Cén fáth ar chóir duit cnónna a ithe gach lá má tá PCOS agat
Iarr ar aon chothaithe aiste bia cláraithe (RDN) ar bith is é an moladh snáithíní is fearr leo agus is dócha go bhfreagróidh siad: Cnónna. Luchtaithe le próitéin, snáithín, frithocsaídeoirí, vitimíní agus mianraí, déanann cnónna sneaiceanna sásúil nó cur le béile a shásamh ag am ar bith den lá. Tá siad saibhir freisin i steiróil plandaí agus saill - go háirithe na saillte monounsaturated (MUFA) croí-shláintiúil agus saillte polai-neamhsháithithe (PUFAanna), atá cruthaithe go colaistéaról níos ísle.
Go deimhin, d'fhógair Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe (FDA) éileamh sláinte maidir le lipéid bia ina bhfuil cnónna a deir "Féadfaidh ithe 1.5 unsa in aghaidh an lae den chuid is mó de na cnónna mar chuid de aiste bia íseal i saill sháithithe agus colaistéaról d'fhéadfadh an baol croí a laghdú galar. "
Tugann taighde nua le fios go bhfuil na sochair sláinte a bhaineann le cnónna dóibh siúd le PCOS níos faide ná sláinte chroí le hiondóin chothromaíochta agus inslinn a laghdú.
Seo an méid is gá duit a fháil amach faoi conas is féidir le sochair sláinte cnónna cabhrú le mná le PCOS.
Sochair Sláinte Cnónna do PCOS
Tá cnónna d'aon chineál iontach do PCOS! Léirigh taighde nua gur léiríodh na MUFAanna agus na PUFAanna a fuarthas i cnónna chun feabhas a chur ar insulin, androgens, agus leibhéil cholesterol i mban le PCOS. I staidéar a foilsíodh san Iris Eorpach um Chothú Cliniciúil , roghnaíodh mná le PCOS go randamach chun gallchnónna nó almóinní a fháil ar feadh sé seachtaine. Cé nár breathnaíodh aon athrú ar mheáchan, laghdaigh an dá chineál cnónna colaistéaról lipoprotein íseal-dhlús íseal (LDL).
Feabhsaigh feabhnáin íogaireacht insulin 26% agus laghdaigh sé hemoglóibin glycáitithe (HbA1c), tomhas glúcóis meán fola, ó 5.7% go 5.5%. Mhéadaigh na gallchnónna globulin cheangailteach hormone-gnéasach (SHBG), laghdaigh hormón a cheanglaíonn testosterone agus almóinní leibhéil androgen saor in aisce. Tháinig na taighdeoirí i gcrích go gcuirfeadh cnónna itheacháin isteach go dearfach ar leibhéil colaistéaról, insulin agus androgen i mban le PCOS.
Go suntasach, thuairiscigh athbhreithniú meiteashiseal a d'fhoilsigh an American Journal of Clinical Nutrition comhlachas idir cnónna ithe agus riosca laghdaithe do dhiaibéiteas cineál 2.
Bealaí chun Cnónna a Chorprú
Cuireann na cnónna go hiomlán le béilí agus is féidir iad a chur ar aghaidh mar shneaiceanna. Tá cnónna, áfach, calorie-dlúth, ó 160 calories go 180 calories in aghaidh an unsa. Chun a gcuid sochar sláinte a fháil gan an banc calóraidh a bhriseadh, cuir isteach iad i gcás bianna ard saill sháithithe agus iad a theorannú ó aon go dhá ounces in aghaidh an lae.
- Cuir cnónna isteach i stir-fry
- Tabhair torthaí mar úlla nó bananaí i bratóga cnó
- Cuir do chnónna is fearr leat a chur in ionad croutons i salads nó anraithí
- Measc almóinní nó gallchnónna i choirceoil nó iógart
- Snack ar chnna blaistithe mar almóinní cainéil nó castáin róstaithe
- Bain úsáid as cnónna talún mar bhrú le haghaidh iasc nó cearc
- Craving seacláide? Bain triail as almóinní dorcha clúdaithe almóinní le haghaidh cóir leighis
Cad a Théann Mar A Sheirbheáil?
Is féidir le cnónna réamh-phacáistithe i gcoimeádáin nó málaí beaga, atá ag freastal ar sheirbhísí aonair, cuidiú le rialú a bheith acu. Chun leas a bhaint as na sochair sláinte a bhaineann le cnónna crann a pléadh, tá ceann amháin, aon-unsa ag freastal ar lá nó cúig ounces in aghaidh na seachtaine ar chineálacha éagsúla.
Is ionann an méid seo a leanas ar aon-unsa nó 1/3 cupán:
- 24 almóinní
- 18 machairí meánacha
- 12 cnónna coill,
- 8 cnónna mheán na Brasaíle
- 12 cnónna macadamia
- 35 peanuts
- 19 leath pecan
- 14 leath gallchnó
> Foinsí:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Éifeachtaí difreálach na gallchnónna vs almóinní ar pharaiméadair meitibileach agus inchríneacha a fheabhsú i PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D.Consumption cnónna agus pischineálaigh agus baol galar croí ischemic eachtra, stróc agus diaibéiteas: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> I Nuashonrú: Na Sochair Sláinte agus Úsáidí Cócaireachta na Feola Cothaithe. Suíomh Gréasáin Acadamh Cothú agus Dietetics.