Cosúil le go leor daoine atá ag fulaingt IBS , is dócha go mbraitheann tú go mór le do chorp. Tá tú feargach go bhfuil sé ag gníomhú di agus a chosc óna bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh. Tá tú sásta cén fáth a bhraitheann tú an oiread sin den am sin. Cé go bhfuil na mothúcháin seo go leor gnáth, tá sé tábhachtach a fhoghlaim go maithíonn do chorp as a bheith chomh comharthaí. Tá do chorp ag freagairt díreach ar na tacair éagsúla imthosca a fuair sé féin.
Tosaigh le do chorp a chóireáil amhail is dá mba chara tinn é. Dhéanfeá rud ar bith a d'fhéadfá cabhrú le duine éigin a raibh grá agat má bhí siad tinn. Déan mar an gcéanna le do chorp féin. Stop troid le do chorp agus stop a iarraidh ag iarraidh é a rialú. Éist leis an méid a theastaíonn uathu agus a dhéanamh ar an méid is gá duit a dhéanamh chun aire a thabhairt di. Oibrigh i dtreo do náire a shárú faoi do chuid comharthaí agus déan iarracht cur chuige níos faide de fhíricí a dhéanamh . Má bhí tú le 4 bliana d'aois a raibh gá acu le "seomra folctha a fháil, anois!" D'fhéadfá a bheith beagán scagtha, ach ní dhéanfá ach cad is gá a dhéanamh. Má chealaíodh cara ar chaidreamh ag an nóiméad deireanach mar gheall ar mothú tinn, cuirfí in iúl imní ort agus gur mhaith leat. Tá gach rud beagnach de dhíth ort den chineál sin cúraim agus trua. Tabhair é duit féin!
Foghlaim Tú féin a Chur ar dtús
Sea, tá saol gnóthach againn agus go leor freagrachtaí. Le ró-mhinic, bíonn tosaíocht íseal ag tabhairt aire dúinn féin. Ach, cosúil leis nó nach bhfuil, tá tú tinn. Caithfidh tú do shaol a athshocrú ionas go mbainfidh tú aire do shláinte agus do chorp go barr an liosta. Is é an chuid is deacair foghlaim é seo a dhéanamh gan chiontacht.
Is iad na comhlachtaí atá againn ná an uirlis uirlisí a tugadh dúinn chun déileáil le héilimh an domhain seo. Cosúil le haon phost, caithfidh cáilíocht ár n-uirlisí caighdeán an táirge deiridh a léiriú. Agus muid ag tabhairt aire dúinn féin den chéad uair, feabhsóimid ár gcumas aire a thabhairt do gach duine eile. Is ea, is bummer é IBS, ach is féidir leat an dúshlán seo a thógáil trí úsáid a bhaint as do bhreoiteacht mar spreagadh chun do shláinte foriomlán a fheabhsú.
Caidreamh Dea-Oibre a Chothú le Do Dhochtúir
Le riocht ainsealach cosúil le IBS, tá sé riachtanach go mbeadh dochtúir cáilithe, iontaofa ann mar threoir agus acmhainn. Mar othar, is féidir leat rudaí a dhéanamh chun a chinntiú go bhfaigheann tú an t-uasmhéid sochair ó do cheapacháin le do dhochtúir:
- Scríobh síos do chuid ceisteanna agus imní roimh an am.
Is féidir le ceapacháin an Dochtúir a bheith ina n-imní, agus mar sin déan do chuid é seo a íoslaghdú trí liosta scríofa a fháil ar na ceisteanna a bhfuil tú ag iarraidh aghaidh a thabhairt orthu. Ar an mbealach seo ní gá duit a bheith buartha go bhféadfadh tú rud éigin a bheith tábhachtach. Mar gheall ar a sceidil ghnóthacha, is minic a chuireann dochtúirí fáilte roimh liosta néata de réir mar a ligeann dóibh iad a fháil go díreach i gcroílár na nithe atá tábhachtach duit. - Cuimhnigh nach bhfuil dochtúirí ach daonna
Ní féidir le do dhochtúir do IBS a leigheas, ná ní féidir leis gach rud a mheabhrú faoi do chorp. Is cuid thábhachtach d'fhoireann cóireála í do dhochtúir. Is tú an Boss: Tá sé ar bun duit comhordú a dhéanamh ar ghnéithe éagsúla de do shláinte féin. Is é do phost freisin labhairt leat mura n-aontaíonn tú le rud éigin a ndearna do dhochtúir a rá nó a mholtar, nó má bhraitheann tú go bhfuil do dhochtúir ag breathnú amach ar rud éigin a bhfuil imní suntasach ort. Saineolais do dhochtúir a aithint agus a urramú agus iad a mheas mar an acmhainn luachmhar atá acu.
Gnáthaimh Ithe Sláintiúil a bhunú
Mar gheall ar an gcaidreamh casta idir IBS agus bia , d'fhéadfadh sé seo a bheith ina bhóthar bumpy, ach is fiú fiú fiú taisteal air. Is féidir le comharthaí a bheith chomh tromchúiseach go bhfuil sé éasca le bianna áirithe (nó an gníomh simplí itheacháin) a bheith ina n-eagla go tapa. Dá bhrí sin, is deacair go leor é foghlaim a ithe ar bhealach a bhfuil fuaim cothaitheach aige. Cuimhnigh gur próiseas ar feadh an tsaoil é seo. Seo roinnt treoirlínte ginearálta:
- Seachain béilí móra, troma nó bianna le cion ard saill.
Is féidir le béilí trom agus le bianna sailleacha na hormóin a bhfuil baint acu leis an athfhleasc gastrocólach a spreagadh , athfhleasc a spreagann frithghníomhartha colún, agus dá bhrí sin d'fhéadfadh sé go gcuirfí leat crampaí láidre níos láidre, agus b'fhéidir níos mó pianmhar. - Eat béilí go rialta.
Is minic a bhíonn na daoine atá ag fulaingt le IBS ag bualadh le béilí, agus a chreidiúint go laghdóidh sé sin na comharthaí. Mar sin féin, cuimhnigh gurb é an sprioc atá rialta! Déan do chuid cuidiú le do chóras foghlaim a oibriú ar bhealach seasta trí bhéilí níos lú, níos minice a ithe ar sceideal intuartha. - Snáithín a mhéadú go mall.
Cé go bhfuil an taighde maidir le héifeachtaí snáithín mar chóireáil le haghaidh IBS measctha, déanfaidh triail go mall le cineálacha éagsúla snáithín deis duit taithí a fháil ar na buntáistí sláinte go leor atá ag snáithín. Mar threoirlíne ginearálta, tá sé mar aidhm ná snáithín intuaslagtha a mhéadú má tá do symptom is mó ná diarrhea agus snáithín dothuaslagtha má tá an t- snáithín is mó agat ar an gcomharthaí . - Bianna nua a thabhairt isteach nuair atá do chuid comharthaí níos ciúine.
Éilíonn go leor daoine le IBS réimse cúng de bhianna "sábháilte" mar a thugtar orthu. Tá sé tábhachtach éagsúlacht bianna a ithe chun luach cothaithe is mó a fháil, mar sin bianna nua a thabhairt isteach nuair a laghdaigh do chuid comharthaí nó nuair a bhíonn do leibhéal strus níos ísle. - Féach ar an aiste bia íseal-FODMAP: Is í an aiste bia íseal-FODMAP an chéad chur chuige cothaithe le tacaíocht taighde dá éifeachtacht. Féach " Conas a leanfaidh an Aiste Íseal-FODMAP ".
Oibrigh le Líonra Tacaíochta Láidir a Fhorbairt
Mar gheall ar nádúr a chuid comharthaí, is féidir le IBS a bheith ina n-aonar go leor. Cosúil le haon choinníoll sláinte eile, is cuid thábhachtach í an tacaíocht shóisialta le toradh cóireála fabhrach. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach duit labhairt le daoine eile faoi na dúshláin atá romhainn le IBS. Cuireann daoine eile ar an doras an tuiscint a fháil duit, tuiscint, tacaíocht agus cothú a fháil. Mar gheall ar an líon mór IBS sa daonra i gcoitinne, b'fhéidir go gcuirfí iontas ort a fháil amach cé hé IBS eile atá agat.
Deonaithe, beidh cuid daoine neamhchinnteach. Caith níos mó ama le daoine atá dearfach agus cabhrach agus a chaitear an t-am a chaitear orthu siúd nach bhfuil ach é a fháil. Cuardaigh grúpa tacaíochta IBS i do cheantar. Is beannacht é an Idirlíon chomh maith le daoine aonair a roinnt a bhfuil neamhord coiteann acu, trí fhóraim phlé ar líne. Ná bíodh eagla ort ar bhailíocht na faisnéise a chuirtear ar fáil agus a bheith cúramach gan a ghabháil suas i gcásanna eile a bhfuil a gcuid comharthaí níos déine ná do chuid féin.
Faigh amach ann agus beo!
Ná lig do IBS do shaol a reáchtáil. Déan do chuid pleananna! Cuimhnigh nach dtéann comharthaí IBS chun cinn as an teach. Is é an t- imní faoi dul amach a d'fhéadfadh comharthaí a spreagadh. Foghlaim agus úsáid a bhaint as straitéisí scíthe chun an imní seo a laghdú agus tú féin a shaothrú chun tús a chur le saol níos "gnáth".
Cé nach bhfuil an só a bhaineann le do chorp a thógáil ar mhaithe le dearadh, is féidir le pleanáil chúramach cabhrú leat do shaol a bhainistiú níos fearr le IBS. Má tá a fhios agat go bhfuil eachtraí buinneach ort ar maidin, déan iarracht ceapacháin a sceidealú tráthnóna. Cuir in iúl do dhaoine eile faoi do riachtanais speisialta, cibé acu is féidir leat a ithe nó a thuilleadh ama le haghaidh stadanna seomra folctha. Bíodh plean agat maidir le cén áit a bhfaighidh tú seomraí folctha atá ar fáil agus conas a bheidh tú socair go dtí go mbeidh tú in ann ceann a bhaint amach.
Cuimhnigh go bhfuil timpistí thar a bheith annamh. Cuireadh oiliúint ar do chorp ag aois aosta chun an stól a shealbhú go dtí go dtéann tú ar an seomra folctha, agus is dóichí go ndéanfaidh sé amhlaidh, fiú má dhealraíonn sé go minic gur mhaith leat é a dhéanamh "díreach in am." Má bhaineann timpistí leat, ullmhaigh tú ansin. Caith snáithín sláintíochta más gá, agus bíobáin leanbh a iompar, athrú éadaí, agus aon ní eile a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil chun cabhrú leat le tuiscint níos fearr ar shábháilteacht agus do chompord.
Coinnigh i gcuimhne gur braitheann IBS céir agus wane. Díreach mar atá tú ag mothú uafásach ní ceart go mbraitheann tú i gcónaí ar an mbealach seo. Mar sin, aire a thabhairt duit féin go dtí go dtosaíonn do chuid comharthaí níos éasca. Déan cinnte go bhfuil tú níos fearr ag cabhrú leat féin a bhraitheann níos fearr, le cleachtas agus le beagán trialach agus earráide.