Leideanna chun flatulence iomarcach a laghdú
Is féidir le dul i ngleic le gás iomarcach agus le bláthanna a chaitheamh lá breá maith. Go fortunately, tá roinnt athruithe ann ar féidir leat a dhéanamh maidir le conas agus cad a itheann tú a chabhróidh chun comharthaí nach dteastaíonn a chosc.
Gabhann gach duine gás, agus measann sé gur gnáth go bhfuil 13 go 21 uair sa lá. Ach b'fhéidir go mbeadh gás iomarcach agus bí ag teastáil má tá nósanna agat a chuireann faoi deara go bhfuil tú ag swallow aer go minic, mar ní mór don aer teacht suas mar bhurp nó as do dhaoine mar flatulence.
Tá bianna ann freisin a bhfuil aitheantais acu chun níos mó gáis a tháirgeadh i bhformhór na ndaoine, agus tá roinnt daoine níos íogaire do chineálacha áirithe bia.
Leideanna chun Gáis a Chosc agus Bloating
Chun an méid gáis a bhfuil taithí agat a laghdú, lean na treoirlínte agus na moltaí seo. Más féidir leat an méid aer a swallow tú a laghdú agus tá a fhios agat cad iad na bianna a chuireann tús le gás, b'fhéidir go mbeadh níos lú eipeasóidí ann de spraoi agus burrú.
1. Eat Go Mall
Déantar ceann de na cúiseanna is mó de ghás i do chóras díleá a shlogadh. Má ghlacann tú an t-am a ithe agus a ól ar bhealach mall, rialaithe, laghdaíonn tú d'iontógáil aer. I bhfocail eile, éisteacht leis an méid a d'inis do mháthair duit agus nach gcuirfí síos ar do bhia! Má tá fiacla ort, is féidir le droch-oiriúnacht a dhéanamh le haile a shlogtar nuair a itheann tú.
2. Ná Chew Gum nó Suck ar Hard Candy
Is féidir le guma coganta a chur faoi deara go bhfuil tú ag fulaingt go leanúnach ar aer, rud a fhágann go bhfuil gáis iomarcach ann. Ba chóir go n-éireodh le húcairtí ar chruinníní crua freisin ar an gcúis chéanna.
3. Ná Smoke
Is foinse mhór d'aer a shlogtar é tobac. Chomh maith le gach ceann de na héifeachtaí sláinte diúltacha eile a bhaineann le caitheamh tobac, is dóichí go dtiocfaidh tú chun cinn agus go dtosóidh tú gás níos minice.
4. Seachain Deochanna Carbónna a Sheachaint
Tugann an dé-ocsaíd charbóin a cuireadh isteach i deochanna carbónáitithe gáis gan ghá isteach i do chóras díleá.
Seachain iad seo má tá níos mó gáis agus bloating agat.
5. Seachain Bia Bia a bhfuil Sorbitol, Mannitol, agus Xylitol ann
I measc bianna bia aiste bia tá sorbitol, mannitol, nó xylitol ina n-ionadaithe siúcra. Is féidir gás intestinal a mhéadú nuair a bhíonn baictéir intinne ag gníomhú orthu. Léigh an lipéad le bheith cinnte.
6. Roghnaigh Do Bhia Go ciallmhar
Tá clú ar bhianna áirithe le cur le gás. Tá substaintí ann nach bhfuil díleáite go maith agus dá bhrí sin tá siad ar fáil le haghaidh baictéir intinne a bheith ag gníomhú orthu, le gás mar fhotháirge. Foghlaim cé na bianna a chuireann go minic le gás agus nach bhfuil bianna níos lú seans ann chun gás a spreagadh .
I measc na mbianna a bhíonn ina chúis le gás tá pónairí, pischineálaigh, cladáin, asparagus, brocailí, brú na Bruscair, cóilis, cabáiste, beacáin, oinniúin, úlla, péitseoga, piorraí, bran, cruithneacht iomlán, cáis, uachtar reoite, iógart, bainne, deochanna torthaí , agus deochanna a bhfuil síoróip arbhar ardfhruachtais ann.
Aithníonn taighdeoirí grúpa bianna a bhfuil gás iomarcach acu i roinnt daoine aonair. Tugtar bianna FODMAPs orthu seo agus tá substaintí inchoigeartaithe ann ina fhadhb do chuid daoine. Is réimse úis atá ag teacht chun cinn é seo do dhaoine a bhfuil fadhb ainsealach acu le gás iomarcach agus le siondróm bputóg irritable.
> Foinsí:
> Agrawal A, Whorwell P. Athbhreithniú ar an earra: bloating bhoilgneach agus a dhreasú i neamhoird gastrointestinal feidhme - eipidéimeolaíocht agus iniúchadh ar shásraí féideartha. Pharmacology & Therapeutics Bia 2008 27: 2-10.
> Gáis sa Tractur Díospóide. Institiúid Náisiúnta na nDaoine Diaibéiteas agus Aistreachta agus Neamhoird Duán. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Éifeachtúlacht an aiste bia íseal FODMAP chun cóireáil a dhéanamh ar shiondróm bputóg irritable: an fhianaise go dtí seo. Gastroenterology Cliniciúil agus Turgnamhach 2016; 9: 131-42.