Má tá tú ag plé le hábhair nó le haon tromaí eile, féadfaidh blátholaí roinnt faoiseamh a thairiscint duit. Tá boladh uathúil an ghléasra ag gach bláth, duilleoga, agus páirteanna plandaí eile, blátholaí.
Cé go bhfuil eolaithe fós a chinneadh conas nó cén fáth go bhféadfadh cumhartheiripe cabhrú le fadhbanna codlata a mhaolú, meastar go bhféadfadh ceimiceáin inchinn a bhfuil baint acu le codlata a rialú a ionhachtú le móilíní riachtanacha ola (nó blátholaí a ionsú tríd an gcraiceann).
Go dtí seo, tá tacaíocht eolaíochta an-teoranta d'éifeachtaí aromatheiripe ar chodladh. Taispeánann réamh-thaighde, áfach, go bhféadfadh olaí riachtanacha áirithe scíthe a chur chun cinn agus, ina dhiaidh sin, spreagfaidh sé codladh níos fuaime. Seo breathnú ar na blátholaí a úsáidtear go coitianta le haghaidh codlata:
Lavender
D'fhéadfadh go mbeadh an t-ola riachtanach is minicí a úsáidtear le haghaidh codlata, ola riachtanach lavender (Lavandula angustifolia) i ndáiríre nuair a thagann sé chun fadhbanna codlata a éascú. Mar shampla, chinn staidéar ar 159 mná iar-bhunaithe i 2015 gur chabhraigh ocht seachtaine cóireála le cumhartheiripe lavender le caighdeán codlata feabhsaithe (i gcomparáid le placebo).
Thit na rannpháirtithe ag baint úsáide as ola lavender ceithre titeann de ola lavender 10 faoin gcéad (in éineacht le ola sesame) ar liathróid cadáis a cuireadh ansin ar choimeádán sorcóireach. Ghlac siad 10 anáil dhomhain (ó 20 ceintiméadar ar shiúl ón gcoimeádán) agus ansin chuir siad an coimeádán in aice lena gcillín go dtí an mhaidin.
Rinneadh an nós imeachta ceithre oíche sa tseachtain ar feadh ocht seachtaine. Lean an grúpa eile leis an nós imeachta céanna ach d'úsáid sé ach ola ola.
I staidéar a foilsíodh san Altranas i gCúram Criticiúil i 2017, tugadh 60% de ola lavender (d'ionanálú) nó gan aon chóireáil ar feadh 15 lá i 60 duine le galar croí a bhí in aonad dianchúraim.
Feabhas ar cháilíocht codlata agus imní laghdaithe a d'úsáid cumhartheiripe ola lavender.
Cedarwood
Fuarthas Cedrol, comhpháirt in ola riachtanach cedarwood, i réamhthéargais chun éifeacht sedative a thabhairt ar aird. Mar shampla, fuair staidéar a bhain le 178 mná amach gur mhéadaigh an ráta méadaithe (tomhas trastomhais dalta a úsáidtear chun gníomhaíocht néarógach a léiriú) tar éis ionanálú cothaithe, rud a thugann le tuiscint go bhfuil éifeacht sedative ag cedrol.
I gcás staidéar beag a raibh baint acu le daoine fásta níos sine le néaltrú, bhí blátholaí (lena n-áirítear meascán ina bhfuil cipróg Seapánach, cedarwood Virginian, cipróg, agus ola péine) ar thuáillí timpeall ar philliúir na rannpháirtí gach oíche ar feadh 20 lá. Bhí an t-am iomlán codlata níos faide dóibh siúd ag baint úsáide as na blátholaí, agus níos lú ná maidin ag maidin.
Bergamot
Le haghaidh staidéir a foilsíodh i dTeiripeanna Comhlántacha sa Chleachtas Cliniciúil i 2016, rinne taighdeoirí scrúdú ar úsáid olaí riachtanacha (lena n-áirítear cumasc ina bhfuil bergamot agus sandalwood) i gléas cumhraipeir phearsanta chun codlata a fheabhsú. Tar éis a thabhairt do na 65 rannpháirtí na feistí, chinn na taighdeoirí go n-úsáideann 94 faoin gcéad iad chun cabhrú le codlata agus dúirt 92 faoin gcéad go leanfaidís ar aghaidh ag baint úsáide as iad. Díobh siúd a d'úsáid an gléas, thuairiscigh 64 faoin gcéad feabhas ar chaighdeán codlata.
Olaí Riachtanach chun Seamla a Chaitheamh
Fuarthas amach go bhfoilseofaí roinnt olaí riachtanacha, mar shampla:
- Fuarthas amach go raibh méadú tagtha ar an am dúshlán iomlán agus an t-am codlata mall a laghdú, de réir staidéar réamh-ainmhithe.
- Mhéadaigh ola riachtanach Petitgrain follasacht agus aire i staidéar ar fheidhmíocht agus strus oibre.
- Fuarthas go raibh méadú ar airdeacht ar ola riachtanach Sage, de réir staidéar ar fheidhm chognaíoch.
- Fuarthas go bhfuarthas ionanálú ola Sandalwood pulse agus brú fola.
Éifeachtaí Taobh agus Sábháilteacht
Tá roinnt daoine ag imoibriú ailléirgeach ar olaí riachtanacha. Moltar tástáil sula n-úsáidtear aon ola nua.
Ós rud é go bhfuil olaí riachtanacha an-chumasach, ba cheart duit aire a thabhairt i gcónaí nuair a bhíonn cumhraipeir á úsáid agat. Chun tús a chur, déan cinnte go gcuirfidh tú d'ola riachtanach le ola iompróra (mar shampla jojoba nó ola almond milis) a chumasc sula gcuirtear isteach é ar an gcraiceann. Níor cheart é a chur i bhfeidhm go díreach leis an gcraiceann nó a úsáid i méideanna iomarcacha.
Ina theannta sin, níor chóir blátholaí a ghlacadh go hinmheánach gan maoirseacht a dhéanamh ar ghairmí sláinte.
Má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, bí cinnte go bhfuil tú ag labhairt le do dhochtúir sula mbaintear úsáid as blátholaí.
Faigh tuilleadh eolais maidir le blátholaí a úsáid go sábháilte , agus labhair le do dhochtúir má tá deacracht agat codlata nó má tá tú ag smaoineamh ar úsáid cumhartheiripe i gcóireáil neamhord codlata.
Conas Olaí Riachtanach le haghaidh Codladh a Úsáid
Tá go leor bealaí ann chun blátholaí a úsáid. Is é an cur chuige amháin ná do mhuineál, do ghualainn, agus d'aon limistéir eile a bhfuil massa ola riachtanach scíth a ligean orthu.
D'fhéadfá titim ola riachtanach a chothaíonn codlata a chrochadh isteach ar stuáil cadáis agus é a chur ar do chillín sa tráthnóna ar feadh uair an chloig, nó gan folctha le feabhsaithe ola riachtanach roimh am codlata.
> Foinsí:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Úsáid na n-aromasticks chun cabhrú le fadhbanna codlata: Suirbhé ar thaithí othar. Comhlánaigh Clin Pract. 2016 Feabhra; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Éifeachtaí ar chumhraipeir ar cháilíocht codlata agus imní othair. Cúram Critic Altranais. 2017 Márta; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender ola riachtanach cumhráin agus cáilíocht na codlata i mná iar-bháis. Iran Red Crescent Med J. 2015 25 Aibreán; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Éifeachtaí Aromatherapy Inhalation ar Comharthaí Taisithe Codlata sna Daoine Scothaosta le Dementia. Comhlánú Evid Bunaithe ar Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.