Cad é an chéad rud a dhéanann tú nuair a dhúisíonn tú ar maidin? Is é an seans ná nach mbaineann nochtadh díreach fada le solas na gréine. Cén chaoi a bhféadfadh sé seo do chumas a chodladh? Foghlaim conas a d'fhéadfadh nochtadh do sholas na maidine cabhrú leat codladh níos fearr, go háirithe má tá neamhord rythm circadian agat .
Conas a Chaomhnaíonn Solas
Is é solas an príomh-rialú ar ár timthriall oíche, ag tionchar gach rud ó theocht an choirp go dtí meitibileacht a chodladh.
Gan é, reáchtálfar ár gcomhlachtaí ar phhatrún a chinnfidh ár géineolaíocht (ar a dtugtar tau ). Ní fhéadfadh sé seo a bheith go leor 24 uair ar fad, agus is féidir leis an neamhréiteach laethúil cur suas. Tá claonadh nádúrtha againn freisin a chinneann nuair is mian linn a chodladh, agus thart ar 10 faoin gcéad de na daoine mar owlóga oíche.
Nuair a bhíonn uainiú codlata i gcoinne ár n-oibleagáidí sóisialta, d'fhéadfadh sé a bheith ina fhadhb. Féadfaidh sé a bheith ina chodladh agus ag éirí ró-dhéanach mar shiondróm céim codlata mhoillithe. Ar an láimh eile, is féidir go dtiocfadh siondróm céim codlata chun cinn a bheith ina chodladh agus ag éirí ró-luath. D'fhéadfadh an nochtadh tráthnóna go soiléir go solas agus melatonin cabhrú le gach ceann de na coinníollacha seo.
Is féidir le solas cuidiú freisin i ndaoine a bhfuil deacracht acu codlata mar chuid den insomnia . Is féidir leis cabhrú le patrúin codlata agus mothúcháin a rialáil. Conas agus cathain ba chóir duit féin a nochtadh chun solais?
Boscaí Solas
Tá margadh atá ag fás le haghaidh boscaí solas saorga.
Soláthraíonn cuid mhaith díobh sin déine de thart ar 10,000 lux nó níos lú. Chun comparáid a dhéanamh, is é 100,000 lux déine solais an ghrian. Is féidir le boscaí solais costas suas le cúpla céad dollar, ach tá solas na gréine saor in aisce. Dá bhrí sin, moltar do dhaoine a bheith lasmuigh.
Catch Roinnt Mornings Rays
I gcás an chuid is mó de dhaoine, ba chóir go mbeadh nochtadh do sholas na gréine ar maidin ar dhúscailt, de ghnáth laistigh den chéad uair tar éis crapadh as an leaba.
Is fearr 30 nóiméad a chaitheamh ag fáil nochtadh díreach ón tsolas na gréine. Ná caithfí grianmhar nó sunglasses. D'fhéadfadh nach mbeadh an éifeacht chéanna ag solas na gréine a scagadh trí phána fuinneoige. Má tá imní ort faoi na héifeachtaí ar do chraiceann, is féidir leat grianscéithe a chaitheamh. Tá an solas na gréine níos lú déine ar maidin, agus tá níos lú baol ann d'éifeachtaí díobhálacha.
Is fearr an nochtadh ghrian a fháil agus dul ag siúl. De rogha air sin, is féidir leat suí ar an bPorta agus tú ag léamh nuachtán maidin nó ag bricfeasta, chomh fada agus a bhíonn an solas ag bualadh do shúile go díreach. Cad a tharlaíonn má tá an lá scamallach le scamaill? Fiú amháin nuair a bheidh sé scagtha trí scamaill nó báisteach, beidh éifeacht ag solas na gréine. Is teaglaim thar a bheith cabhrach é sceideal rialta a choinneáil le himeacht múscail comhsheasmhach in éineacht le nochtadh do sholas na gréine mar chuid de shiúlóid maidin.
Má tá tú ag streachailt le codladh go maith ar an oíche, go háirithe le insomnia nó le neamhord rythm circadian, tosú ag nochtadh go rialta duit go solas na maidine. Gheobhaidh tú go bhfeabhsaíonn do chuid codlata agus feidhm an lae go suntasach .