Ag tabhairt aghaidh ar Chéad Fadhbanna an Lae
Ós rud é go raibh fibromyalgia agat, a bhfuil do chuid comharthaí maidin san áireamh ídiú, stiffness, and aches, b'fhéidir le puffiness i do lámha agus ar chosa nó timpeall do shúile? Níl tú ina n-aonar. Is cuid de na comharthaí maidin iad seo a bhíonn ag cuid mhaith againn.
Níl na comharthaí maidin seo ag gach duine le fibromyalgia, ach tá siad coitianta go leor. Tá sé seo ar cheann de na réimsí sin nach bhfuil taighde leighis curtha in iúl fós, mar sin ní féidir linn a rá cén fáth a bhfaigheann muid iad.
Níl a fhios againn go leor faoi mhaolú orthu, seachas an méid a fhoghlaimímid trí thriail agus earráid.
Lúdú Morning
Tá sé simplí go leor achoimre a dhéanamh ar an bhfáth go ndéantar an chéad rud a mhaolú ar maidin, nuair a bhraitheann daoine sláintiúla athnuachan agus fuinneamh - ní codlaimid go maith.
Tá Fibromyalgia nasctha le neamhoird codlata éagsúla, lena n-áirítear:
- insomnia
- apnea codlata bacainn
- siondróm cosa gan staonadh
- bruxism (fiacla meilt)
Taispeánann taighde freisin go bhfuil patrúin codlata neamhghnácha ag cuid acu dúinn a chuireann isteach ar ár gcodladh domhain chomh maith le codladh nach bhfuil fionnuar .
Féadfaidh aon cheann de na fadhbanna seo tú a bheith tuirseach an chéad lá eile. Má tá cuid acu i dteannta a chéile, tá sé níos deacra codlata ar chaighdeán maith a fháil.
Ansin cuirfidh tú comharthaí fibromyalgia eile leis an gcothromóid. Is féidir le pian a choinneáil dúshlán dúinn nó a dhíspreagadh orainn go tréimhsiúil. Déanann sé imní deacair scíth a ligean. Is féidir le híogaireacht le torann agus solas rudaí beaga a bheith cosúil le linn dúinn a bheith dona, b'fhéidir le lámhaigh mhór adrenaline.
Dóibh siúd a bhfuil cineál pian againn ar a dtugtar allodynia , is féidir fiú scuab bileog i gcoinne do chraiceann nó wrinkle i do phajamas a chur ina chúis le pian seárach. Tagraíonn cuid de dhaoine ar fibromyalgia mar an siondróm "banphrionsa agus an phat" mar is ea, is dóigh linn na rudaí is sine.
Is iomaí duine a bhfuil an coinníoll seo gearán a dhéanamh go bhfuil siad ró-theas agus / nó cuimsitheach chun codladh go maith.
Tá íogaireacht teochta comhchoiteann san neamhord seo, agus ní íogaireacht díreach le teas. D'fhéadfadh go gcuirfí ar láimh a mhaolú as na clúdaigh fuaraithe go dtí an pointe míchompord nó fiú pian tromchúiseach, agus is féidir linn a chur ar feadh i bhfad teas a chur suas. Tá seans maith againn freisin ar sweating iomarcach .
Is féidir ár fadhbanna codlata a bheith deacair dul i ngleic leis. Ag brath ar do chuid comharthaí, d'fhéadfadh do dhochtúir staidéar codlata a mholadh chun neamhoird codlata a dhiagnóiseadh. D'fhéadfadh go mbeadh cóireálacha mar leigheasanna nó meaisín CPAP le haghaidh apnea codlata mar thoradh ar na torthaí, nó d' athruithe molta ar stíl mhaireachtála chun codlata a fheabhsú. Is féidir le bainistíocht pian agus cóireáil imní a bheith mar chuid thábhachtach d'cuidiú leat codladh níos fearr chomh maith.
Stiffness Morning
Is gnáthchánaí dúinn dúshlán a chur ar mothú ar stiff and achy ar fud an domhain nó go bhfuil sé deacair seasamh díreach ar feadh tamaill.
I gcás go leor againn, is é an t-acmhainneacht atá difriúil ó phian fibromyalgia eile. Is minic a bhíonn níos mó cosúil leis an bpian matáin a bhraithfeadh duine sláintiúil an lá tar éis gníomhaíocht an-láidir nó b'fhéidir timpiste carranna beag.
Níl sé soiléir cén fáth go bhfuil ár gcomhlachtaí mar seo sa mhaidin, ach tuigeann saineolaithe go bhféadfadh sé a bheith neamhghníomhach. Cé go mbraitheann muid an chuid is mó den am, ní mór dúinn a rá go minic go bhfuil muid fidgety.
Is éard atá i gceist ná go dtosaíonn ár riocht gortaithe, mar sin déanfaimid athrú beagán. Ansin, tosaíonn rud éigin eile ag gortú, agus mar sin táimid ag athrú arís. Tá sé indéanta go bhfuil muid ró-mhadainn sa mhaidin toisc nach bhfuil muid ag bogadh timpeall go leor ar feadh na hoíche.
Deir roinnt daoine nach bhfuil siad níos lú ná go bhfuil siad ró-mhall sa mhadainn má ghlacann siad folctha te, b'fhéidir le salann Epsom , sula gcuirtear leaba. Faigheann daoine eile faoiseamh trí yoga simplí nó síneadh eile a dhéanamh sula gcodladh nó sula dtéann siad as an leaba.
D'fhéadfadh sé go mbeadh leigheasanna ann, le haghaidh pian nó codlata, a dhéanann an difríocht. Mar is amhlaidh le gach rud eile, ní mór dúinn triail a bhaint as an rud a oibríonn.
(Is maith an smaoineamh i gcónaí iarr ar do dhochtúir smaointe agus labhairt faoi rudaí ar mhaith leat iarracht a dhéanamh ionas gur féidir leat a chinntiú go bhfuil siad sábháilte.)
Puffiness Morning
Bíonn cuid acu dúisigh le puffiness inár lámha agus ar na cosa nó timpeall ar ár súl. Arís, ní féidir linn a rá cinnte cén fáth.
Tugann roinnt taighde le fios idir fibromyalgia agus níos airde ná gnáthleibhéil coinneála sreabhán, ar a dtugtar éidéime idiopathic freisin. Beag beann ar a laghad, is éard a chreidtear go ginearálta gurb é an toradh an iomarca sreabhach, ní athlasadh é. ( D'fhéadfadh go mbeadh athlasadh i gceist le roinnt cásanna de fibromyalgia , áfach)
Mar sin féin, tuairiscíonn go leor dochtúirí nach bhfuil an síntiús seo ina n-othar a chabhraigh leis na díéitighí, a chabhraíonn le húsáid le sreabhán breise a bhaint amach. Go ginearálta nach bhfuil codanna comhlacht púfacha ardaithe i gcoitinne, bíodh. Bíonn cuid de shaineolaithe iontas go bhféadfadh ár n-urrúis choirp a bheith tiubha agus slachtmhar agus dá bhrí sin ní shreabhann siad i gceart, rud a d'fhéadfadh a mhíniú cén fáth go n-éireodh leo le neamhghníomhaíocht agus a bheith níos deacra fáil réidh leo.
Uaireanta ní chuireann fadhbanna ar fáil leis an bpointeas, ach d'fhéadfadh sé a bheith míchompordach nó pianmhar. I measc na fadhbanna coitianta tá pian ag cur meáchain ar an gcéad rud ar maidin, nó mar gheall ar dhroimfhulaingt de bharr caillteanas sealadach sa mhéara. Is féidir le dúshlán a bheith cinnte go mbainfí dúshlán ort freisin le húsáid na lámha puffy chun súgradh a dhéanamh ar shúile buairidh!
Uaireanta, deir daoine go gcabhraíonn sé le bianna den sórt sin a ithe mar cucumbers a chabhraíonn le faoiseamh a choinneáil ar shreabháin. Deir daoine eile go bhfuil siad ag cuidiú le teiripe massage , go háirithe cineál áirithe massage ar a dtugtar draenáil lymph láimhe. Arís, ní mór dúinn gach rud a léiriú cad atá ag obair is fearr dúinn.
Tá roinnt míochainí ina chúis le puffiness chomh maith, mar sin a bheith ar an eolas faoi fo-iarsmaí féideartha agus iad a phlé le do dhochtúir.
Foinsí:
Besteiro González JL, et. al. > Ailtireacht codlata in othair le fibromyalgia. Psicothema. 2011 Lúnasa; 23 (3): 368-73.
> Seiceáil JH, Katsoff D, Kaplan H, et al. D'fhéadfadh neamhord na n-ainmhithe comhbhróniméideacha a eascraíonn le tréscaoilteacht soithíoch méadaithe a bheith ina fhachtóir etiologic i bhfadhbanna sláinte cóireála teasfhulangacha éagsúla i measc na mban. Hipitéisí leighis. 2008; 70 (3): 671-7.