Tá athruithe dearfacha maidir le stíl mhaireachtála ríthábhachtach do PCOS a bhainistiú. Is é aiste bia agus cleachtadh dhá cheann de na príomhbhealaí is féidir leat é a dhéanamh agus ní mór aghaidh a thabhairt ar an dá réimse chun na hathruithe seo a bheith rathúil.
Tá sochair dochreidte ag cleachtadh rialta a théann ar bhealach níos faide ná meáchain caillteanas do mhná le PCOS. Seo 7 cinn thábhachtacha:
1 - Feabhas a chur ar Íogaireacht Insulin
Taispeántar cleachtadh cardio rialta agus oiliúint neart chun cabhrú le do chorp freagra níos fearr a thabhairt ar insulin , ag laghdú do riosca do diaibéiteas agus deacrachtaí eile.
2 - Cholesterol Íochtarach
Is dóchúla go mbeidh colaistéaról agus tríghlicrídí ard ag mná le PCOS. Is féidir leis seo cur le deacrachtaí eile cosúil le siondróm meitibileach , atá níos coitianta i measc na mban le PCOS. Is féidir le feidhmiú cabhrú le do cholesterol a laghdú nuair a chuirtear le aiste bia sláintiúil íseal-saille.
3 - Méadú ar fhormhuisceanna
Is dóichí go mbainfeadh mná le PCOS comharthaí dúlagar a fhorbairt . Nuair a fheidhmíonn tú, scaoileann do chorp endorphins, a bhfuil hormóin a chuireann mothúcháin folláine chun cinn. Is féidir leis seo cabhrú leat strus a bhainistiú agus roinnt comharthaí dúlagar a mhaolú.
4 - Codladh Níos Fearr!
Cé nach gá codladh níos fearr? Is féidir le hobair a dhéanamh go rialta cabhrú leat titim níos gasta agus codlata ar chaighdeán níos fearr a bheith agat. Is dóichí go mbeidh fadhbanna le hinnealú codlata, snoring agus fiú insomnia le mná le PCOS. Bain triail as cur i bhfeidhm go rialta - ní hamháin go díreach roimh an leaba - agus féach an bhfuil sé sin ina chuidiú leat codladh níos fearr a fháil ar an oíche.
Coinnigh i gcuimhne gur féidir le cúpla lá nó seachtaine a ghlacadh sula bhfeiceann tú na torthaí; is dócha go mbeidh tú níos tuirseach sa chéad uair agus go gcoigeartóidh do chorp leis an ngníomhaíocht bhreise.
5 - Do Riosca a Íochtarach le haghaidh Galar Croí
Is galar croí an t-uimhir killer de mhná agus mhná le PCOS atá ag riosca i bhfad níos mó maidir le atherosclerosis, brú fola ard, agus colaistéaról ard a fhorbairt .
Neartaíonn cleachtadh cardioil rialta muscle an chroí agus laghdaíonn sé go mór do riosca as na deacrachtaí seo.
6 - Rialú Hormóin
Nuair a dhólann tú calories níos mó ná mar a ghlacann tú isteach, braitheann do chorp an saill atá stóráilte cheana féin i do chorp. Cuidíonn sé seo, ar ndóigh, leat meáchan a chailleadh agus inslin a laghdú. Ní amháin go mbíonn éifeacht ag iomarca saille ar do hormóin, eadhon táirgeadh estrogen. Is féidir le cuid de na siopaí saill bhreise sin a laghdú cabhrú leat do hormóin a fháil, agus tá súil agam go bhfuil do PCOS faoi smacht.
7 - Caillteanas Meáchain
Is cúis choitianta é meáchan a chailliúint a thugann mná ar mian leo a gclár a fheidhmiú a thosú nó a leanúint. Coinnigh i gcuimhne go mbíonn mná le PCOS ag streachailt le meáchain caillteanas fiú le aiste bia sláintiúil agus cleachtadh oiliúna rialta cardio agus neart, mar sin níor chóir é seo a bheith mar phríomhchúis ar a fheidhmíonn tú.
D'fhéadfadh sé a bheith deacair fanacht spreagtha chun plean a fheidhmiú go rialta nuair a bhíonn tú ag streachailt le torthaí a fheiceáil. Ina ionad sin, déan iarracht cuimhneamh ar na sochair eile a liostaítear thuas mar a théann tú ar phlean nua cleachtaidh.
Nuashonraithe ag Angela Grassi, MS, RDN, LDN