Péine ar ais Cé a chodladh? Níorbh fhéidir a bheith i do phost

1 -

Péine ar ais Cé a chodladh - Briseadh an tSraith Rua

Má tá tú mar an chuid is mó daoine le muineál ainsealach nó le pian ar ais, is é ceann de na fadhbanna is mó a gcaithfidh tú déileáil leis ná dul i gcodladh agus ag fanacht ar an mbealach sin. Is minic gurb é an pian neamhfhreagrach atá freagrach as oíche gan chodladh, ach uaireanta, féadfaidh an bealach ina shuífidh tú féin rannchuidiú, agus rudaí a dhéanamh níos measa. Agus ar ndóigh, is dóichí go mbeidh easpa codlata ach méadú ar do pian.

Is timthriall fích é.

Le spiorad gach rud a dhéanamh is féidir leat cur isteach ar an bíseach dhiúltach seo, tá roinnt smaointe ann maidir le conas tacú le do chorp, agus conas brú a choinneáil as do spine nuair a chodlaíonn tú.

2 -

Bain úsáid as piliúir go ciallmhar

Is éard atá i gceist le suíomhanna maith le linn codlata ná piliúir a úsáid. D'fhéadfaí feabhas a chur ar do chodladh a bheith ag codladh suas limistéir áirithe de do chorp le piliúir; is é seo toisc go bhféadfaidh cabhair a thabhairt tacaíocht a thabhairt, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat scíth a ligean, a dhéanamh níos compordaí duit, agus cabhrú leat a sheachaint muscle nó comhpháirteach i gceantair leochaileacha.

Má tá pian níos ísle nó cúlra agat , is é an smaoineamh triail a bhaint as pillowing mar bhealach chun srian a laghdú timpeall na hailt veirteabracha .

D'fhéadfadh tacaíocht pillow a bheith thar a bheith luachmhar i gciorcáin do spine nó timpeall air, toisc nach bhfaighidh na ceantair seo go leor tacaíochta ón leaba. Is iad do chuairbh lumbar (réigiún íseal) agus cuar cheirbheacsacha (limistéar muineál) na cinn is féidir leat rud éigin a dhéanamh faoi; arís, is é an eochair an turgnamh.

.

3 -

Straitéisí Pillowing do Chodanna Taobh

Má tá tú ina codlata taobh, is féidir leat smaoineamh ar an straitéis pillow seo a leanas.

Cuir stuáil idir do ghlúine chun beagán a chur ar do chos barr. Féadfaidh an t-ardaitheoir beag seo den chos is fearr a choinneáil do chromáin agus do ghlúine, agus d'fhéadfadh sé sin, ina dhiaidh sin, cabhrú le matáin an chromáin a scíth a ligean agus iad a choinneáil ó bhrú. D'fhéadfadh feabhas a chur ar do ailíniú cromáin agus glúine a sheachaint chomh maith le brú nó greannú a sheachaint i gcodarsnacht an chromáin chomh lú agus is féidir leat a choinneáil suas le linn na hoíche.

Chomh maith leis sin, d'fhéadfá pillow a úsáid chun an spás a líonadh idir an leaba agus do choim. Baineann an smaoineamh céanna le do chuar muineál. Smaoinigh ar do phillóg (rialta) a shuíomh mar sin go bhfuil cuid di faoi do mhuineál, agus mar sin líonann sé sa spás idir do mhuineál agus an leaba, ag soláthar níos mó tacaíochta do chuar muineál.

4 -

Straitéisí Pillowing do Chúlraí Ar ais

Is é Supine (ie, codlata ar do chúl), go ginearálta, suíomh molta. Chomh maith le sochair shláinte dearfacha eile, tugann sé deis duit ailíniú maith comhlacht a bhunú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le laghdú ar chomhpháirteach agus a mhaolú ar aon pian a bhaineann le brú muscle.

Ach sa phost seo - mar atá le codlata taobh - is féidir le beagán tacaíochta padded dul ar bhealach fada chun cabhrú leat codladh oíche a fháil. Sa chás seo, is é na glúine é.

I gcás go leor daoine, atá suite ar a gcúl agus a n-ghlúine go hiomlán leathnaithe (díreach) cruthaíonn brú íseal ar ais. Tarraingíonn an seasamh seo an pelvis as a ailíniú gnáth, agus mar thoradh ar sheasamh an chúl íseal . D'fhéadfadh codlata ar feadh na hoíche le do dhroim a dhúnadh matáin íseal a dhúnadh agus pian a chur faoi deara.

Mar sin má thugann tú tacaíocht do chúl do ghlúine trí chillín a chur faoina n-aghaidh, is dócha go mbeidh do chuid cosa i riocht beagán lúbtha, rud a spreagfaidh seasamh pelvic níos neodrach ina dhiaidh sin. Is bealach eile (den scoth) é seo chun pian comhbhrú agus íseal-chúl a mhaolú le linn na hoíche.

Dála an scéil, Má chodlaíonn tú ar do chúl, is féidir leat, chomh maith le pillow faoi do ghlúine, cuir stuáil faoi do rúitíní. Is mór an chompord é seo den chuid is mó, ach is féidir go bhféachann tú go n-éireoidh do stóráil faoi do rúitíní do chompord.

5 -

Straitéisí Pillowing do Codlata Boilg

Is dócha go mbíonn fadhb le go leor daoine ag codladh ar do bholg, a bhfuil seasamh ar a dtugtar seans maith. Cruthaíonn sé strus ar na matáin ar ais trí mheán a chur ar do chuar íseal ar ais - agus ní ar bhealach atá comhchuí le dea-staidiúir. Ina ionad sin, cuireann sé iomarca áirse ann, a d'fhéadfadh teannas gan ghá a bheith ann sna matáin in aice láimhe.

Chomh maith leis sin, ní mór do bholg a chodladh go léir ach ní mór duit do cheann a rothlú ar thaobh amháin nó ar an taobh eile. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le pian muineál nó mar thoradh ar spasm na matáin uachtarach ar ais (idir na lanna ghualainn.)

Mar sin, is é an chomhairle is fearr ná go gcaithfidh tú a chodladh go hiomlán. Mura féidir é sin a dhéanamh, b'fhéidir go mbeifear ag smaoineamh ar chluasán cothrom a chur faoi do bolg chun cabhrú le do chuar íseal a dhúnadh (agus na matáin a scíth a ligean)

D'fhéadfá scíth a ligean ag baint úsáide as pillow do do cheann, chun ligean do do chuid ailíniú maith a dhéanamh i rith na hoíche.