Is féidir le mná a bhfuil siondróm ovary polycystic (PCOS) Hipirtheannas a chur leis an liosta fhada de na deacrachtaí meitibileach atá siad i mbaol. Tugtar coinníoll gan a bheith tugtha go héadrom ar a dtugtar mar "an t-éileog adh" mar gheall ar a chuid comharthaí rabhaidh as láthair den chuid is mó, tá Hipirtheannas (brú fola ard).
Léirigh sonraí a fhaightear ó Chroí Staidéar Dallas nuair a dhéantar comparáid idir mná le PCOS le mná gan an riocht, léirigh na daoine le PCOS leitheadacht níos airde brú fola ard, beag beann ar rás nó eitneachas.
Mura bhfuil sé á rialú, is féidir le brú fola ard damáiste a dhéanamh d'árthaí agus d'orgáin fhola. I measc na ndúshlán a bhaineann le brú fola ard tá fadhbanna fís, damáiste duáin, nó fiú croí-ionsaí nó stróc. Is féidir le do chuid fachtóirí riosca a fhiosrú agus a laghdú (féach thíos), cabhrú leat an riosca a íoslaghdú.
Fachtóirí Riosca maidir le Brú Ard-Fola
Tá go leor fachtóirí riosca ann le brú fola ard a bheith acu. Áirítear orthu seo:
- Aiste bia a ardú i sóidiam (salann)
- A bheith ina smoker
- Easpa gníomhaíochta fisiceach
- A bheith róthrom
- Aois méadaithe
- Bheith Meiriceánach Afracach
- Strus
- Friotaíocht insulin
- Stair an teaghlaigh
- Dúlagar
- Tomhaltas alcóil iomarcach
- Ag coinníollacha leighis eile cosúil le colaistéaról ard nó diaibéiteas cineál 2
Brú Fola a Thomhas
Déantar brú fola a thomhas trí úsáid a bhaint as brú fola . Úsáidfidh soláthraí cúram sláinte oiliúna stethoscope chun dhá léamh brú fola ar leith a chinneadh. Is é an chéad duine ag éisteacht leis an uimhir "barr", nó an systolic.
Léiríonn sé seo do chroí beating. Is é an dara uimhir an léamh diastolic nó "bunleibhéal," a chinneann an brú fola nuair atá an croí idir beats. Is féidir gléas leictreonach a úsáid sa bhaile freisin chun monatóireacht a dhéanamh ar bhrú fola.
Má léann an tomhas 110 systolic agus 70 diastolic, éisteacht leat "110 os cionn 70" nó scríobh "110/70 mmHg."
Hipirtheannas Diagnóisithe
Dearbhaíonn do leibhéil brú fola (systolic agus diastolic) má tá brú fola gnáth nó arddaithe agat. Seo na leibhéil scoite de réir an Ionaid um Rialú Galar:
Gnáth:
Systolic: níos lú ná 120 mmHg
Diastóil: níos lú ná 80mmHg
I mbaol (cruthúnas ard):
Systolic: 120-139 mmHg
Diastóil: 80-89 mmHg
Brú fola ard:
Systolic: 140 mmHg nó níos airde
Diastóil: 90 mmHg nó níos airde
Meastar go bhfuil géarchéimeanna hipirtheasta ag léamh ar bhrú fola níos mó ná 180/110, rud a éilíonn cóir leighis.
Brú Ard-Fola a Chosc
Tosaíonn brú fola ard a chosc le stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith aige. Is iad na gníomhartha go léir a fhéadann tú a ghlacadh anois chun do dheiseanna a bhfuil brú fola ard a laghdú agat, a leanann d'aiste bia sláintiúil, agus a fheidhmiú go rialta.
Ag Brú Ard-Brú Fola
Tá ról suntasach ag na rudaí a itheann tú maidir le do bhrú fola a bhainistiú. Is é meáchan a chailleadh, alcól a laghdú agus cleachtadh a mhéadú ná athruithe ar stíl mhaireachtála is féidir a laghdú do bhrú fola. Ina theannta sin, tá roinnt athruithe anseo ar féidir leat a dhéanamh i do aiste bia chun do bhrú fola a laghdú.
Eat Less Salt
Bíonn an chuid is mó de na Meiriceánaigh níos mó sóidiam ag ithe ná mar atá molta. Níor chóir go mbeadh Meiriceánaigh ag ithe níos mó ná 1,500 mg in aghaidh an lae (is é sin ach beagán os cionn leath spúnóg salainn!) De réir Chumann Croí Mheiriceá.
Níl sé neamhghnách le haghaidh béile bialainne le sóidiam laethanta a bheith ann.
Chomh maith le bheith ag ithe amach, ullmhaítear na príomhfhoinsí sóidiam béilí, béilí reoite, bianna stánaithe, agus, ar ndóigh, ag baint úsáide as an shaker salann. Is féidir difríocht a dhéanamh ar lipéid bia a léamh agus cócaireacht níos mó béilí sa bhaile ina bhfuil tú ag rialú an méid salainn.
Cuir Tuilleadh Fruits agus Glasraí ar fáil
Sea, tá cúis ann le do chuid torthaí agus glasraí a ithe: cuidíonn siad le brú fola a ísliú. I measc torthaí agus glasraí tá cothaithigh cosúil le maignéisiam , cailciam, agus potaisiam, a oibríonn chun dul i ngleic le héifeachtaí sóidiam ard inár gcomhlachtaí.
An DASH (Cur Chuige Aiste bia chun Hipirtheannas a Dhéanamh) Is cruthúnas é an aiste bia go nglacann torthaí agus glasraí le brú fola a laghdú i mban le PCOS.
Chonacthas mná le PCOS a lean an aiste bia DASH feabhsuithe suntasacha ar a gcuid brú fola, chomh maith le caillteanas saill bhoilg. Taispeántar feabhsuithe suntasacha maidir le friotaíocht insulin agus marcóirí athlasadh freisin.
Molann an aiste bia DASH 4 go 5 seirbhís gach lá den dá torthaí agus glasraí.
Béim a chur ar Chnónna, Síolta, agus Leithrisí
Tá an aiste bia DASH bunaithe ar phlandaí agus béim á leagan ar 4 go 5 seirbhís san áireamh sa tseachtain de chnón , síolta agus pischineálaigh (lintilí agus piseanna). Ní hamháin go gcuireann na bianna seo foinse mhaith snáithín ar fáil, ach freisin tá maignéisiam agus potaisiam le brú fola níos ísle.
Ná déan dearmad ar an saill!
Tá éifeacht ag ísliú brú fola ar aigéid sailleacha Omega-3 cosúil leis na hiasc sailleacha, cnónna, avocados agus ola olóige. I gcomparáid le staidéar a foilsíodh san American Journal of Hipirtheannas i gcomparáid le aiste bia ola olóige saibhir polyphenol go dtí aiste bia nach raibh aon pholaphenóil ann agus a n-éifeachtaí ar bhrú fola i mná óga. Tar éis ceithre mhí, bhí an grúpa ola olóige nasctha le laghdú ar bhrú fola systolic agus diastólach.
Míochaineacha chun Brú Fola Ard a Chaitheamh
Más rud é nach bhfuil idirghabhálacha aiste bia agus stíl mhaireachtála éifeachtach, nó má tá brú fola ard fós agat, féadfaidh do dhochtúir míochainí frith-hipeartacha a fhorordú chun cabhrú leat é a rialú.
Is féidir go leor cineálacha éagsúla míochainí a úsáid lena n-áirítear diuretics, blockers cainéal cailciam, coscóirí ACE, nó blockers beta.
Diuretics
Déileálann díreitigh salann agus uisce breise ón gcorp, ag cuidiú le brú fola a ísliú. Is spironolactone, mar shampla, diuretic-chailliúint potaisiam a úsáidtear go coitianta i mná le PCOS. Ní féidir brú fola níos ísle ach spironolactone ach is féidir cabhrú leis na hairíonna nach dteastaíonn uait mar gheall ar fhás iomarcach gruaige agus cailliúint gruaige.
Blockers Béite
Oibríonn lucht bac ar bhéiteas tríd an epinephrine hormone adrenaline a bhacadh chun do ráta croí a mhaolú.
Coscóirí ACE
Déanann coscóirí ACE scíth a ligean d'árthaí fola mar sin ní gá don chroí a bheith ag obair chomh crua chun fola a chaidéil trí shoithí caol.
Blockers Channel Cailciam
Ciallaíonn cainéal cailciam brú fola níos ísle trí chailciam a chosc ó chroí a iontráil agus soithigh fola a chaolú, rud a laghdaíonn an méid fórsa a fhéadfaidh an muscle a ghiniúint nuair a bhíonn sé ag conradh.
Toisc nach bhfuil a fhios agat má tá brú fola ard agat nó nach bhfuil, tá sé tábhachtach go leanann tú suas le do sholáthraí míochaine le haghaidh seiceálacha i rith na bliana. Is féidir le leideanna stíl mhaireachtála thuas a chur i bhfeidhm cabhrú le brú fola ard a chosc agus a chóireáil.
> Foinsí
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Aiste bia DASH, Friotaíocht Insulin, agus Serum hs-CRP i Siondróm Ovary Polycystic: Triail Cliniciúil Rialaithe Randamach. Athrú Metab Horm. 2014.
> Ionad um Rialú Galar a Thomhas Brú Fola. Rochtain 2/22/17: https://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
> Chang AY, Oshiro J, Ayers C, Auchus RJ.Iniúchadh cine / eitneachas maidir le fachtóirí riosca cardashoithíoch i siondróm ovary polycystic, Staidéar Chroí Dallas. Clinic Endocrinol (Oxf). 2016 Iúil; 85 (1): 92-9.
> Moreno-Luna R, Muñoz-Hernandez R, Miranda ML. Laghdaíonn polyphenols ola olóige brú fola agus feabhas a chur ar fheidhm endotheitiligh i mban óga a bhfuil Hipirtheannas éadrom orthu. Am J Hypertens. 2012 Nollaig; 25 (12): 1299-304.