7 Rudaí is Fearr is féidir leat a dhéanamh chun do chonspóid a éascú

Cibé an dtéann tú féin i ngleic le coimhdeachtaí ócáideacha nó coinníollacha sláinte ainsealacha constipation-predominant-IBS (IBS-C) nó constipation idiopathic ainsealach (CIC), tá a fhios agat an aibhreas go bhfuil gluaiseachtaí bputóg a tharlaíonn go minic agus go bhfuil siad comhdhéanta de stóilí atá beag, crua, agus painful chun pas a fháil. De ghnáth bíonn gás agus bloating ag teacht ar an turas. Féadfaidh tú a fháil go bhfuil tú ag dul i ngleic agus go dtuigeann tú deireadh le tuiscint ar fholmhú neamhiomlán . Mar sin frustrating!

Tarlaíonn coimhlint nuair a bhíonn crapadh an choilíneachta ró-mhall, rud a fhágann go bhfuil an iomarca uisce le tarraingthe amach as an stól agus mar thoradh ar ghluaiseachtaí bputóg neamhghnácha. Cén fáth nach bhfuil sé seo soiléir i gcónaí. Is é an rud atá soiléir ná go bhfuil rudaí áirithe ar féidir leat a dhéanamh ar do chuid féin chun iarracht a dhéanamh do míchompord a mhaolú agus rudaí a ghluaiseacht arís. Tá cuid de na rudaí seo bunaithe ar eolaíocht, agus tá cuid acu bunaithe ar chiall coitianta nó ar eagna tíre. Ná scipeáil an sleamhnán deireanach - tabharfaidh sé ailt duit a chuirfidh faisnéis dhomhain ar fáil duit a bhaineann le go leor de na moltaí.

Tabhair faoi deara: Má bhíonn tú ag plé le constipation go rialta, déan cinnte a insint do dhochtúir chun diagnóis chuí a fháil.

1 -

Eat Tuilleadh Torthaí

Mar gheall ar a n-ábhar snáithíneach, cabhróidh an chuid is mó de na torthaí stools agus cuirfidh siad an obair chun easpórtáil a laghdú. Mar sin féin, tá cáil ar leith ag na torthaí seo a leanas maidir le srianadh a dhéanamh. Is comhtharlú é go dtosaíonn siad uile leis an litir "p", ach tugann sé bealach éasca duit cuimhneamh ar cad a cheannach nuair a bhíonn tú sa siopa grósaera!

• Papaya *
• Piorraí
• Peaches
• Anann *
• Prúnaigh

* Tá na torthaí seo íseal i FODMAPs agus dá bhrí sin b'fhéidir gur rogha tosaithe níos fearr duit má tá IBS agat.

2 -

Eat Glasraí Níos Mó

De réir torthaí, beidh glasraí níos mó a ithe, go háirithe iad siúd atá ard i snáithín intuaslagtha , ar bhonn rialta cabhrach chun do chóras a choinneáil níos rialta. Tuairiscíonn roinnt daoine torthaí níos fearr nuair a itheann glasraí bruite seachas amh.

Seo a leanas roinnt roghanna glasraí a bhfuil dea-cháil acu maidir le srianadh:

Glasaigh

• Kale *
• Spionáiste *
• Chais na hEilvéise *

Glasraí

• Croí Artichoke *
• Asparagus
• Brócailí *
• Cairéid *
• Pónairí glasa

Pónairí

• Pónairí Canella
• Pónairí Pinto
• Pónairí bán

* Leordhóthanach ar aiste bia íseal-FODMAP dóibh siúd agaibh siúd a bhfuil IBS acu. Ba chóir go gcruthófaí croí cladach stánaithe agus go bhfuil sé teoranta do 1/8 cupán a sheirbheáil.

3 -

Méadú Do Fiachán Fiber

Chomh maith le níos mó glasraí agus torthaí a ithe, tá bealaí eile ann chun snáithín níos mó aiste bia a ghlacadh.

1. Cuir roinnt síolta le do aiste bia.

Is iad na síolta seo a leanas foinsí maith snáithín intuaslagtha agus dá bhrí sin féadann siad stól a mhaolú agus struscadh a mhaolú.

• síolta Chia
• Flaxseed

2. Bain triail as forlíonadh snáithíneach.

Is iad na forlíontaí snáithíní, ar a dtugtar an chuid is mó laxatives, táirgí atá ar fáil thar an gcuntar de ghnáth. Tá cuid de thacaíocht taighde ag Psyllium as a éifeachtúlacht, cé go bhféadfadh Citrucel bheith níos oiriúnaí dóibh siúd ar aiste bia íseal-FODMAP, toisc nach bhfuil sé neamhcheangailte.

4 -

Bain triail as maignéisiam

Tá tacaíocht scéalaíoch ann chun forlíonadh maignéisiam a ghlacadh. Cuidíonn maignéisiam le scíth a ligean ar na matáin ag cur ballaí an choilíneach i dtoll a chéile, rud a fhágann go bhfuil rithim níos giorra ann, dá bhrí sin, ag cur stól ar bhealach níos éasca. Meallanniam meallann uisce isteach sa cholún a dhéanann níos mó, níos éasca le pas a fháil, stóil:

Ag féachaint ar cé mhéad atá le glacadh? Is féidir leat dul i gcomhairle leis an mbileog fíricí seo ó na hInstitiúidí Sláinte Náisiúnta agus seiceáil ansin le do dhochtúir.

5 -

Bain triail as teas

Déan iarracht codlata le buidéal uisce te nó ceap teasa. B'fhéidir nach mbeadh aon taighde ann a deir go gcabhróidh sé, ach níl sé cinnte go gortaítear é (chomh fada agus nach gcuireann tú an ceap teasa ar do chraiceann lom!) Is féidir le teas a bheith an-sásta go síceolaíoch agus go teoiriciúil freastal ar na matáin do bolg a scíth a ligean ionas go bhfeidhmeoidh siad níos éadroime ar maidin - rud a fhágann tú go bhfuil gluaiseacht bputóg sásúil agat.

6 -

Traenáil Do Chomhlacht

I gcás an chuid is mó de dhaoine, is é an córas casta a spreagann an t-áiteamh a bhriseadh ag a bhuaic ar maidin. Ar an drochuair do dhaoine a bhfuil srianadh ainsealach acu, tá an córas seo as a chéile. Déan iarracht an freagra codlata seo a dhíscaoileadh. Bí cinnte go n-itheann bricfeasta suntasach chun an athfhleasc gastrocólach a spreagadh, freagra ina gcuireann an gníomh ithe ag crapadh intestinal. Ansin, bí cinnte go sceidealfaidh tú am ar maidin chun turas siúil a bheith agat sa seomra folctha tar éis bricfeasta. Ná feidhm nó srian a dhéanamh, ach déan an t-am do chorp a athbhunú ar a biorhythms rialta.

7 -

Bain triail as Biofeedback

Is cineál cóireála é biofeedback ina ath-oiliúint tú ar matáin do cheantar pelvic trí úsáid a bhaint as aiseolas ó na braiteoirí. Is féidir leis an gcóireáil seo a bheith éifeachtach má tá do constipation mar thoradh ar choinníoll ar a dtugtar striseadh dyssynergic . Cé gur dócha go bhfuil taithí uafásach ag an bpointe seo sa réimse seo, labhair mé le go leor daoine a fuair go raibh an chóireáil compordach agus cabhrach.

> Foinsí:

> Ford, A., et.al. " Monagram Coláiste Mheiriceá na Gastrointheolaíochtaolaíochta maidir le Siondróm Neamhrothlaithe Bputóg a Bhainistiú agus Díobháil Idiopathic Ainsealach " Journal Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Cad atá Nua sa Bhosca Uirlisí maidir le Neamhspleáchas agus Neamhchoinneálacht Fecal?" Teorainneacha sa Leigheas 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Treoirlínte Cumann na Breataine Gastroenterology maidir le bainistíocht siondróm bputóg irritable Gut 2000 47: ii1-19.