An bhfuil cosa ag dul ort tar éis lá fada ag obair nó ag imirt? Tarlaíonn sé leis an chuid is mó daoine nuair a dhéanann tú é a tharraingt siar, ach tá fachtóirí ann a d'fhéadfadh a bheith níos seans maith duit cosa a fháil. Foghlaim faoi na cúiseanna agus cosc a chur ar chosa tinn agus conas iad a shúileadh.
Cúiseanna Coitianta a bhaineann le Cosc
- Anatamaíocht Crúibe Neamhghnácha: I measc na bhfadhbanna coitianta tá cosa árasán , áirse iomarcach ard , agus airtríteas nó comhshrianadh.
- Obesity: Tá níos mó torthaí meáchain ag baint le brú níos mó ar ligaments , matáin agus joints.
- Thoirchis: I dteannta leis an strus de bharr meáchan méadaithe, tugann hormóin toirchis faoi deara na ligaments a chothaíonn do chosa a scíth a ligean. Mar thoradh ar an dá fhachtóir seo tá brú níos mó ar do chosa.
- Bróga Géarchéime: Ní mór do bhróga an méid ceart agus an cruth a bheith agat nó gur féidir ceisteanna a bheith agat. Ní mór méid bróg níos mó a bheith agat de réir mar a bhíonn tú d'aois agus do phíosaí tendons agus ligaments. D'fhéadfá bunion nó hammertoes a fhorbairt agus bróg níos leithne a bheith ag teastáil uait. Tá oiriúnach sloppy dona freisin, ró-oibriú do na matáin nuair a théann do chosa timpeall ar an bróg agus an riosca a bhaineann le blisters agus bréagáin dubh a mhéadú. Chomh maith leis sin, is féidir le bróga atá ag tacú agus a mhaolú do chosa a bheith ag fulaingt agus a bheith tinn.
- Uasmhúsáid: Is féidir go dtiocfadh fiú níos mó ná na cosa is sláintiúla a bheith níos boichte , go háirithe nuair atá siad ag gabháil le fachtóirí rannpháirteacha eile. Chomh maith leis sin, féadann tú siúl nó seasamh ar dhromchlaí crua, mar shampla coincréite, do chosa a chur in iúl. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina fhadhb dóibh siúd a sheasann an lá ar fad ag an obair nó go ginearálta ar a gcosa ar feadh tréimhsí fada ama.
8 Bealaí chun Péine Coise a Shuiteáil
Chomh maith le ciceáil ar ais agus cosa a thabhairt do chuid cosa, tá roinnt leigheasanna anseo a d'fhéadfadh cabhrú le cosc a chur ar na cosa tuirseach agus a athnuachan:
- Teas na huaise: Uaireanta, is minic go dtiocfaidh na cosa a bhíonn ag casadh mar thoradh ar fháinní róshruthaithe agus fíochán nascach mar gheall ar ghníomhaíocht bhreise nó meáchain. Ceann de na leigheasanna is fearr le haghaidh matáin tinn a mhaolú ná folcadh cos. Laghdaigh do chosa i cuan uisce te nó spás chos ceannaithe le siopa ar feadh cúig nó 10 nóiméad. Déan iarracht salainn Epsom a chur leis an uisce le haghaidh éifeacht súgartha breise. Tá salainn Epsom ar fáil go héasca nuair a dhíoltar táirgí garchabhrach. Bain úsáid as thart ar 1 go 2 spúnóg bhoird in aghaidh an ghalair uisce te. Má tá do chosa fuar, te nó tuirseach, bain úsáid as uisce fionnuar in ionad do chosa a théamh agus a ardú ar feadh leath uair an chloig nó níos mó tar éis an sruthán.
- Síneanna: Beidh claonadh nó spasm ag matáin overstressed. Chun dul i ngleic leis an tightness seo, síneadh do chosa. Is é an dea-am atá le síneadh tar éis teas a dhéanamh nuair a bheidh do chuid matáin sásta. Suigh i riocht compordach agus síneann an ankle agus na hailt ladhar ag baint úsáide as do lámha nó strap. Le díriú freisin ar na matáin laoigh, déan iarracht stráice an dara háit a thriail agus tú ag dul i gcoinne balla. Coinnigh gach tairiscint go compordach ar feadh 10 go 20 soicind chun sochair uasta.
- Cleachtaí: Déanfaidh cleachtaí do do rúitíní, do chosa agus do bharraicíní cabhrú leat a shíneadh, a neartú agus iad a scíth a ligean. Bain triail as na cleachtaí seo:
- Pioc suas rudaí le do bharraicíní agus iad a aistriú ó cheann amháin go ceann eile.
- Cé go seasann tú, ardú suas ar do bharraicíní, ag tógáil do shála as an talamh.
- Déan caidéil rúitín, ag bogadh do chos suas agus síos.
- Déan ciorcail le do rúitíní.
- Rollaigh do chos ar bhotella uisce reoite, liathróid leadóige, nó liathróid gailf.
- Massage : Cuir ola nó lóisín isteach ar na boinn agus ar an massage agus cuirfidh tú brú an-mhínithe i bhfeidhm ar aon limistéar tinn de do chosa. Fócas ar an fascia plantar, an struchtúr is cosúil le corda a ritheann fad an áirse ó liathróid an chos chun an tsála. Is fearr leat é a bhraitheann ar do chos amháin nuair a dhúnann tú do bharraicíní suas. Is struchtúr anatamaiceach tábhachtach é an fascia plantar toisc go gcabhraíonn sé le foirm agus tacaíocht a thabhairt don áirse, is gá chun turraing a ionsú nuair a bhuaileann do chosa an talamh. Is minic gur bunúsach é an tiús plandála daingean a bhaineann le tinneas sÚil. Is bealach eile is éasca é na cosa a mhúscailt trí úsáid a bhaint as sorcóir cois adhmaid nó spás cos le massage tógtha.
- Tacaí Arch : Bain triail as péire de thacaí áirse thar an gcuntar do do bhróga. Cabhróidh tacaí Arch leis an turraing a mhothaíonn do chosa le gach céim a laghdú. Tá sÚil agus liathróid an chos go háirithe seans maith do thinneas agus cabhróidh tacaí áirse lán-fhada leo na limistéir seo a mhaolú. Tabhair cuairt ar siopa a dhéanann speisialtóireacht ar thacaí áirse chun moltaí a fháil ó na saineolaithe ann. Má tá fadhb fós agat, féach podiatróir agus pléigh ortadicic saincheaptha. Tairgeann siad sin tacaíocht níos mó do na cosa agus bíonn siad ag baint leasa as fadhbanna áirithe cosa ar nós fasciitis plantar agus cosa cothroma .
- Seiceáil Do Bróga : A aithint na bróga a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do thinneas cos. Is féidir cabhrú le bróga nó bróga a reáchtáil le haon níos déine cabhrú leat. Tagann fiú sandals isteach i stíleanna a chothaíonn an áirse agus tá siad beagán níos déine, rud is fearr. Chomh maith leis sin, má tá caitheamh agus cuimilt bhreise ag do bhróga féadfaidh siad a bheith ag cur le do chosa tinn. Is féidir le soles caite amach an dinimic ar an gcaoi a bhuaileann do chosa na talún, rud a chaithfidh tú na biomechanics. Ós rud é go bhféadfadh bróga atá ró-dhaingean nó ró-scaoilte tinneas agus tuirse a bheith ann, déanfar do chosa a thomhas an chéad uair eile a cheannaíonn tú bróga. Féadfaidh tú a bheith ionadh a fháil amach go raibh méid bróg mícheart agat. Má tá bunúin , tuill casúr nó neuroma agat, déan cinnte go bhfuil do chuid bróga leathan agus go leor go domhain sa bhosca ladhar.
- Callus Trimach agus Coirnéil : Is féidir le craiceann crua, tirim na ngaoil agus na coirníní brú a thabhairt duit ag bun do chos, agus mar thoradh ar scoilteanna, fuiliú nó ionfhabhtú. Laghdaigh do chosa in uisce te ar feadh cúpla nóiméad. Déan iad a thriomú agus bain úsáid as cloch pumice nó bord éadaigh ar na spotaí crua. Cuir lóis moisturiúcháin isteach agus cuir isteach é. Cuir ar stocaí chun seala sa taiseadh.
- Smaoinigh ar Acupuncture : Is cleachtas leigheas traidisiúnta na Síne é Acupuncture a léiríodh go bhfuil sé ina bhuntáiste le haghaidh pian coise i roinnt staidéar, cé go bhfuil droch-staidéir ag an staidéar go minic, mar shampla claonadh foilsithe.
Nuair a Gheobhaidh tú Cabhair Leighis le haghaidh Tinneas Sore
Is taitneamhach coitianta do dhaoine de gach aois é na cosa tinn ar ócáid. Nuair a mhéadaíonn an tinneas i minicíocht nó má mhaolútear le leigheasanna simplí mar na cinn atá liostaithe, féach podiatróir chun do chosa a mheas.
Ina theannta sin, is féidir le coinníollacha leighis áirithe a chur faoi deara nó a chuireann le pian coise. Féach do dhochtúir cúraim phríomhúil chun na coinníollacha seo a mheas agus a chóireáil:
- Diaibéiteas nó aon choinníoll eile a chuireann cúis le neuropathy imeallach, a bhfuil damáiste néarúil ar na géaga
- Galair uathmhíochaine ar nós airtríteas réamatóideach
- Aon choinníoll a fhágann go bhfuil géar níos ísle ann mar ghalar cardashoithíoch
Focal ó
Is féidir le cosa boilg tú a choinneáil ó chleachtadh sláintiúil agus gníomhaíocht fhisiceach a bhaint as. Déan céimeanna chun do phian a mhaolú sula stopann sé leat. Go fadtéarmach, is minic a bhíonn sé níos saoire podiatróir a fheiceáil agus cóireáil ghairmiúil a fháil ná triail a bhaint as leigheasanna thar an gcuntar nach mbaineann le do fhadhb shonrach.
> Foinsí:
> Cumann Oirtopedic Oirtopedic Mheiriceá & Rúitín. Metatarsalgia (Péine Réiteach). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Acupuncture lámhleabhar le haghaidh cóireáil neuropathy forimeallach diaibéitis: athbhreithniú córasach ar thrialacha rialaithe randamach. PLoS A hAon. 2013 Meán Fómhair 12; 8 (9): e73764.
> Clinic Mhaigh Eo. Pian crúibe. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.