Má oibríonn tú in oifig, déan saothair láimhe nó má tá go leor strus agat i do shaol, is dócha go bhfuil do matáin trapezius uachtair daingean i gcónaí. Is iad seo na matáin a théann trasna bharr do ghualainn.
Tá droch-nós ag matáin daingean trapezius a theorannú do mhuineál, do lámh, agus do ghluaiseacht uachtarach. Nuair is féidir leat a mhaolú agus an réimse seo a scaoileadh, is dócha go mbraitheann tú níos fearr, go bhfuil feabhas curtha ar do staidiúir choirp uachtair agus gur mhéadaigh tú do chuid fuinnimh.
Is í an fhadhb atá ann ná nach bhfuil teiripeoirí massage concierge ag an chuid is mó againn a thagann le linn na ndaoine a dhéanaimid, sna hamanna sin nuair a fhaighimid daingean. Mar sin, más rud é nach bhfuil duine ar bith ann a bhfuil tú sásta go leor chun máistreacht a iarraidh , caithfidh tú aire a thabhairt duit féin nó leanúint de bheith ag fulaingt faoi mheáchan na matáin gaiste ró-daingean
Mar sin, má tá tú cluiche mar do theipeoir massage traps uachtair féin, is teicníc simplí anseo a thógann níos lú ná 5 nóiméad le cur i gcrích - agus tá sé an-éasca le foghlaim.
Massage Do Muscles Trapezius (Caipíní Uachtarach)
Is é an chéad chéim ná do muscle trapezius a aimsiú go cruinn. Is muscle mór é seo le trí chodanna éagsúla i dtrí réimse difriúla ar do dhroim, ag bunú do chroigeann, ar do ghualainn agus an chuid is mó de do chúl
Ach don teicníc seo, ní mór duit ach an chuid uachtarach a aimsiú (arís, ag barr an ghualainn.) Is é an chuid seo den muscle trapezius ar a dtugtar an trapezius uachtarach (nó gaistí uachtair, ar feadh gearr).
Chun a fháil, trasnaigh lámh amháin os comhair do chorp ionas gur féidir leat pailme do láimh a chur ar bharr an ghualainn eile. Comhghairdeas! D'aithin tú an réimse atá mar phríomhfhócas an teicníc.
Ar an gcéad dul síos, aimsfimid bunús na n-gaistí uachtaracha, ie nuair a cheanglaíonn an muscle le cnámh. Is ábhar casta é bunús na n-gaistí uachtaracha, ach chun ár gcuspóirí, tabharfaimid cuairt ar dhá cheann dá háiteanna.
Tá an chéad cheann ar bun do chroigeann, gar do lár chúl do chroigeann. Is é an t-eispéireas foghlama maith ná tosú ansin le do mhéara agus rian a chur ar an muscle ar chúl do mhuineál chun an áit ina dtosaíonn na guaillí ag leathnú amach.
Má chailltear tú, déan iarracht an veirteabra a aimsiú ag bun do mhuineál (sa chúl) an cineál sin a mharaíonn. Ar a dtugtar C-7 agus is ceann eile de shuíomhanna uachtaracha Trapezius uachtair é. Ar gach taobh den bump sin, is féidir leat do mhéara a shiúl ar an mhatán suas nó síos chun an bunús a athúsáid ag bun an chaplaig, a phléitear thuas.
Más teiripeoir massage gairmiúil a bhí i gceist agat, b'fhéidir gur mhaith leat a aimsiú freisin trí palpation (is é sin a rinne tú díreach tríd an muscle in áiteanna sonracha) a chur isteach (foircinn eile) den muscle trapezius. I gcás teicnící bunúsacha struis agus faoiseamh teannas amhail an ceann a thuairiscítear thíos, áfach, ní gá seo a dhéanamh. I bhfírinne, tá na caipíní uachtaracha níos casta (agus dá bhrí sin deacair a aimsiú go cruinn) ná an tionscnamh.
Bain triail as an Teicníc Féin-Massage Uachtarach Trapezius
An bhfuil tú réidh chun triail a bhaint as seo? Maith go leor, déanaimis dul!
FYI, is smaoineamh maith é ceann ghualainn a dhéanamh ag an am.
Ag tosú ag bun an mhuineál, bain úsáid as lámh amháin chun na matáin atá suite ar bharr an ghualainn ar an taobh eile (an lámh a úsáideann tú) a knead. Tá an gníomh cosúil leis an taos arán kneading.
Oibrigh le gníomh mall, rithimeach, ag bogadh amach i dtreo an lámh in incrimintí. Bain úsáid as brú atá domhain go leor chun difríocht a dhéanamh, ach fós mothaíonn sé go maith (agus slán.) I réimse na teiripe massage , glaoimid go bhfuil sé seo "an dea-ghortú". Déan 2-3 uair ar an taobh sin agus ansin é a dhéanamh arís ar an ghualainn eile.
Agus tá an-tábhachtach an-tábhachtach anseo chun an teicníc féin-massage seo a fháil síos: Bain sult as agus taitneamh a bhaint as!