Na 10 Bealach is Measa chun Cúlra a Chur i gCodladh agus a Cúis leis an nGníomhas Droch

1 -

Ag ithe Béile Móra Roimh Leaba

Níl aon rud cosúil le lamhnán nó boilg iomlán chun cur isteach ar do chodladh. Cuirfidh sé ag cur isteach ar fhuaim fuaime, agus mar sin deoch an iomarca roimh an leaba, féadfaidh sé go leor turais chuig an seomra folctha i rith na hoíche. D'fhéadfadh béile mór a bheith in aice le codlata comharthaí heartburn a spreagadh nuair a luíonn tú a d'fhéadfadh a bheith míchompordach. Is féidir le apnea codlata a bheith mar thoradh ar an dá nocturia agus ar an gcroílár ar an oíche.

2 -

Lying Awake in Bed

Má tá deacracht ort dul i gcodladh, is é an rud deireanach a theastaíonn uait a dhéanamh ná bréag. Má tharlaíonn sé seo go bunúsach, mar a d'fhéadfadh a bheith ann insomnia , féadfaidh tú foghlaim do leaba a chomhcheangal le imní agus gan a bheith ina chodladh. Seachas tossing and turning, déan gníomhaíocht scíth a ligean ar nós léitheoireachta. Má leanann tú ag streachailt, téigh as an leaba chun do chodladh a athshocrú .

3 -

Ag iarraidh a chodladh Áit éigin ró-fhuar, ró-teo, nó ró-uafásach

Níl aon úsáid ag iarraidh codlata a dhéanamh áit éigin a spreagann ár gcuid céadfaí. Má tá an steirió ag dul i ngleic, tá na soilse ar siúl, agus tá sé ag stiúradh, conas is féidir leat a bheith ag súil le codladh? Beidh éagsúlacht shuntasach ar an téama seo mar an gcéanna agus beidh sé deacair dul i ngleic le cúpla buachaillí. Coinnigh an seomra leapa compordach le soilsiú, torann agus teocht íseal.

4 -

Ag tabhairt Naps Leathnaithe

D'fhéadfadh sé seo a bheith beagán conspóideach. Bíonn cuid de na cultúir ag dul chun cinn na meán lae, agus déantar a lán daoine a mhealladh. Má chodlaíonn tú go maith ar an oíche, ní fhéadfadh fadhb a bheith ann. Mar sin féin, má tá deacracht agat codlata a dhéanamh ansin, is é an rud deireanach is gá duit breosla a chur leis an dóiteán trí chaitheamh le linn an lae. Laghdaíonn na napanna do chumas a chodladh san oíche, agus d'fhéadfadh codlata iomarcach sa lá a mholadh go bhfuil neamhord codlata cosúil le apnea codlata .

5 -

Ag baint úsáide as do sheomra leapa mar Sheomra Ilchuspóireach spreagúil

Cinnteoidh do sheomra leapa a líonadh le teilifíseáin, córais cearrbhachais, ríomhairí, teileafón agus gadgets eile go mbeidh iomadú spreagtha ar láimh. Ar an drochuair, ní dhéanfaidh aon cheann díobh seo cabhrú leat codladh níos fearr. D'fhéadfadh na scáileáin solas a bheith díobhálach a chodladh. Agus iad á úsáid díreach roimh an leaba, cuirfidh siad le do inchinn a bheith gníomhach, agus is é seo an rud deireanach is gá duit a chodladh. Muirear do ghuthán sa chistin agus an teicneolaíocht a shoiléiriú ó do thearmann codlata.

6 -

Alcól Óil, Caife, nó Tobac a Toitíní Roimh Leaba

Cé go mb'fhéidir go raibh "nightcap" alcólach i gcónaí chun a chodladh, níl sé seo cabhrach i ndáiríre. Féadfaidh alcól a bheith ina chúis le codladh beag, ach déanann sé céim ar do chodladh agus déanann sé isteach níos mó é mar a chaitheann sé amach. D'fhéadfadh sé a bheith níos measa ag snoring agus a chodladh nuair a chaitear í in aice le do chuid ama codlata. Deochanna caiféinte cosúil le caife, tae, soda pop, agus bianna cosúil le hobair seacláide mar spreagóirí chun tú a dhíspreagadh ar feadh uaireanta. Ba chóir caiféin a sheachaint laistigh de 4 go 6 uair an chloig roimh an leaba nó níos luaithe má tá tú íogair dá éifeachtaí. Mar an gcéanna, déanfaidh nicotín as toitín a dhúnadh ar do chumas codlata, agus d'fhéadfadh an scéala a bhaineann le tarraingt siar d'éag le linn na hoíche.

7 -

Codladh Lúide Nuair a bhíonn tú Busy

Faighimid go léir gnóthach ar chúiseanna éagsúla, agus tá sé éasca teacht ar am breise sa lá trí níos lú a chodladh. Cén fáth dramhaíola 8 uair an chloig sa leaba? Ar mhaith leat a bheith ag breathnú ar an teilifís, ag imirt ar an idirlíon nó ag caitheamh ama le do chairde nó do theaghlach? Ar an drochuair, tá tionchar mór tagtha ar chaighdeán an ama a chaitheann muid gan múscailt gan go leor eile a fháil. Má ghearrann tú ar ais ar chodladh, b'fhéidir go bhfaighidh tú nach bhfuil tú ag fáil i bhfad má chaitheann tú an lá i bhfolach agus go bhfuil sé ag fás. Faigh go leor ama sa leaba chun freastal ar do chodladh riachtanais gach oíche.

8 -

Ag fanacht go gníomhach Go dtí an Nóiméad sula dtéann tú isteach i leaba

Is gníomhaíocht ciúin, scíth a ligeann codladh, agus mar sin ní chuireann sé go mór leis an aistriú go díreach ó rud atá go leor os coinne. Ní dhéanann ár gcomhlachtaí go maith le hathruithe tobann. Tá an rud céanna fíor le bheith réidh le codladh. Cuidíonn deasghnátha codlata ciúin mar léitheoireacht, ag éisteacht le ceol a mhaolú, nó le folctha deas a ullmhú le linn codlata a mheabhrú go meabhrach agus go fisiceach. Caith 30 nó 60 nóiméad roimh do chuid codlata ag ullmhú do chorp agus d'intinn do chodladh.

9 -

Ag feidhmiú go tréimhsiúil roimh Leaba

Cé go bhfuil sé idéalach a fheidhmiú ar feadh 30 nóiméad gach lá - agus is dócha go gcinnteoidh sé seo go mbeidh oíche maith ag déanamh codlata díreach roimh an leaba is dócha gur droch-smaoineamh é. Cúisíonn sé deacrachtaí mar go ndéanfar do chorp a athbheochan nuair ba chóir duit a bheith ag foirceannadh. Féadfaidh sé do theocht an chomhlachta, ráta croí agus brú fola a ardú. Ná téigh i do chodladh ó do chuid oibre. Déan iarracht feidhmiú aeróbach a íoslaghdú díreach roimh am codlata, mura rud é gurb é an t-aon am den lá gur féidir leat teacht ar do chleachtadh.

10 -

Ag Difríocht Do Chodladh Ó Lá amháin go dtí an chéad cheann eile

Is créatúir an nós atá againn, agus níl aon chodladh ar ár gcodladh. Má théann tú chun na leaba agus tú ag dul suas ag amanna éagsúla gach lá, ní bheidh aon chiall ag do chorp nuair a mheastar a bheith tuirseach agus codlata. Braitheann sé seo ar deireadh ar ár gclog nádúrtha ar a dtugtar an rithim circadian , agus is féidir tionchar a imirt go diúltach ar na hamanna a chothaímid. Trí sceideal comhsheasmhach a choinneáil, is féidir linn codladh níos fearr a dhéanamh. Tosaigh trí d'am múscail a shocrú le aláram agus téigh go dtí an leaba nuair a bhraitheann tú codlata, ag cinntiú go bhfaigheann tú go leor uaireanta ar bhonn comhsheasmhach chun freastal ar do chuid riachtanas codlata.

Focal ó

Má scrios tú do chodladh, iarr cabhair chun dul ar ais ar ais trí dhul i gcomhairle le dochtúir codlata deimhnithe boird. D'fhéadfadh idirghabhálacha simplí agus, de réir mar is gá, teiripe iompair cognaíocha foirmiúil do insomnia (CBTI) cabhrú leat do deacracht a chodladh.