Forbraíonn beagnach 50% de na mná le siondróm ovary polycystic (PCOS) diaibéiteas réamh-diaibéiteas nó cineál 2 os cionn 40 bliain d'aois. Léiríonn an staitistic éadromach seo an gá atá le hidirghabhálacha a laghdaíonn seans na mban le PCOS na coinníollacha ainsealacha seo a fhorbairt.
Seo thíos ceithre cinn de na bealaí is fearr chun do riosca a laghdú chun réamh-diaibéiteas nó diaibéiteas a fhorbairt.
Athraigh Do Aiste bia
Tá modhnuithe ar aiste bia ar cheann de na cur chuige cóireála príomhúla do mhná le PCOS agus freisin ar cheann de na bealaí is fearr chun an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a laghdú. Is bealach amháin é tosú níos mó torthaí agus glasraí. Bhí feabhsuithe suntasacha ag baint le mná le PCOS a d'ithe aiste bia saibhir i dtorthaí, glasraí agus gráin iomlána ar íogaireacht insulin.
Rinne staidéar a foilsíodh in Journal of Clinical Nutrition i gcomparáid le haiste bia íseal glycemic le gnáth-aiste bia i mban le PCOS. Bhí an dá aiste bia comhdhéanta de mhéideanna calories a thagann ó charbaihiodráití, próitéine, agus saill. Bhí feabhsuithe níos mó ag mná le PCOS a lean an aiste bia íseal GI i íogaireacht insulin. I measc na ndaoine a bhfuil leibhéil ard insulin ag tús an staidéir, laghdú 2 uair ar chaillteanas saille comhlacht tar éis an aiste bia íseal GI.
Bianna ar fad atá saibhir i snáithín agus próitéin agus atá pacáilte le vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí iad bianna íseal GI .
I measc na samplaí tá coirce, quinoa, pónairí, pischineálaigh, torthaí a itheann an craiceann ar úlla agus caora cosúil le glasraí.
Glac páirt i nGníomhaíocht Fhisiciúil Rialta
Chomh maith le hathruithe ar do aiste bia, is cuid thábhachtach é an cleachtadh a bhaineann le do mheáchan a bhainistiú, insulin a ísliú, agus do riosca do diaibéiteas a laghdú. Déan an chuid is mó de 30 nóiméad nó níos mó de chleachtadh measartha a ghlacadh, más rud é nach bhfuil gach lá den tseachtain.
Bí cinnte go mbeidh dhá lá d'oiliúint fhriotaíochta ar a laghad san áireamh. Níl ort ach difríocht a dhéanamh le himeacht ama a chur le gluaiseacht níos mó isteach i do lá trí pháirceáil do charr níos faide ón doras nó ag cur na céimeanna in áit an t-ardaitheoir.
Forlíonadh le Inositol
Moltar go bhfuil locht ag mná le PCOS ina gcumas inositol a úsáid i gceart. Feidhmíonn Inositol mar theachtaire tánaisteach, comharthaí athsheolaidh a rialaíonn leibhéil insulin sa chorp. D'fheabhsaigh an meascán de mhíosóil myo agus d-chiro (DCI) íogaireacht inslin i mhná le PCOS níos fearr ná Myo nó DCI ina n-aonar.
Glac Míochaineacha Braite Insulin
Más rud é go bhfuil plean ithe sláintiúil á leanúint agat agus nach bhfeiceann tú feabhas ar luachanna saotharlainne a léiríonn riosca diaibéiteas, labhair le do dhochtúir cógas insulin-íograithe, mar shampla metformin agus / nó Victoza . Léirigh staidéar a foilsíodh i Nuashonrú Atáirgeadh Daonna go raibh meáchain caillteanas níos mó ná mar a bhí gan an cógas mar thoradh ar metformin chomh maith le modhnuithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála.
> Foinsí:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Aiste bia, Friotaíocht Insulin, agus Serum hs-CRP i Siondróm Uirbeach Polycystic: Triail Cliniciúil Rialaithe Randamach. Athrú Metab Horm . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progression le lamháltas glúcóis lagaithe nó diaibéiteas mellitus cineál 2 i siondróm ovary polycystic: staidéar leanúnach rialaithe. Fertil Steril. 2014 Aibreán; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfunction β-cell pancreatic i siondróm ovary polycystic: ról gníomhachtaithe núicléach-fachtóir núicléach-κB agus athlasadh sistéamach. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 Bealtaine; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Éifeacht innéacs glycemic íseal i gcomparáid le gnáth-aiste bia sláintiúil ar shiondróm ovary polycystic. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Modformin agus modhnú stíl mhaireachtála i siondróm ovary polycystic: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. Nuashonrú Hum Reprod. 2015; 21 (5): 560-74.