De réir Chumann Chroí na Meiriceánach, tá brú fola ard ag beagnach leath de dhaoine fásta SAM, ar a dtugtar Hipirtheannas, agus níl a lán daoine ar an eolas faoi. Meastar go bhfuil brú fola gnáth faoi 120/80 mm Hg, agus tá brú fola ard 140/90 nó níos airde. Is fachtóir riosca é an brú fola ard le haghaidh coinníollacha croí agus má tá sé neamhrialaithe, féadann sé dochar a dhéanamh do chorp agus deacrachtaí a bheith ann.
Má tá suim agat i réitigh nádúrtha le haghaidh brú fola níos fearr, tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh leigheasanna áirithe a bheith cabhrach. (Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nár cheart forlíontaí a úsáid mar ionad in ionad cúram caighdeánach.) Seo breathnú ar naoi bealaí chun leigheasanna nádúrtha a úsáid le haghaidh brú fola ard:
1. Gairleoige
Is féidir le gairleog cabhrú le brú fola a ísliú , de réir taighde le déanaí. D'aimsigh athbhreithniú ar naoi dtriail a foilsíodh roimhe seo, mar shampla, gur laghdaíodh brú fola systólach (an líon is airde i léitheoireacht) agus brú fola diastólach (an líon bun i léamh) níos éifeachtaí trí chóireáil le sliocht gairleog d'aois ná mar phlaicéabó .
Tugann roinnt taighde le fios gur féidir le comhdhúile i sliocht gairleog, mar shampla S-allylcysteine, feabhas a chur ar elasticity in arteries agus cealla muscle a scíth a ligean in árthaí fola, b'fhéidir trí tháirgeadh sulfuid hidrigine a spreagadh agus táirgeadh ocsaíd nítreach a mhéadú (móilín a d'fhéadfadh cabhrú le fuil a leathnú soithí agus brú fola níos ísle) i soithí fola.
Is féidir le sliocht gairleoige a bheith ina chúis le suaiteacht díleácha agus fo-iarsmaí eile, agus féadann sé idirghníomhú le míochainí, mar sin tá sé tábhachtach labhairt leat le do dhochtúir má tá tú ag smaoineamh ar é a ghlacadh.
2. Aigéid Éisc agus Omega-3 Aigéid Sailleacha
Tá iasc olach cosúil le bradáin agus sairdíní ard in aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosapentaenoic (DHA), aigéid sailleacha omega-3 a bhfuil ról i mbrú fola acu.
I dtuarascáil a foilsíodh in American Journal of Hipirtheannas , mar shampla, rinne taighdeoirí 70 triail a d'fhoilsigh roimhe seo agus fuair sé amach go laghdaigh tomhaltas aigéid sailleacha omega-3 le haghaidh ceithre agus 26 seachtaine brú fola sistólach agus diastólach beagán.
Cé go bhfuil mórán dáileoga de aigéid sailleacha omega-3 in úsáid ag go leor staidéir, rinne staidéar réamh-fhoilsithe in Journal of Nutrition in 2016 méideanna níos lú de EPA agus DHA (is gnách ar an méid a d'fhéadfaí a bhaint amach trí iontógáil aiste bia) agus fuair sé amach gur léirigh na dáileoga laethúla laghduithe i brú fola systolic. Tá gá le tuilleadh taighde.
3. Cócó
Féadfaidh flavanols, cineál frithocsaídeoirí a fhaightear i cócó agus seacláid dorcha, cabhrú le brú fola ard. Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh flavanols cócó foirmiú núicíde ocsaíd a mhéadú in árthaí fola, rud a fhágann go dtarlóidh diúscairt na soithigh fola agus brú fola níos ísle.
Rinne tuarascáil a foilsíodh i mBunachar Sonraí Cochrane de Léirmheasanna Córasacha trialacha cliniciúla a foilsíodh roimhe seo ar tháirgí seacláide agus cócó agus brú fola i measc daoine fásta sláintiúla agus fuair sé go raibh beagán (2 mm Hg) ar tháirgí cócó saibhir flavanol ar feadh dhá nó 18 seachtaine. laghdú ar bhrú fola.
Bhí an chuma ar an éifeacht a laghdaíodh brú fola níos mó dóibh siúd a raibh ard- thromchar orthu .
4. Hibiscus
Tá tae Hibiscus , ar a dtugtar tae searbh, ar a dhéantar as duilleoga phlanda Hibiscus sabdariffa . Fuair anailís ar chúig thriail a foilsíodh roimhe seo go raibh baint ag hibiscus le laghdú suntasach ar an dá brú fola systolic agus diastólach.
Cé go raibh roinnt fo-iarsmaí tuairiscithe ann, d'fhéadfadh go mbeadh tae hibiscus ag leibhéil siúcra fola níos ísle, agus d'fhéadfadh fo-iarsmaí troscán díleácha, iomarcaithe iomarcach nó pianmhar, tinneas cinn, fáinneáil sna cluasa, nó an tsúile. I measc na hibiscus tá mianraí cosúil le iarann agus copar, mar sin ba chóir méideanna iomarcacha a sheachaint.
5. Sú Biatas
D'fhéadfadh sú biatas a shárú cabhrú le brú fola ard a laghdú, de réir taighde le déanaí. Bíonn níotráití neamhorgánacha, comhpháirteanna a mhéadaíonn ocsaíd nítreach iontu.
Fuair athbhreithniú ar thrialacha maidir le sú biataiséad le haghaidh brú fola ard go raibh baint ag tomhaltas biataiséad laethúil le laghdú ar bhrú fola systólach.
6. Maignéisiam
Féadfaidh maignéisiam, mianraí a fhaightear i glasraí duilleoga, cnónna, síolta, éisc, gráin iomlán, avocados, bananaí agus bianna eile, brú fola go hiontach, go háirithe i ndaoine a bhfuil easnamh maignéisiam acu. I dtuarascáil a foilsíodh i Hipirtheannas , mar shampla, rinne taighdeoirí anailís ar thrialacha cliniciúla a d'fhoilsigh roimhe sin agus fuair siad comhlachas beag idir iontógáil maignéisiam agus brú fola níos ísle.
Go sonrach, bhí laghduithe ar bhrú fola systóil 2 mm Hg agus brú fola diastólach de 1.78 mm Hg ag daoine a raibh meánmhéid de 368 mg de mhaignéisiam in aghaidh an lae (méid a fhéadfaí a fháil trí aiste bia) ar feadh meán trí mhí.
Is é do gheall is fearr a chinntiú go bhfuil go leor maignéisiam á fháil agat i do aiste bia, ach má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonadh a dhéanamh, déan cinnte dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte. D'fhéadfadh dáileoga ard i bhfoirm fhorlíonta buinneach agus fo-iarsmaí eile a spreagadh.
7. Aiste bia agus Iodáil Sóidiam Íseal
Féadfaidh bianna plandaí a bhfuil saibhreas frithocsaídeacha a ísliú do bhrú fola a ghlanadh le haiste bia cothromaíochta atá íseal i sóidiam ach a luchtú le bianna plandaí saibhir frithocsaídeacha Le béim ar glasraí, torthaí, déiríochta saille íseal, gráin iomlán, próitéin, cnónna agus pischineálaigh thrua, tá an aiste bia Cóireála Dietary to Stop Hipirtheannas (DASH) íseal i saill sháithithe, colaistéaról, feoil dhearg agus siúcra agus meastar é a bheith mar phríomh-chur chuige cothaitheach chun do chroí a choinneáil sláintiúil.
I dtuarascáil a foilsíodh in Journal of the American College of Cardiology , chuir an aiste bia DASH, in éineacht le hiontráil salainn íseal ar feadh 12 seachtaine, go mór brú fola sistóigeach i ndaoine a raibh brú fola ard-ard-brú nó céim 1 . I measc na ndaoine a raibh léitheoireacht brú fola systólach níos airde (150 nó níos mó) bhí laghdú meáchan 21 méadar Hg ann i brú fola systólach ar an aiste bia íseal sóidiam / DASH i gcomparáid le aiste bia ard-sóidiam.
Agus torthaí agus glasraí á roghnú agat, roghnaigh torthaí agus glasraí saibhir potaisiam, rud a chabhraíonn le héifeachtaí salainn a chothromú. I measc na bhfoinsí is mó tá bananaí, beets, prátaí milse, anlann trátaí (gan salann breise), watermelon, prátaí, pónairí, sú oráiste, agus spionáiste. (Má tá galar duáin ort nó má tá tú ag glacadh le míochainí brú fola áirithe, d'fhonn méadú ar do iontógáil potaisiam a sheachaint agus seiceáil le do sholáthraí cúram sláinte.)
Má tá tú róthrom, is féidir le meáchan a chailleadh cabhrú leat do bhrú fola a laghdú. D'aimsigh athbhreithniú a foilsíodh i mBunachar Sonraí Cochrane de Léirmheasanna Córasacha go leanann aistí bia meáchain caillteanas sé mhí go trí bliana meáchan comhlacht laghdaithe agus brú fola sistóplice agus diastólach ag 4.5 mm Hg agus 3.2 mm Hg, faoi seach.
8. Tae
Bhí baint ag tae glas nó tae dubh le haghaidh ceithre go 24 seachtaine le laghdú ar an mbrú fola, de réir staidéar i British Journal of Nutrition . Cé go raibh éifeacht éadromach ag an dá chineál tae ar bhrú fola, bhí éifeacht níos lú ag an tae glas (b'fhéidir mar gheall ar an ábhar níos airde frithocsaídeoirí).
9. Mind-Body
Is féidir le teiripí Mind-body, mar shampla yoga agus machnaimh, cabhrú leat do strus agus brú fola níos ísle a laghdú . I staidéar a foilsíodh in Journal of Alternative and Complementary Medicine , mar shampla, rinne taighdeoirí anailís ar staidéar ar machnaimh agus ioga agus fuair sé amach go raibh an chuma ar an dá chleachtas brú fola a laghdú.
D 'aimsigh staidéar eile gur ísligh Qi gong brú fola i ndaoine fásta le hipeartheannas, ach ní bhfuair sé aon difríocht idir smaointeoireacht agus cleachtais eile comhlacht intinne maidir le brú fola systólach.
Baineann an chuid is mó de theiripí intinne-chomhlachta análaithe go domhain, ag ionanáil, agus ag ligean don bolg aeir a leathnú agus a líonadh, agus ansin an t-aer a scriosadh agus a scaoileadh.
Focal ó
Nuair a thagann sé chun do bhrú fola a rialú, fuarthas go raibh éifeacht an-bheag (ach go suntasach ag an gclinic) ar bhrú fola. Is dócha nach bhfuil go leor chun brú fola ard a thabhairt go gnáth léamh ar a chuid féin. Is fearr iad a úsáid mar chuid de chur chuige cuimsitheach a chomhcheanglaíonn cleachtadh, aiste bia cothrom, modhnuithe ar stíl mhaireachtála, agus aon chóireáil a mhol do dhochtúir duit.
Is iomaí bealach is féidir leat do ghnáthamh a athrú chun do bhrú fola a bhainistiú níos fearr. Má tá tú ag smaoineamh ar athruithe a dhéanamh ar do réimimín nó trí fhorlíonadh a dhéanamh, déan cinnte go gcloífí le do dhochtúir ar dtús chun a bheith cinnte go bhfuil sé mar an gcur chuige ceart duit.
> Foinsí:
> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Éifeachtaí Laghdú Sóidiam agus an Aiste bia DASH maidir le Brú Fola Bunlíne. J Am Coll Cardiol. 2017 12 Nollaig; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Seachtainí J, Carpenter L. Éifeacht le Forlíonadh Maignéisiam ar Bhrú Fola: Meitreo-Anailís. Iris Eorpach um Chothú Cliniciúil. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Aigéad sailleacha omega-3 fad-slabhra aigéad saille eicosapentaenoic agus aigéad docosahexaenoic agus brú fola: meiteashiseal ar thrialacha rialaithe randamach. Am J Hypertens. 2014 Iúil; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stoic NP. Éifeacht cócó ar bhrú fola. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Aibreán 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Athbhreithniú córasach agus meitealú ar éifeachtaí na n-ullmhóidí gairleog ar bhrú fola i ndaoine aonair a bhfuil Hipirtheannas orthu. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Éifeachtaí Forlíonadh Mhaignéisiam maidir le Brú Fola: Meastachán ar Thrialacha Áitrithe Randomized Double-Dall-Placebo-Controlled. Hipirtheannas. 2016 Lúnasa; 68 (2): 324-33.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca, nó droch-éifeachtaí a chlúdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.