Ós rud é gur siondróm meitibileach é an siondróm ovary polycystic (PCOS), is é ceann de na rudaí is mó a fhéadann bean a dhéanamh chun cuidiú leo a riocht a bhainistiú meáchan a chailleadh agus aiste bia sláintiúil a chothabháil. Fuair go leor staidéir comhlachais idir míchothromaíochtaí hormónacha, friotaíocht insulin , otracht, agus PCOS.
Is cuid riachtanach d'aon phlean ithe sláintiúil iad vitimíní agus mianraí agus is minic a bhíonn an chuid is mó acu.
I staidéir le déanaí, rinneadh idirghabhálacha idir easnaimh vitimín agus PCOS. Go deimhin, tugann staidéar 2014 a foilsíodh i gCartlann Sláinte Meabhrach na mBan le fios go bhféadfadh easpa vitimín D a bheith ina fhachtóir riosca inathraithe i leith comharthaí dúlagar i mná le PCOS.
Conas a Dhéanann Easnamh Vitimíní ar PCOS
Tá feidhmeanna tábhachtacha ag vitimíní laistigh den chomhlacht. Mar shampla, tá easnamh vitimín D nasctha arís agus arís eile le friotaíocht insulin, PCOS, agus dúlagar.
I mná le PCOS, is féidir le leibhéil arda insulin a chur faoi deara go ndéanfaidh na h-uibheacha níos mó androgainí (grúpa hormóin a bhfuil ról acu i tréithe fireann agus gníomhaíocht atáirgthe). D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gruaig chomhlacht níos mó, acne, agus neamhrialta nó beagán tréimhsí.
Is é insulin an hormón a chabhraíonn le cealla agus fíocháin an chomhlachta a úsáid glúcóis agus go bhféadfadh friotaíocht insulin do riosca do dhiaibéiteas agus do PCOS a mhéadú.
Taispeánadh roimhe seo go bhfeabhsaíonn cóireálacha folate agus vitimín B (12) friotaíocht insulin in othair le siondróm meitibileach.
Cad iad na vitimíní agus an chaoi a n-oibríonn siad?
Einsímí cabhrach maidir le vitimíní agus iad ag déanamh a gcuid oibre mar choenzymes. Is próitéin speisialta é einsím a fhágann imoibriú ceimiceach ar leith. Éilíonn coinsyme go leor einsímí, a dhéanann cuid riachtanach den einsím. Gan a coenzyme, bheadh na mílte frithghníomhartha ceimiceacha fágtha neamhiomlán.
Tá dhá chineál éagsúla vitimíní ann:
- Éilíonn vitimíní intuaslagtha saille móilíní speisialta saille ar a dtugtar chilomicrons a bheidh le súileadh leo sa chóras lymphatic roimh dul isteach san fhuil. Nuair a théann siad isteach sa tsruth fola, caithfear próitéiní a dhéanamh trí na soithí fola. Ós rud é go bhfuil níos mó méideanna stóráilte sa fhíochán sailleacha, is féidir na dáileoga móra sin a charnadh ionas gur féidir leo a bheith tocsaineach. Tarlaíonn sé seo de ghnáth mar gheall ar ghlacadh forlíontaí vitimín míchuí, ní mar gheall ar mhíchothromaíochtaí aiste bia. Tá vitimíní A, D, E agus K intuaslagtha saille.
Aithnítear go bhfuil Vitimín D, a dtugtar go minic ar an vitimín gréine, mar thábhachtach maidir le siúcra fola a rialú agus íogaireacht inslin a fheabhsú. Baineann leibhéil ísle vitimín D freisin le friotaíocht insulin agus otracht i mná le PCOS.
- Ní gá próitéiní speisialta a bheith ag teastáil ó vitimíní intuaslagtha in uisce chun cúnamh a ionsú isteach sa sruth fola agus is féidir leo bogadh go saor in aisce ar fud na cealla fola agus comhlacht. Tá méideanna iomarcacha secreted sa fual, ag cur cosc ar thógáil tocsaineach. Vitimíní uisce intuaslagtha atá i vitimíní B agus C.
Tá na vitimíní B an-tábhachtach le cuidiú le comharthaí PCOS a cheartú mar go bhfuil siad riachtanach chun an t-ae d'hormóin 'd'aois' a thiontú i substaintí neamhdhíobhálach agus is féidir iad a chur as an gcomhlacht ansin.
Tá vitimíní B2, B3, B5, agus B6 an-úsáideach freisin chun meáchan a rialú ar na bealaí seo a leanas:
- Vitimín B2: Próisis saill, siúcra, agus próitéin i bhfuinneamh.
- Vitimín B3: Comhpháirt den fhachtóir caoinfhulaingt glúcóis a scaoiltear gach uair a thagann siúcra fola chun cabhrú le leibhéil a choinneáil i gcomhardú.
- Vitimín B5: Cuidíonn sé le meáchain caillteanas trí mheitibileacht saille a rialú.
- Tá Vitimín B6: Coinníonn cothromaíocht hormóin agus mar aon le B2 agus B3, riachtanach le haghaidh táirgeadh hormóin thyroid gnáth. Is féidir le easnaimh sna 3 vitimíní seo difear a dhéanamh ar fheidhm thyroid agus dá bharr sin tá tionchar ar an meitibileacht.
Tá na Mianraí Éifeacht ar PCOS
Is ábhair neamhorgánacha iad na mianraí, rud a chiallaíonn nach bhfuil siad beo nó nach dtagann siad ó rudaí beo cosúil le plandaí nó ainmhithe.
Ní dhéantar mianaigh a scriosadh trí phróiseas díleá nó ullmhú bia an chomhlachta agus a gcéannacht aonair a choinneáil i gcónaí in ainneoin na n-imoibrithe ceimiceacha a dhéantar.
I measc samplaí de mhianraí tá:
- Sóidiam
- Potaisiam
- Cailciam
- Maignéisiam
Feidhmíonn mianraí go leor feidhmeanna tábhachtacha laistigh den chomhlacht. Bíonn cailíní agus fiacla déanta as cailciam, maignéisiam agus fosfar den chuid is mó. Is mar gheall ar ghluaiseacht mianraí ar nós sóidiam, potaisiam, agus clóiríd laistigh de na codanna éagsúla comhlacht is ea an t-iarmhéid sreabhán laistigh den chorp. Is eochair-imreoirí iad cáiliam agus potaisiam i dtarchur comharthaí nerve agus crapadh muscle.
Coinníonn an comhlacht a chothromaíocht mianraí ar bhealaí éagsúla, ag brath ar an mianraí. Stóráiltear an chailciam sa chorp agus sna cnámha agus scaoiltear é nuair a bhíonn sé ag teastáil in áit eile sa chorp. Nuair a bhíonn an comhlacht ag iarraidh roinnt mianraí eochair, cosúil le iarann, cuirfidh an comhlacht an méid a ghlacfar le linn an díleá a mhéadú. Go ginearálta, ní mianraí mianraí nach bhfuil stóráilte i bhfíocháin an chomhlachta le leibhéil tocsaineacha toisc go mbeidh breis suimeanna eisithe sa dramhaíl. Tá foinsí maith de mhianraí cothaitheacha ag gráin, glasraí, déiríochta agus próitéiní , cé nach bhfuil torthaí, olaí agus siúcraí.
Tá Vitimín D ag teastáil le haghaidh ionsú cailciam, rud a thiomáineann an pointe go bhfuil iontógáil ceart vitimín agus mianraí ríthábhachtach do mhná le PCOS.
Labhraíonn maignéisiam ár néarchóras agus cuireann cosc ar tháirgeadh iomarcach cortisol (hormón strus). Nuair atá muid faoi strus, ciallaíonn sé go bhfuil an comhlacht ag cailleadh maignéisiam freisin toisc go gcabhraíonn sé leis na faireoga adrenal a thacaíonn, nuair a dhéantar í a ídiú agus é ag déanamh cortisol. Tá staidéir ar bun anois chun féachaint an bhféadfadh barra le PCOS a bheith níos mó ná androgens mar gheall ar mheitibileacht cortisol athraithe.
Foinsí:
Dudek, Susan G. Essentials Nutrition chun Cleachtais Altranais 4ú Eagrán. Lippincott, Williams, agus Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, et al. Réamhaisteoirí dúlagar i mná le siondróm ovary polycystic. Cartlann Sláinte Meabhrach na mBan.