Do-It-Yourself Strategies chun Cabhair a Éascú Do Aches
Má tá tú ag súgradh le pian muineál a ghortaíonn, ach tá a fhios agat nach bhfuil sé olc go leor chun dul chun dochtúir a fheiceáil, tá anseo roinnt rudaí a d'fhéadfá iarracht a dhéanamh. Féadfaidh na leideanna san airteagal seo adhaint mhaith a dhéanamh le cúram leighis, chomh maith. (Iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir faoi seo sula ndéanann tú iarracht).
Sula ndéanaimid sin, áfach, féach ar an liosta gearr seo cásanna a bhféadfadh na moltaí san Airteagal seo a bheith cuí:
- Cricks Muice agus Kinks
- Brú íseal íseal ar ais (mar gheall ar ghníomhaíochtaí cosúil le boscaí trom a ardú nó a chaitheamh agus / nó tochailt sa ghairdín .)
- Spásm matáin ar ais
Nóta Tábhachtach : Má théann do phian nó na hairíonna eile in aghaidh na seachtaine nó níos faide, is dócha go mbeidh an doc ann. Ní hamháin sin go dteastaíonn aird mhíochaine ar roinnt comharthaí agus comharthaí; is maith a bheith eolach orthu siúd ionas gur féidir leat gníomh a dhéanamh ar bhealach tráthúil.
Má tá tú ag smaoineamh ar an leigheas baile is fearr, léiríonn taighde go bhfuil siad ar fad ar a chéile i dtéarmaí éifeachtúlachta don chuid is mó.
Stop a Dhéanamh A Dhéanamh A Dhéanann Cúis Do Péine Neck
Nuair a bhíonn muineál éadrom nó pian ar chúl agat ar lá gnóthach nó éilitheach, tá sé éasca dearmad a dhéanamh ar an bhfollas soiléir - stop a dhéanamh ar an méid a dhéanann sé níos measa.
Ach deir an Dr Santhosh Thomas, DO, speisialtóir leigheas fisiceach agus stiúrthóir Ionad Spine Westlake i gClinic Cleveland, gurb é an chéad rud atá le déanamh le haghaidh fadhb éadrom nó muineál éadroma ná cé na gníomhaíochtaí a d'eascair an fhadhb agus - gan stad a dhéanamh orthu .
Deir Daniel L. Riddle, PT, PhD, agus ollamh ag Ollscoil na Commonwealth Virginia, gur féidir le "Crick in the neck" a bheith mar gheall ar fhachtóirí meicniúla cosúil le poist codlata nach n-oibríonn leat.
Mar sin, más mian leat pillow suas, nó más rud é nach bhfuil a thabhairt i do phillow, tuigtear go mb'fhéidir go mbainfidh tú féin ar do phian sa mhaidin. Chun deireadh a chur le do mhuineál a ghéilleadh sa chás áirithe seo, ní mór do mhuineál agus do cheann a chur chun cinn.
Níos mó
Bain triail as Leigheasanna Péine Thar-an-Frith
Is é an cófra leigheas ná a gcéad stad do go leor againn a fhaigheann muineál éadrom nó pian ar ais. An chuid is mó den am, déanfaidh cógais pian thar an gcuntar an post. Tá an dáileog drugaí OTC níos lú ná an méid a gheobhaidh tú le druga oideas, agus is minic a mhol dochtúirí tosú ansin.
Tagann míochainí pian OTC i dhá phríomhchineál - acetaminophen (mar shampla Tylenol) agus NSAIDs mar Motrin (ibuprofen) agus Aleve (naproxen).
Cuidíonn NSAIDanna freisin leis an bpróiseas athlastach is dócha a chuireann leis an bpian. Is féidir go mbeadh fo-iarsmaí ag an dá chineál OTC, mar sin léigh an lipéad sula nglacfaidh tú aon druga ar do phian ar ais nó ar do mháin.
Gaolmhar: 3 Rioscaí Sláinte Tromchúiseach a Bhaineann le Tógáil Ibuprofen (Advil.)
Iarratas ar Oighear ar do mhuineál nó ar ais
Is é bealach eile chun athlasadh a rialú an oighear a chur ar an limistéar atá buailte ar feadh suas le 48 go 72 uair an chloig tar éis pian nó gortú. Is cúis leis an athlasadh pian agus féadfaidh sé, gan é a chur siar, cur le fadhb ainsealach i do muineál nó do ghualainn.
Tá roinnt bealaí ann chun oighir a thabhairt duit féin, mar a mhol dochtúirí agus teiripeoirí fisiceacha.
Mar shampla, breithnigh an modh seo ón Cumann Teiripe Fisiciúil Meiriceánach:
- Líon mála plaisteach le oighear brúite.
- Cuir tuáille timpeall réimse do mhuineál a bhfuil an pian agat.
- Cuir an mála oighir sa bhaile ar an tuáille. Oighear ar feadh 15 go 20 nóiméad.
- Tóg sos 40 nóiméad.
- Déan arís.
Ná cuir oighear díreach ar do chraiceann.
Gaolmhar: Cé acu is Fearr le Díobháil Géarmhíochaine nó Ar ais: Oighear nó Teas?
Cuir Teas i bhfeidhm
De ghnáth níl an bealach chun teasa a chur i bhfeidhm ar ghéarchúis ghéarchéime , agus tabharfaidh an chuid is mó de dhochtúirí comhairle ina choinne. Tá sé seo toisc go mbíonn teas ag teas chun athlasadh a mhéadú. Tá roinnt easaontais ann i measc saineolaithe faoi seo, ach i gcoitinne, is é seo an chomhairle a thugtar.
Tar éis an chéad 2 nó 3 lá, tá an teas a chur i bhfeidhm cluiche cothrom, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leis na spásmaí muscle stubborn a scíth a ligean.
Ba chóir an teas a chur i bhfeidhm ar an gcaoi chéanna ar an oighear - ar feadh 15 go 20 nóiméad ag an am, le sos 40 nóiméad idir cóireálacha. Féadfaidh fáltais teasa atá ar an margadh faoiseamh a sholáthar do na matáin a bhíonn go pianmhar aimsir.
Is féidir leat malartú idir teas agus oighir (tar éis an 2 go 3 lá tosaigh) chun na buntáistí a bhaineann le gach ceann acu a fháil.
Faigh Massage
Molann an Dr Thomas massage freisin do spásmaí muscle a thugtar do "Crick sa mhuineál".
Maidir le pian muineál agus íseal ar ais, ba chóir go mbeadh an massage an-mhínneach le linn na chéad laethanta saoire chun rudaí a dhéanamh níos measa. Féadfaidh tú fiú fanacht go dtí go mbeidh géarmhíochaine an ghortú caite go hiomlán (ar a laghad 72 uair an chloig).
Gluaiseann massage sreabhach timpeall, rud a d'fhéadfadh cabhrú le fíochán scar a chosc. Tar éis na chéad chúpla lá, is féidir le suathaireacht cabhrú le teannas agus muirmhíle a oibriú i do matáin. Mura féidir leat massage a thabhairt anseo tá cúpla gluaiseachtaí ar féidir leat triail leat féin:
Níos mó
Coinnigh Gníomhach ...
Blianta ó shin, thug dochtúirí comhairle do dhaoine le pian ar ais nó díobháil le freagra a thabhairt ar imthosca (ie, leaba eile).
Níos déanaí, léirigh taighde leighis gur féidir go mbeadh pian níos mó ag othair a bhfuil pian géar íseal ar chúl acu a stopann gníomhaíocht ná iad siúd nach bhfuil.
Moltar go leor dochtúirí fanacht go gníomhach laistigh de do theorainneacha pian mar an bealach is éifeachtaí chun déileáil le pian géar íseal ar ais agus caillteanas feidhmiú fisiceach a ghabhann leis. Dúirt sé sin, fuair athbhreithniú 2010 a rinne Cochrane Back Group fianaise measartha don chomhairle seo nuair a thugtar do dhaoine le pian géar íseal ar ais (i gcomparáid leis an gcomhairle eile leaba).
I gcás sciatica, fuair na taighdeoirí beagán gan aon difríocht idir cur le cur chuige leaba agus le cur chuige gníomhach (laistigh de theorainneacha).
Má tá tú ar bun le beagán gluaiseachta / suíomhanna milis, d'fhéadfá triail a bheith suite ar do dhroim le do ghlúine glúine agus cosa ag síochadh ar chathaoir nó ar leaba chun pian a mhaolú go sealadach.
... Ach Glac Cur Chuige Gentle
Go díreach tar éis don phian a thosú, is dócha go mbraitheann tú gur mhaith leat an ceantar a chosaint ar feadh tamaill.
Ach ag brath ar dhéine na pian, is féidir leat tairbhe a bhaint as roinnt gluaiseachtaí an-mhínigh. Cosúil le suathaireacht, d'fhéadfadh gluaiseacht milis cabhrú le fíochán scar ainsealach a chosc ó ghlacann sé.
Ag an bpointe seo, tá sé tábhachtach meas a bheith agat ar theorainneacha do phian; stop má tá athlasadh nua nó pian níos mó ann. (Go hidéalach, oibreoidh tú le teiripeoir oilte a fhéadfaidh an limistéar gortaithe a shlógadh go sábháilte agus go cuí.)
Tar éis an géarmhéim a bheith agat, is dócha go mbraitheann tú níos fearr, ach tá an ghluaiseacht milis fós tábhachtach. Tá na fíocháin nua a leagtar síos i gcéim géar na gcneasaithe díobhála leochaileach, agus is féidir iad a damáiste go héasca trí ghníomhaíocht a athshlánú ag leibhéil roimhe sin, níos ionsaithe.
A fhios nuair atá sé am chun Dochtúir a fheiceáil
Ag labhairt go teicniúil, níl aon treoirlínte bunaithe maidir le cathain chun dochtúir a fheiceáil maidir le pian ar ais nó muineál éadrom.
Ach de réir Thomas (agus mar a luadh mé sa tús,) má leanann an pian ar feadh seachtaine nó níos faide - agus go háirithe má chuireann sé isteach ar do fheidhmiú laethúil, tá sé in am é a sheiceáil.
Uaireanta is féidir le pian a cheapann tú a bheith mar gheall ar "crick in the neck" simplí nó le brú íseal ar ais a bheith dírithe ar rud éigin níos tromchúisí, mar shampla ionfhabhtú nó meall.
Tá na scileanna diagnóisithe ag dochtúir leighis chun a chinneadh an bhfuil fadhb thromchúiseach ann nach mbaineann go díreach leis an bpian le do phian. Deir Thomas freisin gur féidir le coinníollacha uaireanta, mar shampla herniation diosca nó stenosis spinal imní "Crick in the neck" a mhealladh - cúis eile chun é a sheiceáil.
> Foinsí:
> Hurwitz. EL, Cóireáil pian muineál: idirghabhálacha neamhinbhreiseacha: torthaí an Tascfhórsa um Chnámh agus Comhdhéagáil 2000-2010 ar Péine Neamh agus a Neamhoirdí Comhlachaithe. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Feabhra
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Aithnítear an Cóireáil is Fearr I measc na gCóireálacha Péine Neamhghriallacha Neamhghnácha: Anailís ar Chinneadh. 2008 Feabhra 15.
> Agallamh teileafóin: An Dr. Santhosh Thomas, Stiúrthóir Leighis Ionad Spine Westlake, Clinic Cleveland. 3/08.
> Agallamh teileafóin: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Ollscoil an Chomhlathais Ollaimh Virginia agus Leas-Stiúrthóir Iris Teiripe Fhisiceach. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Leaba ar feadh pian géar íseal-chúl agus sciatica. Bunachar Cochrane de Léirmheasanna Córasacha 2004, Eagrán 4. Ealaín. Uimh.: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Comhairle chun an chuid eile i Leaba os comhair Comhairle chun Fan Gníomhach le haghaidh Géarmhéine Íochtarach agus Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Cleachtadh Teiripeach: Bunaíochtaí agus Teicnící. 4ú ed. FA Davis Cuideachta. Philadelphia. 2002.
> Cad is gá duit a fhios faoi Péine Neamh. Suíomh Gréasáin Cumann Teiripe Fisiceach Mheiriceá.
> Institiúid um Fheabhsú Córais Chliniciúla (ICSI). Pian íseal ar ais íseal. Bloomington (MN): Institiúid um Fheabhsú Córais Chliniciúla (ICSI); 2006 Meán Fómhair, 65 p. [124 tagairtí]