Áirítear le cóireálacha insomnia pills codlata agus teiripe CBTI
Is féidir le trioblóideacht a thagann nó a chodlaíonn a bheith ina chodladh go mór. Nuair a tharlaíonn sé go bunúsach, tugtar insomnia air seo. Má fhaigheann tú deacracht ort dul i gcodladh, d'fhéadfadh go mbeadh tú ag lorg réiteach i bhfoirm pills codlata. Cad iad na pills codlata agus na míochainí oideas is féidir leat a ghlacadh nuair nach féidir leat a chodladh? An bhfuil roghanna cóireála ar fáil sa bhaile?
Cathain a fheiceann tú dochtúir? Foghlaim faoi chuid de na cóireálacha a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht ar chodladh ar deireadh, lena n-áirítear ról teiripe insomnia ar a dtugtar CBTI.
Focal ar Insomnia
Is í an Insomnia an neamhord codlata is coitianta, rud a chuireann isteach ar beagnach gach duine ag pointe éigin ina saol. D'fhéadfadh sé a bheith gearr-chónaí agus a bhaineann le strus inaitheanta, agus sa chás sin déantar tagairt dó mar insomnia géarmhíochaine . Is sampla é trioblóid a chodlaíonn an oíche roimh thástáil mhór.
Mar sin féin, d'fhéadfaí na deacrachtaí seo a bheith ina riocht ainsealach a d'fhéadfadh a bheith i bhfad níos suaite ort. Tarlaíonn insomnia ainsealach ar a laghad 3 oíche sa tseachtain agus maireann sé ar feadh 3 mhí ar a laghad. I gceachtar cás, b'fhéidir go mbeadh suim agat foghlaim faoi na bealaí chun codlata a chlaochlú, lena n-áirítear pills codlata san áireamh.
Leigheasanna Baile chun Cuidiú leat Codladh
Tá a lán daoine le insomnia ag súil le socrú tapa. Bheadh sé oiriúnach má d'fhéadfá rud éigin a dhéanamh, nó go simplí a dhéanamh, chun cabhrú leat teacht ar chodladh.
D'fhéadfadh na roghanna atá ag teastáil a bheith éagsúil ó phíleanna codlata is féidir leat a ithe, bianna ar féidir leat a ithe, nó deochanna is féidir leat a ól.
Tá an-chuid alcóil ag caitheamh le codlata araon anois agus san am atá caite. Is gnáthamh ama leaba iad seo a leanas na "nightcaps" (tagairt do headwear a cailleadh le linn codlata chun caillteanas teasa a íoslaghdú).
Tuigeann muid áfach, nach cúnamh codlata éifeachtach é an alcól. Mar dhúlagar ar an inchinn, d'fhéadfadh sé a bheith ina chodladh trí leibhéil adenosine a mhéadú. Mar sin féin, tá an codlata ina bhfuil torthaí ilroinnte agus curtha isteach. Braitheann sé an codlata REM, arb é is saintréithe atá sé ag dreamadh beoga. Níl an codlata a tharlaíonn ar ais ar deireadh thiar agus ní fhéadfadh comharthaí díothachta codlata a bheith ann . Ina theannta sin, d'fhéadfadh úsáid alcóil cur le riosca méadaithe d'apnea codlata brú mar gheall ar scíthe na matáin aerbhealaigh. Dá bhrí sin, ní mholtar úsáid deochanna alcólacha chun cabhrú le codlata.
D'fhéadfá an chistin a threorú ag lorg rudaí eile chun cabhrú leat codladh. B'fhéidir gloine bainne te? Cad mar gheall ar ceapaire turcaí, atá ualaithe leis an gceimiceán a chothaíonn codlata ar a dtugtar tryptophan? D'fhéadfadh sé go mbeadh gloine de thalamh "am codlata" mar a bhí le feiceáil i gcónaí.
Ba chóir duit a bheith cúramach má roghnaíonn tú rud éigin a ithe nó a ól chun cabhrú leat codladh. Ba cheart aon tháirgí ina bhfuil an caiféin spreagthach, mar riail, a sheachaint. Mar sin, bac ó chaife, tae caiféin, seacláid agus deochanna fuinnimh. Ina theannta sin, b'fhéidir nach mbeadh rogha eile ann. B'fhéidir nach mian leat béile mór, bia spicy nó táirgí trátaí a ithe mar go bhféadfadh tú spreagadh a dhéanamh ar chroí- oíche.
Ligeann tomhaltas bia scaoileadh insulin, rud a d'fhéadfadh a bheith ag spreagadh uafásach.
Tá bianna ann a d'fhéadfadh a bheith compordach, agus d'fhéadfadh sé seo go gcuirfí tú i gcodladh níos fabhraí a chodladh. Go ginearálta, ní dócha go gcuirfí sneaiceanna leaba le linn sos oíche fuaime, áfach. Tá roinnt bianna a d'fhéadfadh a bheith níos éifeachtaí. Tá tryptophan i mbianna áirithe, mar shampla turcaí. Nuair a itheann tú é, déanann do chorp é a thiontú go neurotransmitter ar a dtugtar serotonin. Féadfaidh leibhéil níos airde de serotonin laistigh d'inchinn, ina dhiaidh sin, a bheith ina chodladh. Tá bianna ann freisin (ar nós silíní tart) ina bhfuil dáileoga íseal melatonin, hormón atá tábhachtach maidir le huaire an chodladh a dtugtar an rithim circadian .
Mar sin féin, is beag an melatonin atá i mbia go gcaithfí cuid mhór den bhia a ithe chun aon éifeacht a fheiceáil.
Go hachomair, tá na héifeachtaí atá ag cur chun cinn codlata bia agus deochanna measartha agus ní dócha go bhfeabhsóidh tú go mór do chumas codlata. Thairis sin, beidh drochthionchar ag baint le húsáid alcóil nó caiféin ar do chodladh. D'fhéadfá tú féin a shocrú le haghaidh croí-chnoc an oíche má itheann tú an bia mícheart ró-dhlúth don am codlata. Mar thoradh air sin, b'fhéidir go gcaithfidh tú dul chuig roghanna eile.
Pills Sleeping Thar-an-Aghaidh
Téann go leor daoine le pills codlata chun cuidiú leis an aistriú chun codlata. Mura féidir leat a chodladh, d'fhéadfá tús a chur le do chomh-aireachta leigheas nó trí chuairt a thabhairt ar do sheilf cógaisíochta áitiúil. Tá go leor táirgí ag iarraidh faoiseamh láithreach a thabhairt ar dhroch-chodladh, ach ar an drochuair, is féidir le beagán a gcuid gealltanais a sheachadadh.
Is gnách go n-eascraíonn pills codlata thar an gcuntar codlata mar thaobh-éifeacht. Mar shampla, is minic go mbíonn diphenhydramine mar chomhábhar gníomhach ag míochainí ina bhfuil "PM" san ainm branda. Tá an rud céanna fíor don táirge a dhíoltar mar ZzzQuil. Is Benadryl (an t-ainm cineálach diphenhydramine) frithhistamín a úsáidtear chun ailléirgí a chóireáil agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le codlata. Féadfaidh na míochainí seo a bheith ag gnáthú, ní chuireann siad gnáthchodladh chun cinn, agus ní mholtar iad mar chóireálacha le haghaidh insomnia leanúnach.
Is rogha eile thar an gcuntar an hormón a tharlaíonn go nádúrtha ar a dtugtar melatonin. D'fhéadfadh sé seo a bheith cabhrach má tá do insomnia mar gheall ar dhíghlasáil do rithim circadian . Tá sé tábhachtach na treoracha maidir le conas melatonóin a úsáid a leanúint. Níor chóir é a ghlacadh ceart ag am codlata chun cóir leighis a thabhairt ar cheist circadian, mar shampla, ós rud é go gcuirtear moill ar uainiú na héifeachta agus ní thosódh sé ag obair ar feadh roinnt uaireanta.
Pills Sleeping Doiciméad
Má leanann do insomnia in ainneoin míochainí thar an gcuntar a iarraidh, féadfaidh tú do dhochtúir a fheiceáil agus pills codlata oideas a phlé. Tá dhá mhór-ranganna pills codlata ann dóibh siúd atá sa teaghlach leigheasanna ar a dtugtar benzodiazepines agus iad siúd nach bhfuil. Áirítear ar an liosta pills oideas:
- Ambien (zolpidem) -Is é an pillín codlata is forleithne atá forordaithe, is iompróir receptor benzodiazepine é a oibríonn chun feabhas a chur ar éifeachtaí GABA laistigh den inchinn. Laghdaíonn sé an meánmhéid ama chun titim i gcodladh 5 go 12 nóiméad agus méadóidh sé an t-am codlata iomlán de 29 nóiméad. D'fhéadfadh sé a bheith bainteach le caillteanas cuimhne trédhearcach agus iompar a bhaineann le codlata.
- Belsomra (suvorexant) -Baictear comhartha ar mhaitheacht a chruthaíonn an ceimiceán san inchinn ar a dtugtar orexin (nó hypocretin). Laghdaíonn sé an meánmhéid ama le titim ina chodladh faoi 8 nóiméad agus laghdaíonn sé an meán-am a chaitear ar scor san oíche idir 16 agus 28 nóiméad.
- Estazolam (ProSom) - Is cógais benzodiazepine é a chuireann le GABA. Tá rátaí mí-úsáide níos airde agus riosca níos mó ann le titim, deiriam, agus fadhbanna cuimhne fadtéarmacha. D'fhéadfadh an baol ródháileog agus tarraingt siar a bheith níos airde freisin.
- Halcion (triazolam) -Beidh estazolam, is cógais benzodiazepine é. Tá an poitéinseal céanna ann do rioscaí, agus b'fhéidir nach é an chéad rogha í lena n-úsáid mar chúnamh codlata.
- Intermezzo (zolpidem) -Géilleadh le Ambien mar go bhfuil an comhábhar gníomhach céanna aige, ach le leathré níos giorra, is féidir an cógais seo a dhéanamh i lár na hoíche le díspreagadh.
- Lunesta (eszopiclone) -An leigheas eile a oibríonn mar iompróir receptor benzodiazepine, laghdaíonn sé an t-am a thógann sé a chodladh faoi 14 nóiméad agus méadóidh sé an t-am codlata iomlán de 28 go 57 nóiméad. Is éard atá i bhfeidhm amháin ar leith ná blas miotalach (copair) sa bhéal.
- Restoril (temazepam) -Céanna le cógais benzodiazepine, tá na rioscaí céanna a bhaineann le titim, deliriam, fadhbanna cuimhne fadtéarmacha, agus an t-ionchas a bhaineann le ródháileog agus tarraingt siar.
- Rozerem (ramelteon) - Oibríonn an druga seo uathúil chun feabhas a chur ar éifeachtaí melatonin, hormón codlata nádúrtha an inchinn. Laghdaíonn sé an meánmhéid ama le titim ina chodladh faoi 9 nóiméad.
- Silenor (doxepin) -An antidepressant, d'fhéadfadh sé cabhrú le codladh a fheabhsú go meá.
- Sonata (zaleplon) - Laghdaíonn sé an meán-ama a thógann sé chun titim ina chodladh 10 nóiméad. Ar an drochuair, déantar é a mheitibiú go tapa agus féadfaidh sé a chaitheamh laistigh de 4 uair an chloig. D'fhéadfadh sé seo a bheith tarraingteach do dhúscailtí a tharlaíonn san oíche, áfach.
- Trazodone - Seann antidepressant níos sine, laghdaíonn sé an meánmhéid ama a thógann sé chun titim ina chodladh 10 nóiméad agus an meánmhéid ama dúisigh san oíche ag 8 nóiméad. Déantar é a úsáid go forleathan i daoine scothaosta, ach níor tugadh staidéar forleathan ar éifeachtaí féideartha.
Mar is féidir leat a rá, tá éagsúlacht mhór roghanna ann. Tá fo-iarsmaí beagán difriúla ag gach píle codlata agus d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach i gcásanna éagsúla. Níor chóir píleanna codlata a úsáid i gcomhar gan maoirseacht leighis agus níor chóir iad a úsáid le halcól. Méadóidh sé seo an baol go bhfuil ródháileog, análú análaithe, agus bás. D'fhonn soiléiriú a dhéanamh ar an gcógas is fearr do do chás, ba cheart duit na féidearthachtaí seo a phlé le do dhochtúir.
Conas Pills Codlata a Sheachaint
I gcás roinnt daoine, ní rogha fabhrach é pills codlata a úsáid. Glacann roinnt daoine cógais eile a d'fhéadfadh idirghníomhú leo. Má tá tú ag iompar clainne, ní bheadh tú ag iarraidh rud éigin a dhéanamh a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do do leanbh. Tá imní ag daoine eile maidir leis an acmhainneacht a bhaineann le andúile a bheith ag brath ar pills codlata. Thairis sin, ní maith le roinnt daoine fo-iarsmaí pills codlata.
Is cuma an chúis a shocraíonn tú gan pillín codlata a ghlacadh, go fortunately, tá roghanna eile agat chun do insomnia a bhainistiú. Mura bhfuil tú ag iarraidh rud ar bith a ghlacadh chun cabhrú leat codlata, is féidir leat oibriú ar athrú do nósanna codlata. D'fhéadfadh treoirlínte chun sláinteachas codlata a fheabhsú go mbeadh sé níos éasca a chodladh. Mar chuid de seo, ba chóir duit am codlata agus am múscail rialta a choinneáil chun cabhrú le do rithim nádúrtha circadian a threisiú. Ba chóir duit naps a sheachaint i rith an lae mar go bhféadfadh siad seo a bheith ag iarraidh dúil nádúrtha do chorp a laghdú (ar a dtugtar an tiomáint codlata). Tá sé tábhachtach freisin an t-am a chaitheann tú gan múscailt sa leaba a íoslaghdú, teicníc ar a dtugtar rialú spreagthach .
Thairis sin, tá roghanna eile ann chun cóireáil a dhéanamh ar insomnia mar scíthe , biofeedback, agus cumhartheiripe. D'fhéadfá síceolaí a fheiceáil agus bealaí a fhoghlaim chun do strus a bhainistiú agus na mothúcháin diúltacha a d'fhéadfadh a bheith bainteach le insomnia. Is féidir leat an t-aistriú chun codladh níos éasca le húsáid íomhánna treoraithe, scíthe leanúnach muscle, agus cóireálacha eile. Ina theannta sin, d'fhéadfaí úsáid a bhaint as scents eolaíocha agus chompordacha le cumhartheiripe cabhrú leat a chodladh.
Cathain ar chóir dom Dochtúir a fheiceáil?
Cé go bhféadfadh tú iarracht rud éigin a ghlacadh láithreach chun cabhrú leat codladh nuair a bhíonn insomnia agat, d'fhéadfadh go mbeadh aon fhaoiseamh láithreach ann. Má leanann do insomnia, b'fhéidir go mbeadh cabhair bhreise uait. Más féidir leat a fháil amach cad is cúis le do insomnia, agus má tá tú ag súil go ndéanfaidh sé réiteach, is féidir leat a chinneadh go mairfidh sé é. Mar shampla, má tá tú ag déanamh staidéir ar thástáil agus má tá deacracht agat codlata, is dócha go bhfeabhsódh sé seo nuair a théann an tástáil.
Uaireanta, bíonn fadhb an insomnáin ina dhiaidh leanúnach nó athfhillteach. Má bhíonn an deacracht ag titim nó ag fanacht ina chodladh isteach ar do shaol, b'fhéidir gur mhaith leat rud éigin a dhéanamh mar gheall air. Má bhraitheann tú go bhfuil tú depressed nó fiú féinmharaithe mar gheall ar do insomnia, ansin tá sé ríthábhachtach go bhfaighidh tú cabhair. Féadfaidh tú tosú ag labhairt le do dhochtúir cúraim phríomhúil faoi do imní. Má tá cabhair níos sofaisticiúla ag teastáil uait, d'fhéadfaí tú a tharchur chuig speisialtóir codlata. Is cúis coitianta a bhaineann le híomnóim codlata a bhacódh as an insomnia leanúnach, go háirithe nuair a bhaineann sé le díothacálacha, agus d'fhéadfadh sé go dteastaíonn a chóireáil féin.
Focal ó
Is féidir le go leor daoine le insomnia a fhoghlaim a chodladh de ghnáth gan úsáid pills codlata. I roinnt cásanna, tá sé riachtanach neamhord codlata bunúsach a d'fhéadfadh a bheith ann, mar shampla apnea codlata, a aithint. Bainfidh cuid mhaith daoine leas as athruithe spriocdhírithe mar chuid de chlár teiripe iompraíochta cognaíocha insomnia (CBTI) , a sheachadadh trí leabhar, cúrsa ar líne, ceardlann nó rang, nó trí chruinniú le síceolaí.
Fiú má mhaireann insomnia le blianta fada, is féidir é a réiteach le treoir ó shaineolaí i leigheas codlata. Téigh amach chun an cúnamh a theastaíonn uait a fháil - agus ná bíodh aon leisce ort teacht thar na pills agus na míochainí ar oideas a thairgtear go minic mar an gcéad chun an insomnia a fheabhsú.
> Foinsí:
> Oideachas Othar: Cóireálacha Insomnia (Beyond the Basics). UpToDate .
> Sateia MJ et al . "Treoirlínte Cleachtais Chliniciúil do Chóireáil Chógaseolaíochta ar Insomnia Ainsealach i nDaoine Fásta: Treoirlínte Cleachtas Cliniciúil Acadamh Meiriceánach Codlata Meiriceánach" Iris Oifigiúil Leigheas Codlata Cliniciúla . 2017; 13 (2): 307-349.
> Neamhoird Codlata: I Doimhneacht. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach .