhainneacht neamh-luachmhar a bhaineann le teiripe suíomhanna i n-apnea codlata a bhíonn ag brath ar sheasamh agus ar an gcnaipe bualadh - athbhreithniú ar an litríocht." Codladh anáil . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Cinntitheoirí cliniciúla agus pholaimagrafagrafacha a bhaineann le snoring." J Sleep Res . 2012 Nollaig; 21 (6): 693-9.