Féadfaidh Athruithe ar Stíl Mhaireachtála agus Sláinte Bealtaine a Chaomhnú
Is ceaptha gurb é an scoir an t-am órga den saol nuair a chuirtear an obair ar leataobh agus go n-iomláinefar am fóillíochta le caitheamh aimsire taitneamhach. I gcás an iomarca, áfach, is féidir le fadhbanna sláinte dochar suntasach a dhéanamh ar chaighdeán na beatha sna blianta deireanacha seo. Go háirithe, is féidir le scoir a dhroim a chodladh go mór agus a bheith bainteach le fachtóirí a eascraíonn deacracht mhéadaithe le insomnia .
Faigh amach conas is féidir le scoir casta a chodladh agus na buailteanna a sheasann iomarca scor a sheachaint.
Deireadh oibre, Tosaíonn Stíl Mhaireachtála Nua
Go leor daoine le fada ag deireadh na hoibre. Ceiliúradh ar scor mar an deis a oibríonn gach duine i dtreo. I gcásanna áirithe, áfach, is féidir na hathruithe a bhaineann le scoir a bheith ina n-fhadhb, go háirithe go diúltach ag dul isteach ar chodladh.
Le linn na mblianta oibre, cloíonn an chuid is mó daoine le sceideal rialta. Cuireann an clog aláraim am múscailte comhsheasmhach chun teacht ar an obair in am. Cé go n-oibríonn daoine áirithe níos lú ná athruithe traidisiúnta, coimeádann go leor sceideal comhsheasmhach Dé Luain go hAoine. Is féidir leis an am seo i ndiaidh na múscailt cúnamh a thabhairt chun na codanna ciorcadacha codlata a athneartú, lena n-áirítear comhsheasmhacht i mothú codlata, agus an seans a bhaineann le himní a fhorbairt.
Nuair a thagann an scor ar ais, féadfar an clog aláraim a shlánú go buan. Ina áit sin, féadfaidh tú a chinneadh dul i ngleic go nádúrtha agus go spontáineach.
D'fhéadfadh sé seo éagsúlacht a thabhairt isteach sa sceideal codlata. Seachas ag éirí go seasta ag an am céanna, d'fhéadfá lounge sa leaba sa mhaidin. Cuidíonn wakefulness le feabhas a chur ar cháilíocht codlata, agus nuair a dhéantar moill a chur air trí chodladh, d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar an gcumas titim ina chodladh san oíche.
Tugann a lán daoine aosta faoi deara go laghdaíonn a gcáilíocht codlata.
Bíonn sé níos deacra titim ina chodladh. Tá díscaoileadh níos minice i rith na hoíche. Is féidir go dtiocfadh toirmeasc ar dhíscaoileadh luath ar maidin agus go dtiocfadh anacair orthu. Go deimhin, ní mór níos lú codlata a bheith ag daoine níos sine ná 65 bliain d'aois, go minic ach ní gá 7 nó 8 uair a chloig de chodladh a bheith acu. Féadfaidh am breise a chaitear sa leaba cur le insomnia. Is féidir go mbeadh cúiseanna eile le caighdeán codlata laghdaithe chomh maith.
I measc na n-athruithe sláintiúla, d'fhéadfadh go mbeadh tionchar ag athruithe i ngníomhaíochtaí sa lá codlata san oíche. Féadfaidh stíl mhaireachtála níos srianta, le gníomhaíocht fhisiceach nó sóisialta lúide, an caighdeán a chodladh. D'fhéadfadh minicíocht mhéadaithe na gcabhlaigh tionchar a imirt ar an gcumas codlata san oíche. Is féidir le teorainneacha i bhfeidhmiú caighdeán codlata a laghdú. D'fhéadfadh sé go n-éireoidh le húsáid níos mó alcóil nó míochainí an insomnia.
Is féidir le brú , coitianta i measc daoine aosta ar chúiseanna éagsúla, spreagadh a dhéanamh ar dhíscaoileadh luath ar maidin. Is féidir imní a bheith mar thoradh ar strus airgeadais agus d'fhéadfadh sé seo meath a chur ar insomnia. D'fhéadfadh go gcuirfeadh sláinte nó bás na ndaoine bás as anacair den chineál céanna.
Dul i gCodladh mar gheall ar Choinníollacha Eile
Ar an drochuair, bíonn coinníollacha codlata eile níos minice le dul in aois. D'fhéadfadh apnea codlata bac a spreagadh díscaoileadh oíche. Tá sé bainteach le snoring, codlata sa lá, ag dúiseacht chun éalaigh, agus fiacla a mheilt.
Nuair a dhéantar é a chóireáil gan chóireáil, d'fhéadfadh sé a bheith níos measa ar an ard-fhrithsheas, diaibéiteas, agus na rioscaí a bhaineann le croí-ionsaí, stróc, agus néaltrú a mhéadú.
Tá neamhoird codlata eile a mhéadaíonn go déanach sa saol. Is minic a tharlaíonn siondróm cosa neamhshnácha agus crampaí cos i measc daoine scothaosta, ag cur isteach ar an gcumas dul i gcodladh. D'fhéadfadh iompar aisghabhála aisling a bheith mar thoradh ar neamhord iompair REM . Tarlaíonn níos mó neamhord céim codlata i ndaonraí níos sine. D'fhéadfadh sé seo go dtiocfaidh sé ina chodladh go luath ar an oíche agus ag dúiseacht roinnt uaireanta an-luath.
Tá ranníocóirí féideartha eile ann chomh maith. Is féidir le pian ainsealach tionchar a imirt ar chaighdeán codlata.
Is féidir le coinníollacha leighis eile nach mbaineann le chéile - ó theip ar chroí le galar Parkinson chun stróc - a tharlaíonn níos mó i measc na ndaoine d'aois, tionchar a imirt ar chaighdeán codlata.
Is féidir le roinnt de na hathruithe a tharlaíonn nuair a bhíonn sé ar scor tionchar a imirt ar an gcumas codladh go slán. Ina theannta sin, féadfaidh na neamhoird codlata seo agus coinníollacha leighis eile chomh maith le húsáid míochainí áirithe tús a chur leis an dola.
Má thosaíonn tú ag streachailt le codlata le linn an scor, déan iarracht d'am múscail a shocrú agus 15 nó 30 nóiméad de sholas na gréine a fháil ar dhúscailt. Bain triail as a bheith gníomhach i rith an lae agus teorainn a chur leis an gcnapadh, go háirithe má tá insomnia agat san oíche. Téigh go dtí an leaba nuair a bhraitheann tú codlata, le sprioc 7 go 8 uair an chloig den am codlata iomlán ar an oíche. Ná caithfidh tú am breise a chaitheamh sa leaba mar ní dhéanfaidh sé seo ach caighdeán codlata níos measa.
Focal ó
Má leanann do chuid fadhbanna, smaoineamh ar labhairt le speisialtóir codlata deimhnithe boird le haghaidh tuilleadh measúnaithe agus roghanna cóireála. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh sé go mbeadh an theiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI) cabhrach le scileanna a mhúineadh a d'fhéadfadh cur le codlata. Is minic go bhféadfadh staidéar codlata a bheith tábhachtach chun apnea codlata agus coinníollacha eile a aithint a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar chodladh.
Is féidir le scoir na blianta órga a bheith i ndáiríre - ach amháin má fhaigheann tú oíche maith codlata ar an oíche go seasta.
> Foinse:
> Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." ExpertConsult , 6ú eagrán, 20176.