Is plean itheacháin é an t-aiste bia frith-athlasadh, ar a dtugtar an aiste frith-athlastach, a cheapfar chun athlasadh ainsealach a laghdú, a aontaíonn saineolaithe, go bhfuil ról ríthábhachtach aige i bhforbairt galair go leor, lena n-áirítear COPD .
Cé nach bhfuil aon riail dhian ar aiste bia frith-athlastach, ná go bhfuil go leor taighde ann mar chóireáil le haghaidh athlasadh ainsealacha, tá na bunghnéithe den aiste bia mar an gcéanna le haghaidh aon phlean ithe sláintiúil - ag ithe go leor veggies, torthaí agus próitéiní sláintiúla agus saillte, agus bianna an-phróiseáilte á n-iontógáil.
Bímid ag breathnú níos dlúithe.
Úsáidte don Aiste bia Frith-Imlithe
Is é athlasadh bealach nádúrtha an chomhlachta chun galar a chomhrac. Tuigtear go maith go bhfuil galair ainsealacha áirithe - mar airtríteas réamatóideach, galar inflammatory bowel, agus eczema - mar thoradh ar athlasadh ainsealach. Tá a lán galair eile - otracht , Hipirtheannas , Atherosclerosis , Oistéapóróis , Parkinson , ailse , dúlagar agus COPD - nasctha le athlasadh ainsealach freisin.
De réir Saineolaithe Leigheas Malartach, cuirtear athlasadh ainsealach nuair a scaoileann an córas imdhíonachta ceimiceáin a bhíonn freagrach go ginearálta as dul i ngleic le substaintí díobhálacha cosúil le víris agus baictéir. Go minic mar thoradh ar fhachtóirí stíl mhaireachtála mar strus agus easpa cleachtadh, tarlaíonn athlasadh ainsealach fiú nuair nach bhfuil ionróirí eachtracha ann chun troid.
Ós rud é go meastar go mbíonn tionchar ag cothú ar athlasadh ainsealach, ní haon ionadh é go gcreideann an lucht tacaíochta gur féidir leis an aiste frith-athlasadh cabhrú le "athlasadh" a chosc agus na tinnis seo a leanas a chosc nó a chóireáil:
- ailléirgí
- Alzheimer's
- asma
- ailse
- diaibéiteas
- galar croí
- galar inflammatory bowel (colitis ulcerative agus galar Crohn)
- siondróm bputóg irritable
- stróc
Tá an-teoranta ag taighde ar cibé an bhfuil tionchar mór ag aiste bia duine ar athlasadh ainsealach. Mar sin féin, ní dócha go gcuirfeadh dochar ar an aiste bia frith-athlastach, agus mar sin d'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach duit má tá tú ag iarraidh leibhéil athlasadh do chorp a laghdú.
Bianna atá Tuartha chun A bheith Frith-Imirceach
Cé go gcuireann gach leabhar a léann tú ar an aiste bia frith-athlastach a casadh féin ar an aiste bia, go ginearálta, bianna ithe ón liosta thíos tosóidh tú ar an mbóthar ceart. Is dócha go mbainfidh tú faoi deara nach bhfuil na leideanna aiste bia seo difriúil ó ithe aiste bia sláintiúil rialta.
- Eat tuar ceatha de tháirgí agus glasraí orgánacha - Lódáil do phláta le go leor glasraí amh agus bruite - 9 seirbhís in aghaidh an lae ar a laghad - ó gach grúpa dath agus ná déan dearmad ar chur le greens duilleacha breise. Roghnaigh 2 go 4 seirbheáil torthaí úra agus a chinntiú go gcuirfear torthaí frithocsaídeacha ar nós sútha talún agus sútha craobh.
- Faigh folláin le gránna iomlána - Eat 3 seirbheáil in aghaidh an lae de ghraoch iomlán mar ríse donn, muiléad, quinoa, amaranth, nó ruán. Tá méideanna beaga na núdail ríse, an tsúdáin nó an soba ceart go leor ach ní mór duit féin a ithe ach 2 go 3 huaire sa tseachtain. Más féidir, déan plúr bácáilte - bán nó cruithneacht a sheachaint - toisc nach bhfuil sé mar chuid de aiste bia frith-athlastach.
- Siúil ar an taobh fiáin de bhia mara - Eat bia mara, lena n-áirítear bradán, sairdíní, ainmhithe, scadán, agus (cuid) sliogéisc. Is fearr bia mara atá inmharthana go hinbhuanaithe nó atá glactha fiáin. Ina theannta sin, tá an méid is lú mearcair agus an méid is airde d'aigéad saille omega-3, is lú inmhianaithe ar aiste bia frith-athlastach.
- Pioc go leor de na próitéiní plandaí-bhunaithe - Tús a chur le pónairí orgánacha agus pischineálaigh ó shin go ceann gach lá. Ansin cuir ceann amháin de phróitéin soy-bhunaithe ar nós tofu nó edamame.
- Nuair a roghnaíonn próitéiní eile - Nuair nach ndéanann próitéiní atá bunaithe ar phlandaí a ghearradh go hiomlán, roghnaigh suas le 2 sheirbhís in aghaidh na seachtaine ar uibheacha orgánacha, táirgí bainne caorach nó gabhar, agus 1 a sheirbheáil ar fheoil orgánacha, mar shampla sicín, turcaí nó uan.
- Bain sult as saillte EFA agus sláintiúil - Roghnaigh aigéid sailleacha riachtanacha i bhfoirm iasc íonnaithe nó olaí lín omega. Déan dornán de chnónna nó de shíolta, cosúil le gallchnónna nó almóinní. Tá olaí olóige, gallchnó agus sesame iontach le haghaidh cócaireachta. Glactar leis olaí atá géinmhodhnaithe - cosúil le soy, arbhar, canola nó olaí cumaisc eile - cur le athlasadh.
- Cabhraigh leat féin le hiodráitiú - Deoch neart uisce agus tae glas. Spéaclaí ar a laghad 8, ocht-unsa in aghaidh an lae.
- Super fiacail milis? -- Fadhb ar bith. Bain triail as codanna beaga de milseoga sláintiúla cosúil le torthaí orgánacha triomaithe, neamh-mhiochtaithe, neamhchothaithe, torthaí sorbet, agus fiú cúpla cearnóg de sheacláid orgánach, dorcha (70% cacao).
Bianna a Sheachaint ar an Aiste Frith-Imirceach
Deir mar a tharlaíonn an aiste frith-athlastach go gcaithfí bianna ina bhfuil aigéid shailleacha Omega-6 a ithe i measúnú agus iad ar an aiste bia seo mar a mhéadóidh siad táirgeadh nádúrtha ceimiceáin athlasacha sa chorp. Toisc go bhfuil cuid de na sochair sláinte a thagann ó aigéid sailleacha Omega-6 - cabhraíonn siad le sláinte cnámh a chothú, meitibileacht a rialáil agus feidhm na hinchinne a chur chun cinn - níor chóir iad a ghearradh amach go hiomlán. Ina ionad sin, spreagtar áiseanna sailleacha Omega-6 le háiseanna sailleacha Omega-3 a chothromú.
Anseo thíos tá liosta de bhianna ard in aigéid sailleacha Omega-6:
- feoil
- bainne, cáis, im, uachtar reoite agus táirgí déiríochta eile
- margarín
- olaí glasraí (arbhar, bréagach, greipithe, ola cháis, peanut agus ola pónaire soighe.)
Cad a Deir an Taighde
Cé go bhfuil taighde eolaíoch teoranta maidir le sochair an aiste frith-athlasadh i COPD, tugann an taighde atá ar fáil le fios go bhféadfadh sé tar éis próitéin C-imoibríoch a laghdú, substaint sa chorp atá le fáil i leibhéil níos airde nuair atá athlasadh i láthair.
Ina theannta sin, tá fianaise ar a laghad ann gur féidir leis an aiste bia frith-athlasadh athlasadh a laghdú i dtéarmaí fadtéarmacha, athlasadh a bhaineann le diaibéiteas, siondróm meitibileach agus otracht.
Bí cinnte go ndéanfaidh tú seiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte sula dtosaíonn tú seo, nó aon chineál eile de phlean ithe.
Foinsí
Jen Hoy. Treoir Cócaireachta Bianna Uile. An Aiste Frith-Imirceach: An "Dóiteáin" a Chosc laistigh.
Peter Kardos, MD agus Joseph Keenan, MD. Ag dul i ngleic le COPD: Galar Ilchomhpháirtithe atá tiomáinte ag Flamadh. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Foilsithe ar líne 2006 Lúnasa 31.
Cathy Wong, > . Treoir Leigheas Malartach. Aiste Frith-Imirceach. 23 Meán Fómhair, 2011