Cóireáil Éifeachtach le haghaidh Céim Codlata Mhoillithe, Storm an Gheimhridh
Má tugtar comhairle duit bosca éadrom a úsáid le haghaidh fótairipe chun cóireáil a dhéanamh ar do neamhord codlata rítim nó neamhord imní séasúrach (SAD), b'fhéidir go mbeadh iontas ort conas bosca solais a úsáid go héifeachtach. Conas is féidir leis an solas a bheith ag meabhrú ar insomnia agus ar chodladh maidin a bhfuil owlní oíche nó dúlagar gheimhridh orthu i dtuaisceart thuaidh? Foghlaim faoi úsáid cheart bosca éadrom, cad é an t-am agus an déine an teiripe is éifeachtaí, agus roghanna eile a mheas mar nochtadh do sholas na gréine ar maidin nádúrtha.
Úsáid Bosca Solas cuí le haghaidh Phototherapy
Tá roinnt roghanna ar fáil do bhoscaí éadroma agus is féidir go ndéanfadh an duine ceart roinnt taighde. Tá sé tábhachtach bosca solais a roghnú a sholáthraíonn 10,000 lux solais ar a laghad sa speictream iomlán. Is cosúil go bhfuil solas gorm an-tábhachtach chun na codanna codlata a aistriú, agus díríonn roinnt feistí ar an tonnfhad seo.
Le linn cóireáil phototherapy le bosca solais, ba chóir do shúile a bheith oscailte. Is fearr an bhfuil an solas teagmhasach le do radharc. Tarlaíonn na buntáistí a bhaineann le bosca solais ar imeall ár bhfís. Ciallaíonn sé seo in áit a bheith ag stánadh go díreach isteach sa bhosca solais, é a chur ar an taobh agus breathnú i dtreo rud éigin eile. B'fhéidir gur mhaith leat bricfeasta a ithe, do chuid fiacla a scuabadh, féachaint ar an teilifís, do ríomhaire a úsáid, nó a léamh agus tú ag úsáid an tsolais.
Má bhíonn claonadh owl oíche ann le siondróm céim codlata moillithe, beidh ort an nochtadh solas seo a fháil láithreach nuair a bhíonn tú ag maireachtáil ar maidin.
Is féidir nochtadh solais a bheith éagsúil ag brath ar an gcoinníoll
Moltar duit tosú le seisiún amháin 10 go 15 nóiméad den nochtadh éadrom in aghaidh an lae nuair a bhíonn tú ag dul in olcas. Tagann boscaí solais le lasc ama chun cabhrú le do sheisiúin a bhainistiú. Is féidir é seo a mhéadú de réir a chéile go 30 go 45 nóiméad sa lá, ag brath ar do fhreagra.
Úsáideann an chuid is mó daoine an bosca solas ar feadh 15 go 30 nóiméad go laethúil ar dhúscailt agus de ghnáth freagra a fheiceáil thar roinnt seachtainí.
Neamhoird Circadian
Dóibh siúd a bhfuil sceideal codlata mí-ainmnithe acu ó neamhord rithim, féadfaidh úsáid bosca éadrom a bheith cabhrach chun do chodladh a aistriú go dtí an t-am atá ag teastáil.
Mar shampla, má tá tú ag titim go ró-dhéanach agus má tá tú ag codladh i do chónaí nó a bheith ró-chodladh sa mhaidin (comhartha de shiondróm céim codlata moill ), ba chóir duit an bosca solais a úsáid ar maidin. Bíonn tionchar ag na coinníollacha seo ar thart ar 10% de na daoine agus is minic a thosaíonn siad sna déagóirí.
Má thagann tú i gcodladh ró-luath agus tar éis do mhian leat (comhartha siondróm céim codlata chun cinn ), is féidir an bosca solas a úsáid sa tráthnóna.
Más éifeachtach, beidh na cóireálacha seo ar feadh an tsaoil.
Neamhord Éifeach Séasúrach (Storm Geimhridh)
Freastalóidh neamhord éifeach séasúrach, nó an dúlagar geimhridh, le húsáid maidin "solas sona". I gcás SAD, ba cheart go leanfaí le teiripe bosca solais go dtí go ngnáthnós nochtadh nádúrtha do solas na gréine, uaireanta san earrach. Má tá sé éifeachtach, beidh gá le daoine aonair le SAD cóireáil ar feadh an tsaoil srianta le míonna an gheimhridh.
Is beag fo-iarsmaí a bhíonn ag teiripe solais agus de ghnáth tá sé ag glacadh leis go maith.
Má tá do chuid comharthaí leanúnach, b'fhéidir gur mhaith leat an nochtadh a mhéadú dhá uair sa lá. Moltar de ghnáth nach rachaidh tú thar 90 nóiméad sa lá, áfach.
Focal ó
De rogha air sin, smaoineamh ar nochtadh a fháil ar solas na maidine díreach tar éis dó a dhúscailt. Is fearr 15 nó 30 nóiméad de nochtadh éadroma a fháil díreach tar éis na dúiseacht. Tá sé seo go háirithe cabhrach más féidir leat é seo a dhéanamh go nádúrtha trí bheith ag dul taobh amuigh, ach d'fhéadfadh sé seo a bheith deacair i míonna an gheimhridh i láithreacha áirithe ó thuaidh.
Má bhíonn fadhbanna leanúnacha agat, b'fhéidir go mbeadh gá le tuilleadh measúnachta ag do dhochtúir agus cóireálacha eile, lena n-áirítear míochainí nó teiripe a úsáid, agus é sin a bhaint amach chun an cúnamh a theastaíonn uait a fháil.
Má tá tú ag mothú go háirithe depressed agus má tá smaointe faoi fhéinmharú agat, glaoigh ar an tsaoilbhealach náisiúnta um chosc féinmharaithe ar 1-800-273-8255.
Foinsí:
Chesson, AJ et al . "Paraiméadair chleachtais chun teiripe éadrom a úsáid i gcóireáil neamhoird codlata." An Coiste um Chaighdeáin Cleachtais, Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata. Codladh . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Cóireáil solas geal ar dhúlagar an gheimhridh: triail faoi phlaicéabó." Arch Gen Síciatracht. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Éifeachtúlacht an teiripe éadroma i gcóireáil neamhoird giúmar: athbhreithniú agus meiteashonrú ar an bhfianaise." Síciatracht Am J. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Triail rialaithe ar sholas geal amaithe agus ionization aer diúltach chun cóireáil dúlagar an gheimhridh." Arch Gen Síciatracht . 1998; 55-875.