Is féidir Sleamhnán agus Insomnia a cuireadh isteach ar an bpobal mar gheall ar Apnea Codlata, Athruithe Circadian
Má tá tú i do dhuine níos sine a bhíonn ag fás ró-luath sa mhaidin, b'fhéidir go mbeadh a fhios agat cad is cúis le déanamh agat.
Féadfaidh an t-aois a bheith ag cur le go leor coinníollacha uathúla a chuireann codladh níos measa sna blianta scoir agus i measc daoine scothaosta. Faigh amach roinnt de na cúiseanna féideartha a bhaineann le díscaoileadh ar maidin, lena n-áirítear rannpháirtithe ar insomnia, mar shampla, athruithe táirgthe rithim agus athruithe melatonin, siondróm céim codlata chun cinn, dementia, apnea codlata neamhchóireáilte, neamhoird giúmar cosúil le dúlagar, agus fiú ag dul a chodladh ró-luath.
Ag Tuiscint Dúl Insomnia
Ní bhíonn an t- insomnia ag gach duine a dhúsnaíonn ró-luath. Déantar insomnia a shainmhíniú mar deacracht ag titim ina chodladh nó ag filleadh ar chodladh tar éis dóthain. D'fhéadfadh sé go mbeadh tréimhsí fada uafásacha ann agus go bhféadfadh sé codladh níos lú a dhéanamh. D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le lagú i rith an lae, lena n-áirítear comharthaí tuirse chomh maith le giúmar, tiúchan, cuimhne gearrthéarmach, agus gearáin pian ag dul chun cinn. Tá go leor cúiseanna féideartha insomnia ann.
Is gnách é a dhúscailt ar an oíche. Má tá an t-imfhálú gairid, b'fhéidir go mbeadh sé éasca filleadh ar chodladh. Ar an drochuair, d'fhéadfadh sé go dtiocfadh díscaoileadh ar mhaidin ar an am nuair a bhíonn sé deacair teacht ar ais chun codlata. Tá sé seo mar gheall ar laghdaíodh go mór an tiomáint codlata, mothú codlata ag brath ar leibhéil ceimiceáin ar a dtugtar adenosine san inchinn. Is minic go dtéann an duine a bhfuil tionchar aige ar dhulchúiseach i dtreo maidin ach ag fanacht an chuid eile den oíche ag maireachtáil.
Cad a tharlaíonn go dtarlóidh dídeachtaí luath ar maidin ? Chun an cheist seo a fhreagairt níos fearr, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú an córas comhfhreagrach a iniúchadh a chuireann lenár gcumas codladh thar oíche.
Ról na Rítimí Circadian agus Melatonin in Aging
Taobh thiar de thiomáint codlata, tá sé ríthábhachtach an comhartha rabhaidh circadian chun patrúin codlata agus mothúcháin a chinneadh.
Go háirithe, cabhraíonn sé le huaire na codlata a chomhordú le linn tréimhse nádúrtha an dorchadais. Tugann limistéar an inchinn ar a dtugtar an núicléas suprachiasmatic (SCN) sa hypothalamus treoir don rithim seo. Tá sé gar do na néaróga optúla a théann ó na súile go dtí an inchinn. Mar sin, tá tionchar mór ag ionchur éadrom.
Tá tionchar láidir ag solas , go háirithe solas na gréine ar maidin ar an rithim circadian. Feabhsaíonn sé dúiseacht. Má tá orgánaigh ina gcónaí i dtimpeallacht nochta, d'fhéadfadh sé nach mbeadh sé sábháilte fanacht ina chodladh nuair a bhíonn sé ag an am. Cuidíonn solas le tráthúlacht codlata a choigeartú. Bíonn sé seo ag séasúrach freisin ar chodladh agus ar ghiúmar. Sa gheimhreadh, is mian le go leor daoine codlata a dhéanamh nuair a bhíonn an dorchadas ann, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh neamhdhóthanacht ag cur le neamhord éifeach séasúrach.
I ndaoine aosta, tá sé coitianta don inchinn níos lú melatonin a tháirgeadh. Féadfaidh an comhartha codlata seo an cumas a chodladh a threisiú. D'fhéadfadh an laghdú seo i dtáirgeadh a bheith mar gheall ar athruithe sa ghlandlann pineal. Is féidir go bhféadfadh ról a bheith ann go laghdódh an t-éadrom éadrom, mar shampla an neamhchlaonadh a tharlaíonn go minic i lionsaí na súile i measc daoine aosta. Glacann cuid daoine melatonin mar chúnamh codlata chun iarracht a dhéanamh na leibhéil seo a ghnáthú, ach d'fhéadfadh sé seo a bheith ina sochar teoranta.
Is dóichí go bhfaighidh daoine fásta níos sine dhá neamhoird chodlaimeacha rithimeacha: siondróm céim codlata chun cinn (ASPS) agus rithim codlata neamhrialta. Féadfaidh gach ceann díobh seo a chur faoi deara go luath ar maidin. Is é an aidhm atá ag ASPS ná titim ina chodladh agus a thosú go luath. D'fhéadfadh na daoine a bhfuil tionchar acu orthu a bheith ag dul i gcionn tráthnóna déanach agus ansin 4AM a bheith ina dhiaidh sin agus éagumas dul ar ais chun codlata. Tá an coinníoll seo sách neamhchoitianta, rud a dhéanann difear do thart ar 1 faoin gcéad de na daoine. D'fhéadfadh go mbeadh réamhshuíomh géiniteach ann.
Tarlaíonn rithim codlata neamhrialta níos minice i measc daoine atá institiúideach, go háirithe i measc daoine le néaltrú mar galar Alzheimer.
D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar nochtadh laghdaithe do na patrúin nádúrtha an tsolais agus an dorchadais. D'fhéadfadh sé tarlú freisin de bharr damáiste nó díghéisiú a dhéanamh ar limistéir na hinchinne atá tábhachtach le haghaidh rialachán circadian. Níl staidéar maith déanta ar an mhinicíocht, ach creidtear go bhfuil sé sách annamh i measc daonraí sláintiúla.
Ag Tiomnú Riachtanas Codlata agus Apnea Codlata i Daoine Scothaosta
B'fhéidir go bhfuil dhá chúis ann go dtosaíonn daoine aosta ró-luath go n-áirítear an chuid is mó de na dúnta seo: riachtanais codlata agus apnea codlata. Seachas 65 bliana d'aois, meastar go laghdaíonn an meánchodladh ó 7 go 9 uair an chloig go 7 go 8 uair an chloig. Is cosúil gur difríocht mhór é seo, ach d'fhéadfadh sé a bheith suntasach fós. Féadfaidh an scoir féin cur lena thionchar.
Go minic mar a théann daoine ar scor, bíonn an deis acu a gcuid cloig aláraim a chur i gcóir go buan. D'fhéadfadh a leithéid de dhaoine a rá, "Tá mé ar scor: ní gá dom a thuilleadh a fháil ag am ar leith." Cé go bhféadfadh sé seo a bheith fíor mar thagairt d'éilimh oibre, d'fhéadfadh sé go mbeadh gá le coirp. Trí ligean don am súgartha a bheith ag athrú seachas ag dul suas ag an am céanna gach lá-tá tionchar ag an rithim circadian agus ar an tiomáint codlata. Is féidir leis an stíl mhaireachtála srianta ar scor freisin cur leis an t-iompar agus an t-aonrú sóisialta, rud a chuireann le roinnt chun dul a chodladh níos luaithe.
Thairis sin, mar gheall ar an ngá atá le codladh i measc an aoisghrúpa seo, is féidir caighdeán an chuid eile a chur i mbaol trí níos mó ama a chaitheamh sa leaba. Má tá 7 uair an chloig de chodladh ag duine anois, ach téann sé leaba ag 9 PM agus déanann sé iarracht a chodladh go dtí 7 AM (fiú tar éis dó a bheith ag éirí níos luaithe), beidh 3 uair an chloig de insomnia san áireamh sa 10 uair an chloig sa leaba. D'fhéadfadh sé seo a bheith ann fiú amháin i measc na ndaoine a chodladh roimhe seo, mar is mó ná an t-am sa leaba an cumas a chodladh. D'fhéadfadh an t-am sa leaba a laghdú chun riachtanais codlata reatha a léiriú caighdeán na codlata a fheabhsú agus na díothacha seo a laghdú.
Ina theannta sin, is minic a chuireann apnea codlata bacainn ar dhíscaoileadh luath ar maidin. Tarlaíonn an coinníoll seo níos minice i measc daoine aosta, agus an minicíocht ag méadú 10 huaire i mná thar míos míostraithe. Is féidir go mbeadh baint ag apnea codlata le snoring, codlata sa lá, fiacla meilt (bruxism), ag dul chun cinn go minic chun urinate (nocturia), agus díscaoileadh nach dteastaíonn uaidh a tharlaíonn insomnia.
D'fhéadfadh an apnea codlata a dhíspreagadh le linn tréimhsí codlata REM , nuair a bhíonn matáin an chomhlachta suaimhneach ionas nach dtarlaíonn achtú aisling. Tarlaíonn codlata REM ag eatraimh 90 nóiméad go 2 uair an chloig agus tá sé dírithe ar an tríú cuid deireanach den oíche. (Cuireann na timthriallta codlata rialta seo uait go gairid nuair a bhíonn gach timthriall críochnaithe.)
B'fhéidir nach dtarlóidh sé go coitianta, is minic go gcomhfhreagraíonn an t-uainiú seo go mairfidh sé go luath ar maidin. D'fhéadfadh an t-apnea codlata a bheith ina chúis le duine a dhíspreagadh, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos deacra ar insomnia dul ar ais chun codlata. D'fhéadfadh sé go gcabhródh an t-apnea codlata le brú dearfach aerbhealaigh (CPAP) nó fearas béil chun na himeachtaí seo a laghdú.
Ag Breathnú ar Mheasanna agus Cúiseanna Comhshaoil Eile a bhaineann le Dífhostaíocht ró-luath
Mar fhocal scoir, b'fhéidir go mbeadh sé tábhachtach ról na n-easpóirí giúmar a chuireann le díscaoileadh luath ar maidin i ndaoine scothaosta a mheas. Is minic a bhaineann easbhrú leis na himeachtaí seo. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an dúlagar nasctha go láidir leis an apnea codlata, mar sin d'fhéadfadh sé seo a bheith níos mó fianaise ar neamhord análaithe bunúsach a bhaineann le codlata.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh imní a bheith níos measa ar insomnia. Is cuma an chúis, má éilíonn an dúiseacht freagra imníoch nó frustrated, beidh sé níos deacra teacht ar ais chun codlata. D'fhéadfaí é seo a fheabhsú le teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI) .
D'fhéadfadh sé go gcabhródh cóireáil ar na neamhoird giúmar seo chun codlata a fheabhsú. Dealraíonn sé go bhfuil caidreamh tairiscintiúil ann, agus go mbeadh tionchar ag an duine eile ar an gceann eile. Trí fheabhas a chur ar an giúmar agus ar an gcodladh ag an am céanna, is féidir leis an dá feabhas a chur orthu
D'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach freisin tionchar a imirt ar thionchar comhshaoil. Is féidir le torann, solas, agus teocht a dhíscaoileadh go pras. Smaoinigh ar cibé an bhfuil gá le hathruithe ar an timpeallacht codlata chun cáilíocht codlata go luath ar maidin a uasmhéadú.
Má leanann tú ar aghaidh go ró-luath, agus má bhraitheann tú ró-tuirseach le codlata droch-chaighdeán, smaoineamh ar labhairt le dochtúir codlata deimhnithe boird. Trí athbhreithniú a dhéanamh ar do stair, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé indéanta cúiseanna agus coinníollacha a aithint a d'fhéadfadh freagairt go maith a thabhairt ar chóireáil.
> Foinsí:
> Brzezinski, A et al . "Éifeachtaí melatonin exogenous ar chodladh: meta-anailís." Codladh Med Rev 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 6ú eagrán, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Am a thomhas córas fiseolaíoch," in The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, lch. 3.
> Peters, BR. "Neamhrialta Leaba agus Díscaoileadh," i Meastóireacht ar Ghearáin Codlata . Clinic Med Codlata. 2014; 9: 481-489.