D'fhéadfadh sé bheith dúshlánach a bheith ag obair le IBS, ach tá roinnt sochar aige
Níorbh fhéidir a bheith i gceist le do chuid comharthaí siondróm bputóg irritable (IBS) faoi rialú a fháil? Níl aon rún ann go bhfuil an cleachtadh maith dúinn, ach is féidir a bheith deacair a bheith ag obair le IBS mar is féidir le comharthaí a thuar an neamhord seo a thuar. Ach má tá tú ag obair go maith nó má tá tú sásta aon rud a dhéanamh, fiú a fheidhmiú, chun do IBS a bhainistiú níos fearr, tá sé tábhachtach foghlaim faoin gcaidreamh idir folláine fhisiciúil agus an riocht míochaine ainsealach seo.
Cén fáth a bhfuil tábhacht le ceacht
Níl an cleachtadh tairbheach do IBS ach do shláinte i gcoitinne. Measadh go raibh regimen folláine rialta mar chuid riachtanach i gcónaí le saol sláintiúil. Sin é toisc go laghdaíonn cleachtadh do riosca go leor fadhbanna sláinte, lena n-áirítear na nithe seo a leanas:
Chomh maith le ról cosanta a imirt do do shláinte, d'fhéadfadh folláine fhisiceach na hairíonna a bhaineann le raon leathan neamhoird sláinte a fheabhsú cheana féin.
Workouts agus Comharthaí GI Ginearálta
Léiríonn taighde gur féidir, i gcoitinne, a fheidhmiú comharthaí gastrointestinal (GI) a chothú nó a dhíscaoileadh (ag brath ar leibhéal déine an chleachtais). Is féidir le cleachtadh éadrom agus measartha an baol a bhaineann le constipation, galar imréitigh , clocha glais a laghdú , agus, mar atá luaite thuas, ailse an cholúin.
Ar an láimh eile, d'fhéadfadh roinnt comharthaí GI deacair a bheith mar thoradh ar ghníomhaíocht thar a bheith bréagach.
Áirítear orthu seo na nithe seo a leanas:
- Cramping bhoilg
- Belching
- Bloating
- Buinneach
- Fuiliú gastrointestinal (i gcásanna annamh)
- Heartburn
- Nausea
- Iarrann sé ar ghluaiseacht bputóg
- Urlacan
Go suntasach, tugann líon iontúil mór de lúthchleasaithe mionlach, le meastacháin ó 50 faoin gcéad, go bhfuil na hairíonna díleácha ag cur isteach ar a gcuid oiliúna agus a gcumas dul san iomaíocht.
Tá baol níos mó ag baineannaigh le haghaidh comharthaí GI nach dteastaíonn uathu, mar is iad na dara háitritheoirí ar fad. Féadfaidh eagla na hairíonna seo a fhorbairt go mbeadh daoine ag a bhfuil IBS as an seomra aclaíochta, ach is é an eochair ná cleachtadh éadrom go measartha. Déan iarracht oibriú amach ar luas éadrom ar feadh 30 nóiméad agus féach an féidir leis an mbeart gearr seo a fheidhmiú go maith.
IBS agus Ceacht
Tá baint ag cleachtaí le feabhas a chur ar na hairíonna neamhoird atá ag forluí le IBS, mar shampla dúlagar agus fibromyalgia . Ach níl a fhios go leor faoi éifeacht fheidhmiú IBS.
Fuair grúpa amháin de thaighdeoirí go raibh feabhas ar chomharthaí IBS mar thoradh ar idirghabháil 12 seachtaine inar mhéadaigh cleachtadh measartha. Le leanúnachas cúig bliana, lean roinnt mhaith de na hothair ag feidhmiú go measartha agus ní raibh feabhas leanúnach acu ar a gcuid comharthaí IBS, ach d'fheabhsaigh siad feabhas a chur ar réimsí imní, dúlagar, tuirse agus cáilíocht na beatha.
D'aithin taighdeoirí eile baol níos airde go bhfuil IBS acu le diarrhea i gceannasóirí fadtréimhseacha. Ach ní gá duit a bheith ina lúthchleasaí mionlach chun na buntáistí a bhaineann le cleachtadh a bhaint amach.
Ar chóir duit an Giomnáisiam a Bhuaileann nuair a bhíonn IBS agat?
Cé nach bhfuil mórán taighde le tairiscintí taighde i dtéarmaí freagraí cinnteacha, is cosúil go bhféadfadh cleachtas measartha cabhrú le do IBS agus go cinnte go mbeidh sé mar chabhair do shláinte foriomlán.
D'fhéadfadh an méid seo a leanas cabhrú leat a fheidhmiú gan do WS a mhéadú:
- Bí cinnte fanacht go maith-hydrated.
- Ná feidhmiú ag déine nach bhfuil tú ag oilte.
- Eat béilí beaga ar laethanta cleachtaidh.
- Seachain bianna le lachtós nó sorbitol ar laethanta cleachtaidh.
Foinsí:
Johannesson, E., et.al. "Feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiceach na hairíonna i siondróm bputóg irritable: triail faoi rialú randamach" American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Taispeánann idirghabháil chun gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú i siondróm bputóg irritable éifeachtaí dearfacha fadtéarmacha" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Tionchar cleachtadh coirp ar an conradh gastrointestinal" Tuairim Reatha i gCothú Cliniciúil agus Cúram Meitibileach 2009 12: 533-538.